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2020中考心理指導(dǎo)：如何擺脫錯誤的備考方式?
中考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績不好，就認(rèn)為自己不行了，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢?
一、要正確看待自己
充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學(xué)比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。
二、要認(rèn)真分析的原因考不好
也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。
三、要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)
就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。
2020中考心理指導(dǎo)：全面?zhèn)淇嫉牟呗?/strong>
一些同學(xué)由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立確的歸因理念。
精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實(shí)上，每一個人都是自卑的，只是程度不一而已。
因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的?！睆倪@個意義上說，自卑也可成為一個人進(jìn)步動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：
1.對自己有一個客觀、全面的評價。
2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力。
3.體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。
4.不妨制定階段性目標(biāo)。
5.在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。
6.增強(qiáng)自信心。
7.樂觀、平靜地對待挫折，因?yàn)榇煺蹖τ诔晒ν瑯邮潜匾摹?BR> 2020中考備考：復(fù)習(xí)如何避免注意力分散?
中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥;否定注意對象的價值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力;還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。
“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時間概念。由于個性差異，每個人的學(xué)習(xí)單元時間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個人的最佳學(xué)習(xí)單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學(xué)習(xí)單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個既定學(xué)習(xí)單元時間內(nèi)分心。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計劃學(xué)習(xí)。第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。
明白了上述道理，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個學(xué)習(xí)單元時間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。