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備戰(zhàn)2019年中考體育：跑步
短跑
短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類(lèi)，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng);其運(yùn)動(dòng)特性：
是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目;
在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無(wú)氧代謝供能的方式供能。
影響短跑的三個(gè)重要因素
1、合理正確的技術(shù)動(dòng)作
同學(xué)們能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問(wèn)題。假如每一步的步幅能夠加長(zhǎng)5厘米，那么，50步就可以贏得2。5米的優(yōu)勢(shì)。因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線(xiàn)性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等?？傊軌蚴惯\(yùn)動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們?cè)谟?xùn)練中將會(huì)獲得事半功倍的效果。
2、專(zhuān)項(xiàng)力量能力
力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競(jìng)技性體育項(xiàng)目都離不開(kāi)基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，應(yīng)該把一次性力量練習(xí)(爆發(fā)力)和多次性力量練習(xí)(專(zhuān)項(xiàng)力量能力)有機(jī)地結(jié)合好。以往我們?cè)诹α坑?xùn)練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對(duì)力量訓(xùn)練。這種方法對(duì)爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運(yùn)動(dòng)中，我們更應(yīng)該看重專(zhuān)項(xiàng)力量能力的發(fā)展。因?yàn)橐话愕牧α坑?xùn)練，重量次數(shù)不會(huì)超過(guò)10次。而根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)(短跑是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們?cè)诙膛艿挠?xùn)練過(guò)程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專(zhuān)項(xiàng)力量能力。具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
3、速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過(guò)去的觀點(diǎn)一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說(shuō)的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來(lái)講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來(lái)完成的100～200米段落跑;它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度很大。而速度耐力是指強(qiáng)度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時(shí)間相對(duì)要短一些。有些同學(xué)的后程能力不好，其結(jié)果是專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)也不會(huì)很好，分析的結(jié)果是該同學(xué)的步頻能力不好。但實(shí)際上很有可能該運(yùn)動(dòng)員50米以?xún)?nèi)的短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高。那么，該運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)步頻應(yīng)該是不錯(cuò)的;只不過(guò)是相對(duì)的步頻不好，也就是說(shuō)他保持速度的能力不夠好。如果該同學(xué)通過(guò)針對(duì)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了。
800米的簡(jiǎn)介
800米，起跑是在自己的跑道里，直到運(yùn)動(dòng)員通過(guò)標(biāo)志可以串道的分離線(xiàn)才能離開(kāi)自己的跑道。在小組第一輪比賽中，運(yùn)動(dòng)員被排在哪一個(gè)跑道上是由計(jì)算機(jī)自由排列出來(lái)的。其后的各輪比賽，跑道的選擇依據(jù)運(yùn)動(dòng)員在上一輪的比賽成績(jī)而定。這個(gè)規(guī)則的目標(biāo)是讓更優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號(hào)跑道，它們應(yīng)由排行榜前4位的運(yùn)動(dòng)員分別占據(jù)。第1、2、7、8、道則由后4名占據(jù)。
在田徑比賽中，所有賽跑項(xiàng)目參賽者的名次取決于其身體軀干(不包括頭、頸、臂、腿、手或足)抵達(dá)終點(diǎn)線(xiàn)后沿垂直面為止時(shí)的順序，以先到達(dá)者名次列前。在任一賽次中，按成績(jī)錄取進(jìn)入下一賽次時(shí)如遇運(yùn)動(dòng)員成績(jī)相等，則終點(diǎn)攝像主裁判應(yīng)考慮有關(guān)運(yùn)動(dòng)員的1/1000秒的實(shí)際成績(jī)。如果成績(jī)依然相等，則有關(guān)運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)進(jìn)入下一賽次。如實(shí)際條件不允許，應(yīng)抽簽決定進(jìn)入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績(jī)相同，裁判長(zhǎng)有權(quán)決定是否重賽，若無(wú)條件重賽，則并列第一;至于其它名次成績(jī)相同，按并列處理。
影響女生800米的內(nèi)外因素
一、影響普通中學(xué)女生800米成績(jī)的內(nèi)在因素
1.800米跑的特點(diǎn)
800米跑是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)。在800米跑的過(guò)程中，人體需氧量增加，會(huì)出現(xiàn)氧債。由于缺氧，在800米跑時(shí)人體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的活動(dòng)回加劇。即呼吸加快，脈搏次數(shù)劇增，血壓增加，心臟每分輸出量擴(kuò)大。因此，在800米途中跑，人體各器官系統(tǒng)正常狀態(tài)下的協(xié)調(diào)作用被破壞，呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)不能及時(shí)提供參加劇烈活動(dòng)所需要的氧量，同時(shí)也不能及時(shí)排除猛然增加的CO2。血液內(nèi)CO2和乳酸的大量積累，過(guò)度的刺激大腦皮質(zhì)，擾亂了大腦的正常工作，因而出現(xiàn)了“極點(diǎn)”。隨著“極點(diǎn)”的到來(lái)，學(xué)生呼吸感到急促、兩腳沉重，四肢不聽(tīng)使喚，感覺(jué)胸悶、氣喘不上來(lái)，仿佛再也跑不下去了。于是，就有部分意志薄弱的女同學(xué)就會(huì)出現(xiàn)走，甚至也中途退場(chǎng)放棄測(cè)試，寧可不及格的現(xiàn)象。跑后有的嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)頭疼、兩眼發(fā)黑、惡心、嘔吐等機(jī)能障礙，甚至于大腦暫時(shí)性貧血而發(fā)生休克。這些反應(yīng)使學(xué)生對(duì)耐力跑產(chǎn)生了害怕的心理。俗話(huà)說(shuō)：“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。以后只要聽(tīng)說(shuō)乃里跑練習(xí)、測(cè)試就害怕‘缺乏信心而設(shè)法逃避
2.初中女生的生理特點(diǎn)
初中女生的年齡在13~15歲間，這正是女生的發(fā)育年齡，也是月經(jīng)初潮時(shí)期。在月經(jīng)周期內(nèi)回產(chǎn)生某些身體機(jī)能上的變化，這些變化也影響其在正常的訓(xùn)練，導(dǎo)致耐力下降。同時(shí)，從男女生性別的差異看，女生的心臟重量不男生輕，心容積和心縮力較小，因而每次收縮的心輸出量少，心跳快，女子的肺活量較小，直接影響到氣體交換量的大小，所以女生在進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈率和呼吸次數(shù)等的負(fù)擔(dān)較男生多，恢復(fù)的時(shí)間較長(zhǎng)。
3.初中女生的心理特點(diǎn)
在這發(fā)育時(shí)期，月經(jīng)初潮的到來(lái)，使很多女生變得害羞，靦腆了;原來(lái)活潑亂跳的女生也變的溫柔了;對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了害羞和害怕的心理過(guò)渡期。以及女生的性格原本就比較文靜和內(nèi)向的。而且其的意志品質(zhì)也比較薄弱。有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明：女生的意志品質(zhì)比男生的要薄弱。還有傳統(tǒng)觀念的影響，女生也不愿意接受劇烈的運(yùn)動(dòng)。她們更趨向于喜歡優(yōu)美表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)。如健美操、舞蹈等。
二、影響普通中學(xué)女生800米成績(jī)的外在因素
1.家庭因素
耐力素質(zhì)的一定的遺傳因素影響，但是如果沒(méi)有培養(yǎng)和鍛煉，學(xué)生的耐力素質(zhì)也的不到很好的發(fā)展。但是，在家長(zhǎng)的意識(shí)里，對(duì)于女生，只注重培養(yǎng)其文化和藝術(shù)。很少家長(zhǎng)注重女生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展。使得在城市里生活的女生，看起來(lái)都很文弱，身體素質(zhì)比較差，尤其是耐力素質(zhì)。
2.學(xué)校體育教育的重視程度
學(xué)校教育中對(duì)學(xué)生體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重視程度，與學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的水平具有密切的關(guān)系，學(xué)校的體育師質(zhì)力量、體育老師的教學(xué)態(tài)度和方法、體育課的質(zhì)量、學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)同水平、學(xué)校體育設(shè)施等因素都會(huì)影響學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)：在市直屬的重點(diǎn)中學(xué)里學(xué)生的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)比其他市普通學(xué)校和區(qū)直屬學(xué)校都較好。3.2.3社會(huì)因素
我國(guó)社會(huì)和經(jīng)濟(jì)發(fā)展越來(lái)越快，人民的生活條件和生活水平也得到明顯的改善和提高。在城市生活的人民體力活動(dòng)的時(shí)間不足。特別是城里的孩子，他們很少進(jìn)行有氧代謝能力和耐力素質(zhì)的鍛煉。因此在城市里的普通初中女生會(huì)表現(xiàn)出怕苦怕累的畏難情緒。
3.各地方的政策
在全國(guó)普及中小學(xué)生身體素質(zhì)教育的時(shí)期，每個(gè)省市都在落實(shí)并制定有關(guān)政策。據(jù)有關(guān)資料表明自70年代以來(lái)，我國(guó)各地學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)呈下滑傾向。同時(shí)，有關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，在成都市教育委員會(huì)自1996年始全面實(shí)施中等教育升學(xué)考試增加體育考試的政策，并且注重反映學(xué)生體育素質(zhì)較好的速度耐力長(zhǎng)跑的指標(biāo)，從而調(diào)動(dòng)學(xué)校、學(xué)生和家長(zhǎng)重視學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展。使得成都市初三學(xué)生的速度耐力成績(jī)，自1995年以來(lái)，隨時(shí)間推移呈明顯的上升趨勢(shì)。其女生的800米平均成績(jī)?yōu)椋?995年秒、1996年秒、1997年秒。從上列的數(shù)據(jù)看來(lái)，有關(guān)政策的制定、引導(dǎo)和實(shí)施對(duì)提高普通中學(xué)女生的800米成績(jī)有著很大的影響。
中考體育1000米/800米考試規(guī)則
不能有人帶跑
1000米和800米分別是男、女必考項(xiàng)目，根據(jù)規(guī)定，每組考生人數(shù)在15人左右，不允許有帶跑者。
據(jù)悉，考試在400米環(huán)形跑道上進(jìn)行，采取站立式起跑方式?？忌鷱幕⌒纹鹋芫€(xiàn)出發(fā)?？忌⒁猓鹋芸诹畎l(fā)出前越過(guò)起跑線(xiàn)將被判為犯規(guī)。雖然起跑后不分跑道，但考生在跑程中不要踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線(xiàn)，更不能推、拉、阻擋他人跑進(jìn)。
考生跑完全程，按秒表記錄分、秒成績(jī)，不足一秒不計(jì)取。按照2008年考試成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)，男生在3分38秒內(nèi)完成考試可得滿(mǎn)分10分，女生3分20秒以?xún)?nèi)得滿(mǎn)分10分。
影響男生1000米的因素
在跑步時(shí)，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費(fèi)體力。腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時(shí)不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。
更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過(guò)的。跑步時(shí)，不能一快一慢，這樣會(huì)很消耗體力的，用速度時(shí)，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強(qiáng)的毅力。而且跑的時(shí)候腳后跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時(shí)先要用自己的中速，到最后150米左右，憑自己的技能和毅力沖刺，就能跑的很好。
如果是短跑，一定要有爆發(fā)力，筆直沖刺。記?。貉杆贁[動(dòng)兩臂，筆直沖刺。當(dāng)然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功!真心祝愿你!謝謝采納我的專(zhuān)業(yè)答案!~~!!腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時(shí)不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。
更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過(guò)的。跑步時(shí)，不能一快一慢，這樣會(huì)很消耗體力的，用速度時(shí)，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強(qiáng)的毅力。迅速擺動(dòng)兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直沖刺。
跑步時(shí)，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費(fèi)體力。哦，如果是短跑50米。通常周期性的運(yùn)動(dòng)要特別注意呼吸的節(jié)奏，富有節(jié)奏地呼吸，將會(huì)使運(yùn)動(dòng)更加輕松和協(xié)調(diào)，更有利于創(chuàng)造出好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
如周期性的跑步運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑宜采用2至4個(gè)單步一吸氣、2至4個(gè)單步一呼氣的方法進(jìn)行練習(xí);短跑常采用“憋氣”與斷續(xù)性急促呼吸相結(jié)合，即每“憋氣”2至12個(gè)單步(或更多)后，作一次1秒以?xún)?nèi)完成的急促的深呼吸。周期性游泳運(yùn)動(dòng)的呼吸節(jié)奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側(cè)換氣)。