高考備考是一個(gè)長(zhǎng)期性的備考行為，而好的飲食能更好的度過(guò)這個(gè)期間，下面由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為你精心準(zhǔn)備了“高考沖刺期考生怎樣科學(xué)飲食?”，持續(xù)關(guān)注本站將可以持續(xù)獲取高考資訊！
高考沖刺期考生怎樣科學(xué)飲食?
對(duì)于不少家長(zhǎng)和考生來(lái)說(shuō)，最近關(guān)注的都是有關(guān)高考的話題。面對(duì)高考這場(chǎng)人生的大戰(zhàn)役，高考考生在充當(dāng)“戰(zhàn)士”沖鋒陷陣的同時(shí)，家長(zhǎng)們更是積極充當(dāng)“軍師”，既要照顧到孩子精神上的需求，更要時(shí)刻關(guān)心他們身體的情況和變化，全方位為自己的孩子出謀劃策。
“高考沖刺階段，考生盡量不要刻意改變平常的飲食、生活習(xí)慣?！?月17日，國(guó)家級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健專(zhuān)家、湖南省胸科醫(yī)院院長(zhǎng)唐細(xì)良建議，在高考沖刺和考試階段，廣大考生要遵循合理膳食、營(yíng)養(yǎng)均衡的原則，做到食物新鮮、衛(wèi)生、多樣，烹調(diào)方法則以煮、燉、悶、氽等易消化方法為主，要避免吃得過(guò)飽，少吃油炸、油煎食物，避免對(duì)胃腸道刺激。絕對(duì)禁止食用變質(zhì)與不衛(wèi)生的食物，以免吃壞腸胃。
此外，針對(duì)大部分考生晚上復(fù)習(xí)到很晚，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，影響睡眠的情況，唐細(xì)良建議家長(zhǎng)不妨在晚間給孩子加一些牛奶、面包、雞蛋等食物，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還可起到安神的作用。“保持住健康的飲食方式，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，確保充足優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，積極的應(yīng)考心態(tài)，這些都是影響高考成敗的因素。”唐細(xì)良表示。
高考沖刺期考生怎樣科學(xué)飲食?
對(duì)于不少家長(zhǎng)和考生來(lái)說(shuō)，最近關(guān)注的都是有關(guān)高考的話題。面對(duì)高考這場(chǎng)人生的大戰(zhàn)役，高考考生在充當(dāng)“戰(zhàn)士”沖鋒陷陣的同時(shí)，家長(zhǎng)們更是積極充當(dāng)“軍師”，既要照顧到孩子精神上的需求，更要時(shí)刻關(guān)心他們身體的情況和變化，全方位為自己的孩子出謀劃策。
“高考沖刺階段，考生盡量不要刻意改變平常的飲食、生活習(xí)慣?！?月17日，國(guó)家級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健專(zhuān)家、湖南省胸科醫(yī)院院長(zhǎng)唐細(xì)良建議，在高考沖刺和考試階段，廣大考生要遵循合理膳食、營(yíng)養(yǎng)均衡的原則，做到食物新鮮、衛(wèi)生、多樣，烹調(diào)方法則以煮、燉、悶、氽等易消化方法為主，要避免吃得過(guò)飽，少吃油炸、油煎食物，避免對(duì)胃腸道刺激。絕對(duì)禁止食用變質(zhì)與不衛(wèi)生的食物，以免吃壞腸胃。
此外，針對(duì)大部分考生晚上復(fù)習(xí)到很晚，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，影響睡眠的情況，唐細(xì)良建議家長(zhǎng)不妨在晚間給孩子加一些牛奶、面包、雞蛋等食物，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還可起到安神的作用。“保持住健康的飲食方式，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，確保充足優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，積極的應(yīng)考心態(tài)，這些都是影響高考成敗的因素。”唐細(xì)良表示。
高考前最好少吃或不吃哪些食品
不要吃太多油膩的食物，不要補(bǔ)充過(guò)多蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物。過(guò)高的蛋白質(zhì)類(lèi)食物在腸胃中消化需要大量血液，導(dǎo)致考生腦內(nèi)血液供氧減少，可能會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。
考試之前，除牛奶外，不要進(jìn)食液體，如粥、湯或飲料等，緊張本身就會(huì)使尿意增加，如果再攝入大量水分，很容易導(dǎo)致頻繁去衛(wèi)生間，影響考試。
考前不要喝咖啡，會(huì)影響大腦的注意力的集中，對(duì)思維有負(fù)面影響。濃茶和一些提神飲料也有類(lèi)似的問(wèn)題。
油炸食物最好不要吃， 油炸食物熱量很高，不容易消化，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，影響大腦的血液供應(yīng)。
不要過(guò)度食用冷飲、碳酸飲料，以免造成消化功能紊亂。
晚餐不要吃太飽，也不要給孩子準(zhǔn)備油膩的夜宵，以免加重考生的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
還有一條需要注意的是海鮮類(lèi)：像蟹、魷魚(yú)、花蛤、貝類(lèi)等海鮮類(lèi)食材。因?yàn)楹ｕr性涼，稍不注意，就容易引起胃腸道情況。
如果孩子出現(xiàn)下列情況怎么辦?
1。孩子夜間總是失眠，有沒(méi)有什么助睡眠的食物?
睡前可以喝杯熱牛奶。牛奶中富含兩種催眠物質(zhì)：色氨酸和肽類(lèi)。
小米中的胡蘿卜素維生素B1的含量位居所有糧食之首，且含色氨酸最為豐富，可起到安眠、保健的作用。
另外， 紅棗、桂圓、蓮子煮成羹也可以安神助眠。
2。孩子平時(shí)貧血，容易出現(xiàn)低血糖，考試前可以吃些什么東西避免?
如果臨床診斷確實(shí)是缺鐵性貧血的話，建議 在考前還是補(bǔ)充一點(diǎn)鐵劑，鐵如果缺乏的話記憶力會(huì)下降、很容易生病、容易犯困、情緒不穩(wěn)定，這對(duì)學(xué)習(xí)效率是有影響的。
補(bǔ)鐵的同時(shí)還要 注意攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的維生素C。
容易發(fā)生低血糖的考生，考試當(dāng)天可以帶點(diǎn)水果糖，如果感覺(jué)頭暈、心悸、發(fā)慌、出冷汗，及時(shí)含一顆水果糖。
3。考前緊張拉肚子怎么辦?
很多考生考前拉肚子，主要原因之一是就是過(guò)度緊張。家長(zhǎng)在心理上鼓勵(lì)考生增加信心，緩解緊張的情緒，在飲食上注意清淡易消化。另外要注意食品衛(wèi)生，不要吃自己不熟悉或來(lái)路不明的食物，不要在路邊小店或小攤進(jìn)食，確保飲食安全。