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2020中考心理指導(dǎo)：心理調(diào)節(jié)的重要方法
一、一吐為快
假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。
二、開(kāi)懷大笑
健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍?，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。
三、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。
四、閱讀書(shū)報(bào)
讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
五、重新評(píng)價(jià)
如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
六、大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
七、與人為善
遇事千萬(wàn)別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
八、不要挑剔
不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。
九、留有余地
不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。
2020中考心理輔導(dǎo)：避免胡思亂想的3個(gè)建議
考生可通過(guò)練習(xí)熟悉考試過(guò)程，在練習(xí)與模擬考試中建立自信。注重練習(xí)與考試相關(guān)的題型，熟悉解題方法、步驟。轉(zhuǎn)換角度看待模擬考試結(jié)果，把成績(jī)不理想看成盡早發(fā)現(xiàn)漏洞的機(jī)會(huì)，盡早調(diào)整復(fù)習(xí)角度和策略。要學(xué)會(huì)接納自己的不良情緒，尤其是“焦慮”。面對(duì)重大考試，每個(gè)人都會(huì)焦慮。考生要學(xué)會(huì)自我接納，對(duì)各種不良情緒要及時(shí)宣泄、傾訴，可尋求家人、老師、朋友的支持和幫助，或?qū)I(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)的支持和幫助。
一、常見(jiàn)的考前心態(tài)與應(yīng)對(duì)策略
1、畏難心態(tài)。有些考生認(rèn)為初三學(xué)習(xí)太苦了，越到后面復(fù)習(xí)任務(wù)越重，真不知道自己能否堅(jiān)持。這時(shí)，考生要合理分配每天學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的時(shí)間，在有限的娛樂(lè)時(shí)間里安排不同的活動(dòng)。這時(shí)，考生要找到提高學(xué)習(xí)成績(jī)的入手點(diǎn)和突破口，不要面面俱到?？忌煞糯笞约旱拿恳稽c(diǎn)進(jìn)步，列出每個(gè)進(jìn)步點(diǎn)和成功點(diǎn)，學(xué)會(huì)自我內(nèi)在激勵(lì)，還可與朋友互相監(jiān)督、合作學(xué)習(xí)。
2、心浮氣躁。有些考生總被一些負(fù)面情緒困擾，不能靜心學(xué)習(xí)，心浮氣躁。這時(shí)，考生要學(xué)會(huì)使用科學(xué)方法進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，比如以下4種方法：放松法：根據(jù)一定的順序放松全身肌肉，使情緒輕松，潛心入靜;呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸，把注意集中到呼吸上，堅(jiān)持10至15分鐘;冥想法：伴隨音樂(lè)，想象輕松的畫面;自我暗示法：保持良好的外在形象和精神面貌，面帶微笑。
3、高原現(xiàn)象。距離考試越近，考生本該更加努力?？擅鎸?duì)近期沒(méi)有提高的成績(jī)，有人會(huì)感到失去學(xué)習(xí)動(dòng)力，復(fù)習(xí)不進(jìn)去?？忌龊眯睦頊?zhǔn)備，轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)動(dòng)力來(lái)源。學(xué)習(xí)動(dòng)力最好來(lái)源于自身對(duì)知識(shí)的興趣。