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高考前怎樣減壓
考前還在搞突擊? 生物鐘要調(diào)節(jié)好
許多考生到了最后沖刺階段，覺(jué)得時(shí)間不夠用，每天熬到深夜，第二天精神疲累。但高考時(shí)間安排在：上午9：00-11：00，下午3：00-5：00，一般考試也都是上、下午時(shí)間。
熬夜的考生此時(shí)的生物鐘正處于低谷狀態(tài)，思維反應(yīng)、做題效率可能會(huì)受到影響。尤其考前的一段時(shí)間，考生可能進(jìn)入自由復(fù)習(xí)時(shí)間，但生活作息仍需穩(wěn)定。因?yàn)槿说闹参锷窠?jīng)和大腦，最喜歡“有規(guī)律的生活”。
按照常規(guī)起床，進(jìn)行復(fù);按平時(shí)的飲食量進(jìn)食，按時(shí)入睡，保持常規(guī)而充足的睡眠;減少生活節(jié)律的突然變化，平常狀態(tài)就是最棒的狀態(tài)。
做不到最好? 調(diào)整期待接納不完美
一些考生早早定好了目標(biāo)，一些考生夢(mèng)想著超水平發(fā)揮，可考試越來(lái)越近，自己的成績(jī)不如預(yù)期，或者沒(méi)什么起色，總覺(jué)得自己做不夠好，復(fù)習(xí)得不夠全面，漸漸力不從心。在期望的重壓下，身體會(huì)釋放腎上腺素，然后變得更緊張。
世上沒(méi)有完美的學(xué)校，也沒(méi)有完美的復(fù)習(xí)。選擇適合自己的，那便是最好的。不妨和父母或者其他對(duì)自己影響重大的人好好溝通，調(diào)整目標(biāo)。復(fù)習(xí)時(shí)也不過(guò)度苛求自己，遺忘是正常的，但每一次的看、讀、背都加深了對(duì)它的記憶。要知道，永遠(yuǎn)不可能將所有的知識(shí)點(diǎn)都完美收入囊中再進(jìn)入考場(chǎng)。現(xiàn)在的狀態(tài)就是當(dāng)下最好的狀態(tài)。
心情焦慮怎么辦? 寫(xiě)下焦慮情緒
其實(shí)每個(gè)參加考試的人都會(huì)有或多或少的擔(dān)心，但太嚴(yán)重的話會(huì)影響我們的考試發(fā)揮。想要“趕走”焦慮，不如寫(xiě)下它。研究發(fā)現(xiàn)，花10分鐘書(shū)寫(xiě)與任務(wù)有關(guān)或考試有關(guān)的焦慮情緒和想法可以顯著提高參與者的成績(jī)，尤其在高焦慮情境下或高焦慮特質(zhì)的人上效果明顯。也就是說(shuō)，寫(xiě)下與考試有關(guān)的焦慮情緒，能夠幫我們有效緩解情緒。
不妨每天花10分鐘左右的時(shí)間，把你的擔(dān)心、害怕、焦慮都寫(xiě)下來(lái)。這個(gè)過(guò)程中，可以自由表達(dá)內(nèi)心的情緒情感，也是一種情緒的抒泄，它減小了情緒抑制，也有效緩解了情緒。
其實(shí)，焦慮水平和工作效率是呈倒U型關(guān)系的。中等程度焦慮下，其實(shí)有著最佳的工作效率，不必發(fā)現(xiàn)自己焦慮而有過(guò)多擔(dān)心。適度的焦慮狀態(tài)也是一個(gè)好狀態(tài)。
每位考生都有自己的學(xué)習(xí)方法和休息方式，最適合自己的也是最好的。希望每位考生都能實(shí)現(xiàn)自己的理想。
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