西班牙位于歐洲，地理條件優(yōu)越，氣候非常舒適，每年都吸引著大量來自世界各地的留學(xué)生。出國留學(xué)網(wǎng)的小編在這里為大家整理了2018西班牙留學(xué)快速有效倒時差指南，歡迎閱讀。
一、時差
大家都知道，地球是自西向東自轉(zhuǎn)的，東邊比西邊先看到太陽，東邊的時間也比西邊的早。
跨越時區(qū)的飛行會讓我們的生物鐘混亂，生物鐘進行自我調(diào)節(jié)需要數(shù)天時間。這一生物鐘“再同步”的過程就是我們所熟知的“倒時差”。
時差會出現(xiàn)多種癥狀，最明顯的就是睡眠紊亂，大半夜睡不著，白天總犯困。然后還有頭疼，疲憊，腹瀉等。
二、飛行方向
向西飛行：時間延長乘坐飛機向西飛行時，我們相當(dāng)于是向比自己所在地時間晚的地方飛行。這意味著你這一天的時間變長了，因此你的身體有更多的時間來進行調(diào)整。
向東飛行：時間縮短乘坐飛機向東飛行時，我們相當(dāng)于是向比自己所在地時間早的地方飛行。這意味著你這一天的時間變短了，因此你身體的調(diào)整周期就要延長了。
那么這一西一東所需要的調(diào)整時間究竟相差多少呢?根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，身體在向西飛行后的生理調(diào)整周期平均要比向東的周期大約縮短25-30%。
三、那么生物鐘是靠什么來調(diào)劑的
人體大腦內(nèi)的“時鐘”控制著身體所需的各類荷爾蒙，這其中就有一種荷爾蒙叫做褪黑激素。
褪黑激素會使我們在夜晚變得困倦，因此這是一種告訴我們“該睡覺了”的激素。它能縮短入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，使睡眠中斷的次數(shù)明顯減少，淺睡階段縮短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調(diào)整時差功能。
不僅如此，在我們?nèi)胨?，褪黑激素還能夠幫助調(diào)節(jié)體溫。
富含褪黑激素的食物：香蕉、葡萄、大米、谷物類、香草、橄欖油、紅酒和啤酒。
四、出發(fā)前的準(zhǔn)備
a.提前改變作息時間：
在你跨時區(qū)飛行之前就要開始調(diào)節(jié)自身內(nèi)部的節(jié)奏，這樣就可以盡可能地減少，甚至消除時差對你的影響。如果往西走，那就出發(fā)前幾天晚點睡覺，如果往東走，那試著每天讓自己早早上床睡覺。
b.盡量選擇夜間飛行
在訂票的時候可以盡量選擇“紅眼航班”，因為夜間飛行可以最大化你的睡眠時間，你只需要在飛機上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達的時候與當(dāng)?shù)貢r間保持同步。也可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當(dāng)你到達目的地的時候就可以去睡覺了，也增加了額外的睡眠時間。
c.準(zhǔn)備洗漱用品
臨行前，可以準(zhǔn)備一個化妝包，不用特別大，在里面裝上夠使用一兩次的洗面奶或潔面皂以及牙膏、牙刷、分裝小瓶的爽膚水和潤膚乳等(量一定不要大，以夠使用一兩次為宜)。這樣在飛機降落前，可以到衛(wèi)生間洗一下臉，整潔的面容也能夠振奮精神。