我相信所有的人都不喜歡肥胖吧!那么你知道最快的減肥方法是什么嗎?下面是出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為大家整理的“減肥的原因 最快的減肥方法”，歡迎參閱。內(nèi)容僅供參考，想要了解更多關(guān)于減肥方面的內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注出國(guó)實(shí)用資料欄目。
減肥的原因 最快的減肥方法
減肥的原因：
肥胖不僅影響體型美，還可給身體帶來了一些危害或并發(fā)多種疾病，對(duì)人體有很大的影響：
1、對(duì)血糖的影響：肥胖病患者中，糖尿病很常見。
2、對(duì)血脂的影響肥胖人的脂肪代謝特點(diǎn)是血漿游離脂肪酸濃度升高，膽固醇、甘油三脂等血脂成份普遍增高，出現(xiàn)了脂肪代謝紊亂，使血脂增高。
3、高尿酸血癥(即痛風(fēng))
4、高血壓病
5、脂肪肝
6、月經(jīng)異常、不孕癥
7、呼吸功能不全
8、骨科疾病：因負(fù)荷過重引起腰椎前彎、腰痛、椎間盤損傷、坐骨神經(jīng)痛、等。
減肥的優(yōu)點(diǎn)：
一、減肥好處一：健美，年輕
每個(gè)人都希望自己永遠(yuǎn)年輕健美，每個(gè)人都希望自己能夠長(zhǎng)命百歲?？蛇@些愿望往往都被我們自己一點(diǎn)一點(diǎn)的磨滅了，變得永遠(yuǎn)都無法實(shí)現(xiàn)了。不規(guī)律的生活，高壓力的工作，高壓力的家庭負(fù)擔(dān)，每天都為了掙更多的錢而拼命奔波，從來不關(guān)心自己身體的反抗。尤其每天應(yīng)酬不斷，身體越來越胖，當(dāng)年的瀟灑與美麗已經(jīng)一去不復(fù)返了，看著鏡子中的自己你可能都不大敢相信這就是幾年前的那個(gè)你。
停下你忙碌的腳步吧，身體是革命的本錢。你應(yīng)該把減肥當(dāng)做一種生活的態(tài)度。經(jīng)常鍛煉身體，讓你的生活規(guī)律化，只有這樣你才能為這個(gè)家，為你自己創(chuàng)造更大的價(jià)值。這有這樣，你才能夠健美年輕。
二、減肥好處二：不容易患慢性疾病
很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血壓、高血脂甚至腦血栓等等。肥胖的人容易勞累，容易氣喘。而減肥還可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血壓、高血脂癥、心臟病、脂肪肝、高尿酸血癥，上述這些慢性病如果只靠藥物治療，則可能須吃一輩子的藥地?zé)o法根治，但是如果能從減肥方面同時(shí)著手，則很多病會(huì)不藥而愈。
減肥的人更健康。不用擔(dān)心血壓高和有脂肪肝，想長(zhǎng)胖很容易，多吃多睡就可以了!可是胖的想瘦就沒那么容易了，吃藥運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持兩天就不錯(cuò)了!要知道，胖的人意志力都不堅(jiān)定。
三、減肥好處三：行動(dòng)敏捷，精力充沛，不輕易出汗
一旦你減肥成功了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你行動(dòng)敏捷，精力充沛，不輕易出汗。肥胖的人行動(dòng)比較笨拙，容易疲勞，愛出汗。稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)大汗淋漓。肥胖的人總是喜歡坐著或是躺著，因?yàn)檎局蚴瞧渌藙?shì)很容易勞累。肥胖的人精神往往很差，顏色很白。
四、減肥好處四：延長(zhǎng)壽命
什么樣的人更長(zhǎng)壽?科學(xué)家對(duì)百歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的人有著很多相同的特征。他們性格外向開朗、每天跑步、保持體重，堅(jiān)持減肥的理念。
美國(guó)加州科學(xué)家在對(duì)跑步者和不跑步者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后得出結(jié)論：中年人如果每天跑步40分鐘，則壽命更長(zhǎng)，認(rèn)知減肥瘦身既讓你顯得更年輕貌美，又叫你減肥瘦身健康長(zhǎng)壽，與肥胖危害讓人側(cè)目所不同，成功的減肥必將迎來注目
減肥的方法：
一、最快減肥方法：運(yùn)動(dòng)篇
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。
1、泳減肥法。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、變速跑減肥法。
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
3、爬樓梯減肥法。
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
4、跳舞減肥法。
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
運(yùn)動(dòng)要求：
1、戶外有氧運(yùn)動(dòng)最有效;
2、每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止;
3、運(yùn)動(dòng)的效果最多只有兩天，必須要持之以恒，最少兩天也要運(yùn)動(dòng)一次。
最快減肥方法：飲食篇
人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。
1、早餐喝無糖豆?jié){，或者蔬菜果汁。
豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富且易于消化吸收，一年四季均可飲用。而且常喝豆?jié){可延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘，暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤(rùn)澤，還可以達(dá)到減肥的功效。如果喝膩了純豆?jié){，可以在豆?jié){中加入香蕉、南瓜，或者燕麥、玉米都可以。這四樣?xùn)|西也都是減肥食物。喝蔬菜果汁里含有高纖維，有飽腹的功效還具有排毒養(yǎng)顏的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄紅蘿卜汁、獼猴桃黃瓜汁、木瓜橙汁，蘋果菠蘿汁等。
如果想吃主食，飯可以吃少些，或者加茶水蒸米飯來吃，這樣對(duì)于瘦身非常有幫助。
在少吃飯的同時(shí)可以多吃蔬菜，蔬菜中含有許多維生素、礦物質(zhì)微量元素以及相關(guān)的植物化學(xué)物質(zhì)、酶等都是有效抗氧化劑，所以蔬菜不僅是低糖、低鹽、低脂的健康食物，同時(shí)還能有效減輕環(huán)境污染對(duì)人體的損害。而茶水也具有強(qiáng)大的消脂功能，能夠有效燃燒體內(nèi)脂肪，幫助瘦身。
晚餐早點(diǎn)吃。
太晚吃飯，使得人在睡覺時(shí)腸胃仍然在工作，睡不好便無法消除疲勞，疲勞沒消除，體質(zhì)就會(huì)逐漸惡化，變得浮腫，容易發(fā)胖。早點(diǎn)吃晚餐，就算吃多些也沒有關(guān)系，吃什么都可以。但時(shí)間盡可能安排在18時(shí)左右，最晚不要超過20時(shí)。同時(shí)要戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。
2、少吃高糖、高鹽、高油類的油炸快食食品。
盡量吃少油清淡的食物?？梢杂镁哂袦p肥功效的水果來替代零食，解饞的同時(shí)還可以消脂減肥。
用薯類來替代主食。
大家應(yīng)該也知道，吃薯類的像紅薯和土豆芋頭都很容易產(chǎn)生飽腹感。而且薯類中富含維生素C,而米面豆類等主食都沒有。薯類含有鉀對(duì)于調(diào)節(jié)酸堿平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預(yù)防上火中暑等功效。是很好的減肥食品。
3、食物的烹調(diào)方法最好選擇涼拌、煮、蒸、燉。
這些都是少油的烹調(diào)方法，技術(shù)難度也比較小，非常有利于減肥瘦身。不過小編提醒涼拌菜最好是焯拌，也就是將菜放進(jìn)沸水里先焯熟，撈出來冷卻，再加各種調(diào)料。最好涼拌菜最好少用沙拉醬調(diào)味，因?yàn)樯忱u含有大量的油脂，這會(huì)令自己最終得不償失。
正確做法：
1、一日三餐要規(guī)律;
2、睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法。
注意飲食，三餐定量定時(shí)吃，不管多少都要吃主食，不要吃油炸膨化食品，例如：漢堡、薯?xiàng)l、披薩、夜宵等，咖啡、可樂、酒也要少喝。多喝水，多吃水果，每天要喝8杯水，喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，餓的時(shí)候多吃水果
其他方法：
西藥減肥：
特點(diǎn)：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。
理由：嚴(yán)格意義上來講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號(hào)，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好，使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應(yīng)該名列榜首。
注意事項(xiàng)：必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿服用。
中藥減肥：
特點(diǎn)：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因較復(fù)雜，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心，治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治，它具有針對(duì)性強(qiáng)，兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。
注意事項(xiàng)：中藥計(jì)究配伍，與辯證論治，用錯(cuò)藥反會(huì)適得其反
外用減肥：
特點(diǎn)：外用品，克服人們對(duì)內(nèi)服藥品的副作用恐懼
注意事項(xiàng)：減肥霜之類的外用產(chǎn)品對(duì)肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響，因此對(duì)全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實(shí)際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經(jīng)過按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會(huì)變寬，毛細(xì)血管就會(huì)見縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細(xì)胞自然會(huì)變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。
喝茶減肥：
特點(diǎn)：最方便，最簡(jiǎn)單的減肥方法
理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那么的明顯，不過長(zhǎng)期堅(jiān)持，自會(huì)有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用
注意事項(xiàng)：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機(jī)理以泄為主，不可取。
推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶