熬夜的真正意義不是“學(xué)習(xí)”，是緩解焦慮、補(bǔ)償內(nèi)疚感而已。高考頻道為大家提供高考心理輔導(dǎo)：熬夜熬的是內(nèi)疚，希望大家能合理安排時(shí)間，早點(diǎn)休息！
高考心理輔導(dǎo)：熬夜熬的是內(nèi)疚
北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)工部心理教師 張 靖
17歲的小美坐在咨詢室里，一雙大眼睛空洞而無神，本來年輕的臉頰也干枯沒有神采?！袄蠋?，我陷入了一個(gè)惡性循環(huán)，每天上課沒精打采，回家只想睡覺，晚飯都不想吃，一覺睡到10點(diǎn)，10點(diǎn)后學(xué)習(xí)精神特好，一學(xué)學(xué)到后半夜，再睡。第二天6點(diǎn)強(qiáng)打精神起床，上課又困又乏，渾渾噩噩地聽講，老師講了什么根本沒印象，想著晚上回家就能補(bǔ)回來了?？赏砩习镜迷酵恚煽儏s越來越差，太痛苦了……”小美陷入了無助的沉默中。
不少考生和小美一樣，陷入熬夜的怪圈：上課時(shí)沒精神，回家先睡覺，睡到夜間再起來學(xué)習(xí)，第二天無法維持正常聽講和學(xué)習(xí)，完全顛倒了認(rèn)知的規(guī)律和節(jié)奏。小美有一句話非常經(jīng)典：“想著晚上回家就能補(bǔ)回來”。
人有一種能力，是趨利避害，這是一種天生的防衛(wèi)功能，我們把它稱為心理防御機(jī)制。心理防御機(jī)制不惜扭曲現(xiàn)實(shí)維持平衡。有意識(shí)或潛意識(shí)地把內(nèi)心的沖突, 尤其是對(duì)自己不利的問題, 用較能接受的方式加以解釋和處理, 以撫慰內(nèi)心的恐懼、焦躁、不安和壓抑, 減少痛苦和羞恥。用通俗的話說就是“內(nèi)心找平衡”。
小美這句話，實(shí)際是啟動(dòng)了她內(nèi)心的防御機(jī)制，我們稱之為“補(bǔ)償”。白天沒有實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)過程，在高考?jí)毫ο?，?nèi)心會(huì)特別內(nèi)疚和不安，通過熬夜補(bǔ)償。這種補(bǔ)償機(jī)制在白天的困倦襯托下變得更加“理所當(dāng)然”?！胺凑彝砩蠒?huì)努力學(xué)習(xí)補(bǔ)回來”“白天沒聽懂沒關(guān)系，可以晚上多學(xué)一會(huì)兒”。這樣的補(bǔ)償有時(shí)是自動(dòng)出現(xiàn)在頭腦中的，自己意識(shí)不到，尤其是在特別困倦和勞累時(shí)，更需要這樣的理由讓自己放松和休息。
但晚上熬夜看似精神好、效率高，與白天聽講，和同學(xué)討論、思考的效果相比，事倍功半。因此，熬夜的真正意義不是“學(xué)習(xí)”，是緩解焦慮、補(bǔ)償內(nèi)疚感而已。
只有了解了熬夜惡性循環(huán)的內(nèi)在心理機(jī)制，考生才可在潛意識(shí)中把它“捉”出來，我們稱之為“意識(shí)化”。在意識(shí)中識(shí)別思維的內(nèi)循環(huán)：“內(nèi)疚—熬夜—睡眠不足—補(bǔ)償—內(nèi)疚”的循環(huán)。
第一，對(duì)“內(nèi)疚”做“意識(shí)化”工作?？忌峙露急池?fù)著 “內(nèi)疚”在埋頭苦學(xué)?？忌稍囅搿叭绻也话疽购煤脧?fù)習(xí)，沒有考上理想的大學(xué)，誰會(huì)特別失望?”“內(nèi)疚”背后藏著一個(gè)痛苦的感受——如果我不好好學(xué)習(xí)，爸爸媽媽會(huì)很失望，學(xué)習(xí)似乎變成一個(gè)外來的任務(wù)和目標(biāo)，并與痛苦相聯(lián)系。因此，在考生心里，白天沒學(xué)習(xí)而晚上熬夜學(xué)習(xí)就被進(jìn)行了等價(jià)補(bǔ)償，但在潛意識(shí)里，內(nèi)疚是不分時(shí)空和方向的，是一種沒有指向性不知所措的感受。事實(shí)上可以提高成績的方法才是真正好的學(xué)習(xí)方法。熬夜學(xué)習(xí)彌補(bǔ)的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于白天聽講和在校學(xué)習(xí)，這種方法只是替代品。
第二步，打破循環(huán)的起點(diǎn)在于規(guī)劃睡眠。生物鐘調(diào)整需要一個(gè)階段，不能操之過急。如果考生已經(jīng)習(xí)慣了凌晨睡覺，則要逐步把入睡時(shí)間往前提，每周往前提半小時(shí)左右。開始可能會(huì)睡不著，可聽一些舒緩的音樂或睡前做放松練習(xí)，逐漸導(dǎo)入睡眠狀態(tài)。
考生提早睡覺要設(shè)置鬧鈴，要把按時(shí)睡覺的設(shè)置“意識(shí)化”，而不再像以前那樣產(chǎn)生“一會(huì)兒就睡”的想法，要“逃離意識(shí)舒適區(qū)”。
在時(shí)間管理上，考生可把復(fù)習(xí)時(shí)間和家庭作業(yè)做詳細(xì)的列表規(guī)劃，并把重要性進(jìn)行賦值。如老師留的練習(xí)卷子，明天第一節(jié)課要講，賦值100分;后天歷史測(cè)驗(yàn)的內(nèi)容雖然重要但不急切，賦80分。如此列表可幫助考生在意識(shí)上區(qū)分“重要且緊急”“不重要且緊急”“重要不緊急”和“不重要不緊急”的事件，做計(jì)劃時(shí)不至于“眉毛胡子一把抓”。
考生在最有效的時(shí)間里學(xué)習(xí)，在該休息的時(shí)間中放松調(diào)試自己，才能真正地提高成績。
來源：北京考試報(bào)