有些人的睡眠質(zhì)量是不好的，該如何調(diào)整呢？下面是出國留學網(wǎng)的小編為大家整理的“晚上總是失眠應該如何調(diào)整”，僅供參考，希望對大家有幫助，歡迎閱讀！
晚上總是失眠應該如何調(diào)整
1、睡前切勿喝咖啡
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。
2、分散注意力
許多人難以入睡的原因就是無法分散注意力，這時候可以用數(shù)數(shù)字的方式來達到分散注意力的效果，幫助入睡。
3、睡覺前沖個熱水澡
睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。
4、保持臥室的溫度
臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量，所以恰當?shù)臏囟雀兄谌胨?BR> 5、睡覺前停止鍛煉
睡覺之前一定要停止鍛煉，這樣就不會因為興奮而導致自己無法進入睡眠狀態(tài)了，才有利自己盡早進入夢鄉(xiāng)。
6、關(guān)閉臥室的所有燈光
燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關(guān)閉臥室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
7、睡覺前停止進食
睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會造成影響。
8、限制白天睡眠時間
如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因為你在白天已經(jīng)過度補充睡眠的時間。
9、舒適的床
床墊太硬或太軟都會影響睡眠質(zhì)量，我們可以選擇適合自己的床墊。