出國(guó)留學(xué)高考網(wǎng)為大家提供高考前心理輔導(dǎo)：考生身體調(diào)理需注意什么，更多高考資訊請(qǐng)關(guān)注我們網(wǎng)站的更新!
高考前心理輔導(dǎo)：考生身體調(diào)理需注意什么
臨近中考和高考，考生們?cè)谡J(rèn)真復(fù)習(xí)知識(shí)的同時(shí)，也不能忽略了健康問(wèn)題，有好身體才能旗開(kāi)得勝。這段時(shí)間，考生該如何安排飲食、作息?
注意飲食清淡
湯信海表示，隨著考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節(jié)奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，影響大腦的工作效率。因此，考生應(yīng)該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。
“早餐直接影響著考生上午學(xué)習(xí)的效率和體能。營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動(dòng)物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果;午餐和晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素?！睖藕＝榻B，各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，只要合理安排就能滿足需要;除了平?？炭鄬W(xué)習(xí)和積累，沒(méi)有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績(jī)的“靈丹妙藥”，不要過(guò)分迷信和依賴營(yíng)養(yǎng)品對(duì)智力和考試成績(jī)的作用。
注意保持睡眠充足
對(duì)于正值青少年的考生而言，除了保證飲食營(yíng)養(yǎng)充足之外，最重要的便是有一個(gè)良好的睡眠了。人熟睡之后，生長(zhǎng)素有一個(gè)較大的分泌高峰，睡眠質(zhì)量越好，生長(zhǎng)素也就分泌得越充分。睡眠對(duì)記憶和思維會(huì)產(chǎn)生影響，如果能有充足的睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會(huì)表現(xiàn)出色。睡眠質(zhì)量不好會(huì)影響考生的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致注意力難以集中，反而容易造成考生的焦慮情緒，進(jìn)一步造成考生由于緊張而難以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保證考生精力充沛的前提。
建議女生讓生理期順其自然
“每到中、高考時(shí)期，就有一些學(xué)生和學(xué)生家長(zhǎng)早早來(lái)到醫(yī)院就診，希望能夠通過(guò)吃藥、打針的方式，避開(kāi)生理周期?！睖藕Ｕf(shuō)，女性來(lái)月經(jīng)只不過(guò)是內(nèi)分泌周期性生理變化的過(guò)程，是一種正常的生理現(xiàn)象，不要刻意去回避，盡量緩解自己的緊張情緒，順其自然就好。
年輕女性造成痛經(jīng)的常見(jiàn)原因主要包括：宮頸狹窄使月經(jīng)外流受阻，或子宮后位，或子宮位置極度后屈;子宮內(nèi)膜或經(jīng)血中，前列腺素和白細(xì)胞介素含量較高，引起子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng);精神神經(jīng)因素導(dǎo)致對(duì)疼痛過(guò)分敏感等?！叭绻峭唇?jīng)患者，或者嚴(yán)重影響到身體狀況的，想要經(jīng)期避開(kāi)考試，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，切勿自行服藥?！?BR>