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2018公務(wù)員面試輔導(dǎo)：面試考前焦慮如何緩解
公務(wù)員面試關(guān)系到廣大進(jìn)面考生的前途與未來(lái)，每一位考生都會(huì)積極準(zhǔn)備，認(rèn)真對(duì)待，但是俗話說(shuō)“關(guān)心則亂”，很多考生都在準(zhǔn)備面試過(guò)程中逐漸被焦慮緊張的情緒左右，使得我們的備考效率和效果大打折扣，讓我們變得僵硬而無(wú)法思考，忘記了本已掌握的內(nèi)容，甚至開始懷疑自己的進(jìn)步和答題。那我們應(yīng)該怎么去緩解焦慮，讓壓力變成鞭策我們的動(dòng)力呢？
要消除焦慮，我們要搞清楚焦慮有哪些表現(xiàn)。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院袁勇貴教授在《遠(yuǎn)離焦慮：談焦慮情緒管理》中有過(guò)表述，“第一，身體緊張。常常覺得自己不能放松下來(lái)，全身緊張。面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。第二，自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過(guò)強(qiáng)。交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感。第三，對(duì)未來(lái)無(wú)名的擔(dān)心。擔(dān)心付出不能有收獲，未來(lái)不能如規(guī)劃的那樣，擔(dān)心一切不必要的東西。第四，過(guò)分機(jī)警。每時(shí)每刻都象一個(gè)放哨站崗的士兵對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿警惕。以致影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠?！?BR> 相信考生都會(huì)覺得自己有這樣的狀態(tài)，那么接下來(lái)就是如何解決這樣焦慮狀態(tài)呢？
第一，充分準(zhǔn)備。很多的面試焦慮是由于考生沒(méi)有準(zhǔn)備好面試而引起的。事先不為面試做好學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)的準(zhǔn)備，等到面試時(shí)自然會(huì)覺得心虛或沒(méi)有自信，從而引起焦慮。學(xué)習(xí)在于主動(dòng)和自覺，只有準(zhǔn)備充分了，考生才能在面試過(guò)程中感覺到順手和自信，然后取得好的成績(jī)。建議考生關(guān)注自己面試的時(shí)間，做好時(shí)間紀(jì)錄，制定屬于自己的面試規(guī)劃，并堅(jiān)持執(zhí)行，給自己足夠的時(shí)間來(lái)提高相關(guān)能力以及通過(guò)?？紒?lái)測(cè)試自己的學(xué)習(xí)程度。
第二，訓(xùn)練技巧。在日常學(xué)習(xí)訓(xùn)練中確保訓(xùn)練面試技巧，要懂得如何高效高質(zhì)的回答問(wèn)題，考生一定要仔細(xì)閱讀題干要求，考慮題目提供的所有信息，并在回答之前擬好提綱。這些面試策略不僅能節(jié)約時(shí)間，同時(shí)還能幫助你進(jìn)入到一種自信、準(zhǔn)備充分的面試狀態(tài)，從而在一定程度上幫助你緩解面試焦慮。
第三，制定日程。對(duì)面試的期待會(huì)引起面試的壓力和緊張，通過(guò)制定一份面試前的日程安排，能幫助考生在一定程度上克服面試的恐懼。每天早點(diǎn)起床，別讓自己匆匆忙忙引起緊張；吃一份健康的早餐喚醒你的大腦，保持訓(xùn)練中所需的營(yíng)養(yǎng)；花幾分鐘回顧幾道習(xí)題，讓大腦開始運(yùn)轉(zhuǎn)。
第四，學(xué)會(huì)放松。面試焦慮會(huì)引起考生一系列的精神、情緒和身體上的問(wèn)題。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始煩躁、慌亂或者不安時(shí)，可以采取一些方式讓自己冷靜下來(lái)，例如緩慢地深呼吸，放松你的肌肉，想一些積極的事情。學(xué)會(huì)從身體上和情緒上冷靜地對(duì)待面試焦慮，可以讓你的心率逐漸減慢恢復(fù)正常，從而繼續(xù)專注于面試本身。
第五，保持積極的態(tài)度。個(gè)人自我價(jià)值并不取決于某一次面試。進(jìn)面的壓力是普遍存在，如果總想著如果自己這次面試失敗了怎么辦，那么你的面試焦慮只會(huì)更加嚴(yán)重。相反，將注意力放在積極的事情上。想象一下你會(huì)成功，回想一下你學(xué)習(xí)得多么努力，你完全有能力搞定這次面試，這樣你的自信心可以加強(qiáng)，面試焦慮則得以削弱。
只要合理調(diào)整心態(tài)，積極訓(xùn)練，提升能力，面試就會(huì)變的簡(jiǎn)單，俗話說(shuō)“難者不會(huì)，會(huì)者不難”，只有能力做基礎(chǔ)，面試上岸指日可待。
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