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高考前飲食應(yīng)“平?；?切勿盲目大補(bǔ)
眼看高考就要來臨，考生們?cè)谧铌P(guān)鍵的沖刺階段如何安排飲食、作息，家長(zhǎng)們又該如何做好心理調(diào)節(jié)，給孩子們營(yíng)造一個(gè)寬松舒適的情緒環(huán)境，讓考生以最健康的生活狀態(tài)、最輕松的心理狀態(tài)走上考場(chǎng)。在此，營(yíng)養(yǎng)師提醒廣大家長(zhǎng)和考生，高考期間飲食宜保持“平?；?，進(jìn)食過多、盲目進(jìn)補(bǔ)可能適得其反，導(dǎo)致考生身體不適。
一日三餐應(yīng)吃點(diǎn)啥?
專家：切勿三餐進(jìn)食過多
高考臨近前，不少家長(zhǎng)都想變著法子給孩子做點(diǎn)好吃的，特別是喜歡讓孩子多吃肉類食品。不過在營(yíng)養(yǎng)專家看來，過多進(jìn)食對(duì)于孩子來說并不是好事。
瞿金英表示，最近天氣比較炎熱，家長(zhǎng)盡量不要給孩子三餐吃太多，特別是不能大魚大肉地進(jìn)補(bǔ)。三餐進(jìn)食過多也不利于消化和集中精力學(xué)習(xí)，不利于孩子健康和提高學(xué)習(xí)效率?？记凹议L(zhǎng)應(yīng)該注意孩子的三餐食物比例搭配。保證攝入足夠的主食，粗細(xì)搭配，配合新鮮蔬果。
“高考期間，一切應(yīng)當(dāng)保持‘平?；癄顟B(tài)?！宾慕鹩⒈硎荆瑹o論是作息、穿著還是飲食，都應(yīng)當(dāng)以平常狀態(tài)為主，盡量避免明顯變化，以免給考生造成陌生感和心理壓力。
要不要買點(diǎn)補(bǔ)品、保健品?
專家：臨時(shí)吃保健品或適得其反
除了喜歡給孩子多做大魚大肉，不少家長(zhǎng)考前還熱衷于給孩子購(gòu)買各種“補(bǔ)品”、“保健品”，希望能幫孩子養(yǎng)腦、補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，這些做法又是否有必要呢?不過，記者了解到，這些名為考生保健品的“聰明藥”，實(shí)則各類維生素。
對(duì)此，瞿金英認(rèn)為，如果飲食科學(xué)合理，考生可以完全從日常膳食中獲得所需要的各類營(yíng)養(yǎng)素的，“補(bǔ)品”、“保健品”還是應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎服用。
天熱，能不能食用西瓜解暑?
專家：最好不要食用冰鎮(zhèn)西瓜
夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率，所以一定要督促考生喝足水，少喝飲料。瞿金英提醒，有些家長(zhǎng)會(huì)給孩子準(zhǔn)備西瓜用來降溫解渴，如果食用過量，就會(huì)引發(fā)消化不良或腹瀉。尤其是冰鎮(zhèn)西瓜，對(duì)胃腸道刺激比較大，食用后易出現(xiàn)腹痛、腹瀉。水果切開后放入冰箱冷藏會(huì)有微生物滋生，因此考生們應(yīng)該以新鮮常溫水果為好。水果最好在兩餐間作為加餐食用，既不影響正常飲食的攝入，也可作為能量的補(bǔ)充。
睡前能不能加餐?
專家：考前睡前避免進(jìn)食過晚
夜晚充足、高質(zhì)量的睡眠有助于考生第二天的學(xué)習(xí)備考。那么，如何才能保障夜晚睡個(gè)好覺?飲食上需要注意什么?專家表示，如果睡前進(jìn)食過多，很容易影響睡眠質(zhì)量。瞿金英告訴記者，正常情況下，晚上八點(diǎn)以后盡量不要再吃東西，如果需要熬夜加餐，那么最少也是睡前一個(gè)小時(shí)不要吃東西?？记安灰疽梗ㄗh十點(diǎn)鐘上床睡覺，以保證上半夜處于深睡眠狀態(tài)，保證體力充沛。
睡前可以喝牛奶、小米粥、燕麥粥等，這些食物易消化，有助眠的作用。
提醒：
除了科學(xué)飲食，還須學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
面臨高考，考生普遍存在心理低谷期。要學(xué)會(huì)給自己減壓，如果沒有嚴(yán)重影響身體健康與生活狀況，只需做些自我調(diào)整。除了要建立科學(xué)規(guī)律的飲食，在專家看來，考生在考試前更要注重心態(tài)上的調(diào)整，克服緊張焦慮的情緒。
瞿金英提醒，考生應(yīng)該盡量調(diào)整心態(tài)，同時(shí)注意勞逸結(jié)合，可適當(dāng)做些體育鍛煉，放松心情。作為考生家長(zhǎng)，在臨考前的這一階段，一定要平復(fù)自己的心態(tài)。現(xiàn)階段，家長(zhǎng)沒有必要再跟孩子談?wù)搶W(xué)習(xí)方面的問題了，主要照顧好孩子的生活起居就好。
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