LSAT在設(shè)計(jì)上很有壓力，很多申請法學(xué)院的人在考試當(dāng)天會(huì)突然感到恐慌。但是法學(xué)院入學(xué)考試就像是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，有一些技巧可以提高你的表現(xiàn)。請看出國留學(xué)網(wǎng)本文整理介紹。
說在前面：他們會(huì)感到自我懷疑、焦慮、思緒紛亂，嚴(yán)重還會(huì)胃痙攣等癥狀，還會(huì)用一種虛構(gòu)的慢性疾病來診斷自己：考試成績差。那些堅(jiān)持模擬了幾十次的人會(huì)感到麻痹和羞愧。
但想象一下，你是2020年東京夏季奧運(yùn)會(huì)的世界頂級運(yùn)動(dòng)員之一。天氣又熱又潮濕，還伴隨有時(shí)差和騷動(dòng)，使人很難入睡。你的胃會(huì)緊繃，你的肌肉會(huì)抽動(dòng)，你的思維會(huì)加速。
你認(rèn)為這意味著你是一個(gè)糟糕的運(yùn)動(dòng)員嗎？或者你會(huì)想，“我太興奮了！我很努力才來到這里，我要發(fā)揮出最好的水平。游戲開始了！”
在考試當(dāng)天感到壓力并沒有錯(cuò)。這不是你能控制的。但你可以選擇如何應(yīng)對它，你可以通過了解表現(xiàn)焦慮、預(yù)測考試焦慮以及在LSAT考試當(dāng)天的“游戲時(shí)間”集中精力來準(zhǔn)備考試。
1、理解表現(xiàn)焦慮
LSAT就像一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，一場激烈的法學(xué)院入學(xué)競爭。這個(gè)測試會(huì)讓你的大腦負(fù)荷過重，正常情況下，大腦消耗的能量約為成年人身體能量的20%，需要進(jìn)行三個(gè)半小時(shí)的快速推理，整個(gè)過程需要保持高度的全神貫注和思維敏捷。
如果你認(rèn)為這點(diǎn)對你的身體來說很容易承受住，那么考慮一下國際象棋大師在錦標(biāo)賽中每天可以燃燒6000卡路里的熱量，并維持與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員類似的血壓水平——還能保持坐如鐘。
當(dāng)你參加LSAT考試時(shí)，你可能會(huì)走神，但你的身體卻無法停下來。在你的意識(shí)之下，你的器官正在瘋狂地轉(zhuǎn)移資源，并釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這是一種強(qiáng)大的藥物，會(huì)讓你的大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，但會(huì)讓你的身體系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
這些感覺都不好。在壓力下，你的身體不會(huì)為了舒適而進(jìn)化；它為了生存不惜一切代價(jià)。
考生所經(jīng)歷的焦慮是一種進(jìn)化反應(yīng)，在受到威脅時(shí)，他們會(huì)反抗、逃跑或躲藏起來。當(dāng)你遇到第一個(gè)難的LSAT問題時(shí)，你的大腦開始超速運(yùn)轉(zhuǎn)，你的身體瘋狂地試圖做出反應(yīng)并重新調(diào)整。所有那些充斥著你腦海的可怕的想法和感覺都是副作用，就像炎熱、汗水和肌肉酸痛。不勞則無獲。
和頂級運(yùn)動(dòng)員一樣，經(jīng)歷了這種不適的LSAT考生可以體驗(yàn)到心流的感覺，利用身體提供的能量，而不是通過考試痛苦來進(jìn)行推動(dòng)。在心流狀態(tài)下，你的大腦是如此忙碌，它沒有氧氣可以浪費(fèi)在懷疑或分心上。當(dāng)你運(yùn)用練習(xí)過的技巧一步一步地通過挑戰(zhàn)時(shí)，焦慮的能量就會(huì)被引導(dǎo)到專注和目標(biāo)上。
2、預(yù)計(jì)考試焦慮
知道這種壓力是不可避免的，你可以像任何一個(gè)頂級表演者一樣準(zhǔn)備。訓(xùn)練不僅僅是游泳或揮動(dòng)網(wǎng)球拍。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員努力管理他們的思維游戲，這是一種你可以在LSAT中學(xué)習(xí)的技巧。
首先，通過可視化來預(yù)測測試的體驗(yàn)。寫下你將經(jīng)歷的事情，從起床到通過考試。找出潛在的陷阱，比如開始過遲或分散注意力的環(huán)境。
為了讓這一預(yù)演比你的恐懼和消極聯(lián)想更生動(dòng)，你要把故事根植于真實(shí)的、發(fā)自內(nèi)心的細(xì)節(jié)：早餐的味道，往返的聲音。每天大聲朗讀兩次你的想象，并在心里排練整個(gè)表演。提前參觀考點(diǎn)。
讓考試有種似曾相識(shí)的感覺，而不是任何突發(fā)的緊急情況，這樣可以讓你的身體放心，你知道接下來會(huì)發(fā)生什么。你沒有遇到麻煩；你在向勝利賽跑。
不要壓抑你對考試的擔(dān)憂，要清楚地表達(dá)你的不適。但是要找到幽默、意義或安慰的來源，就像你在其他艱難的情況下所做的那樣。
考試將是痛苦的，但它會(huì)感覺像一個(gè)好的酸痛鍛煉嗎？把你感到的緊張看作是興奮和挑戰(zhàn)的信號，而不是閃爍的警告信號。把LSAT從一個(gè)對你價(jià)值的測試，重新組織成一個(gè)舞臺(tái)，等待你的表演。
在考試前幾周，養(yǎng)成健康的生活作息習(xí)慣，讓你的身體和大腦處于最佳狀態(tài)：
食用富含蛋白質(zhì)、類黃酮和健康脂肪的營養(yǎng)、健腦的天然食品。
保持一個(gè)穩(wěn)定的睡眠時(shí)間表和一個(gè)能幫助你放松的夜間活動(dòng)。
經(jīng)?；顒?dòng)你的身體。從步行，慢跑和騎自行車到普拉提，瑜伽和重量訓(xùn)練，總有很多選擇。
考試前一天，找一個(gè)合適的空間來處理你高漲的情緒。不要做讓你感到壓力很大的練習(xí)問題來增加你心中對于考試的恐懼，而是在心里排練你的精彩表演。復(fù)習(xí)你以前做過的筆記或問題，調(diào)動(dòng)你的大腦，建立自信。
遵循你的夜間常規(guī)路線，通過冥想、音樂或一本書來休息放松。保持水分和清醒，因?yàn)榫凭珪?huì)影響注意力、判斷力和思維速度。
3、關(guān)注考試當(dāng)天
在LSAT考試的日子里，當(dāng)時(shí)鐘滴答作響，你的大腦一片混亂時(shí)，你會(huì)做些什么？
停止與你的想法作斗爭，花點(diǎn)時(shí)間讓自己冷靜下來。專注于一些真實(shí)的和實(shí)質(zhì)上的東西，比如你的呼吸或桌子的感覺。當(dāng)你準(zhǔn)備好了，朝著一個(gè)目標(biāo)邁出一小步，比如排除一個(gè)錯(cuò)誤的答案，使用一個(gè)反復(fù)練習(xí)過的策略或者強(qiáng)調(diào)一個(gè)問題，然后展開新的開始。
聰明的馬拉松運(yùn)動(dòng)員不會(huì)考慮整長需要跑26.2英里。他們專注于保持穩(wěn)定的步伐再走50英尺。
不要覺得LSAT考試是在考驗(yàn)?zāi)悖幸粋€(gè)新的視角。想象你正在看一部關(guān)于考試的電影。英雄接下來應(yīng)該做什么？沒有恐慌的理由——你知道他或她會(huì)度過難關(guān)，電影會(huì)進(jìn)入下一個(gè)場景。
當(dāng)LSAT考試結(jié)束時(shí)，如果你感到疲憊、矛盾和有點(diǎn)不舒服，那么請放心，這是一個(gè)信號，表明你活下來了，需要恢復(fù)。奧運(yùn)會(huì)不是每年都舉辦，這是有原因的。