很多考生經(jīng)過萬水千山度過考了研初試，卻沒想到在考研復(fù)試的時候“翻了船”，根據(jù)以往的考研復(fù)試情形來看，經(jīng)過分析小編認(rèn)為這些“翻了船”的考生，除了在備考的時候沒有重視備考準(zhǔn)備，還有一點就是在復(fù)試的時候或多或少存在著緊張焦慮的情緒，為了幫助考生在考研復(fù)試的時候更好的解決這個問題，下面出國留學(xué)網(wǎng)小編就如何減少考研復(fù)試的緊張和焦慮情緒和大家一起說說，讓我們一起來看看吧！
一、鏡子練習(xí)法
在備考的時候，考生每天可以抽出大約20分鐘的樣子進行鏡子模擬面試，根據(jù)事先準(zhǔn)備好的問題開始回答，在回答的過程中重點關(guān)注著自己回答的行為，比如說眼神、行為動作以及語言表達的邏輯思維等等，經(jīng)過多次的對比分析相信考生能夠發(fā)現(xiàn)出自己的問題！
二、心境法
很多考生在考研復(fù)試當(dāng)中出現(xiàn)很多失誤，往往很多是考生本身沒辦法心靜下來，導(dǎo)致回答的時候有點口不擇言或者思維邏輯很差，所以想減少焦慮和緊張，提高自己快速心靜非常有必要，那么如何才能讓自己快速的心靜呢？小編認(rèn)為可以先找一個沒有人的安靜地方，然后坐下來閉眼想象一下自己處于一個青山綠水的環(huán)境當(dāng)中，隨后慢慢放松自己的身體，從上到下慢慢的放松，長此已久相信這樣一定能夠更好更快速的心靜！
三、脫敏訓(xùn)練法
當(dāng)一個人進入陌生的環(huán)境以及進行一件陌生的事情，全身都會變得敏感緊張，這是一個人正常的生理反應(yīng)，因此為了減少在考研復(fù)試的這種緊張焦慮情緒，那么考生在備考的時候抽出一定的時間來進行訓(xùn)練非常的有必要。所謂脫敏訓(xùn)練法就是通過想象假設(shè)自己現(xiàn)階段處于考研復(fù)試當(dāng)中，然后從進門到離場這個階段中考生應(yīng)該如何去回答，行為舉止該如何等等，當(dāng)然也可以反轉(zhuǎn)，通過面試官的角度來進行考研復(fù)試，想象一下面試官會從什么角度來進行提問，考察的主要因素是什么等等，當(dāng)這樣長期訓(xùn)練就會發(fā)現(xiàn)去考研復(fù)試的緊張情緒會減少非常的多！
四、降低期望值
雖然考研復(fù)試非常重要，但考生在參加考研復(fù)試的時候盡量的將自己的心里期望值降低，抱著和平的心態(tài)去參加考研復(fù)試，很多考生就是導(dǎo)致期望值過高，得失心太重，在考研復(fù)試的時候就越容易患得患失，從而心中的緊張和焦慮也會越來越重，因此在考研復(fù)試的時候可以通過降低自己的期望值減少心中的緊張和焦慮！
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