減肥的時(shí)候本能食欲是人為不能控制的，所以過(guò)份控制飲食和不合理進(jìn)餐只會(huì)適得其反，出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編整理了“夏季最有效健康的減肥食譜”僅供參考，希望能幫助到大家！
星期一
早餐：豆?jié){1杯，香蕉一個(gè)。
午餐：水果拼盤不限量（蘋果、番茄），葡萄10顆或含糖分較少的水果。
晚餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤小盤（黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒），全麥面包1片，無(wú)糖咖啡1杯
星期二
早餐：全麥面包1片，蘋果1個(gè)。
午餐：水煮雞蛋2個(gè)，番茄不限量。
晚餐：水煮瘦肉150克，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個(gè)，檸檬汁1杯。
星期三
早餐：菠菜粥1碗，番茄1個(gè)。
午餐：雞翅1塊，生菜沙拉1份，蘋果1個(gè)。
晚餐：魚1塊，全麥面包1片，煮卷心菜1份，菠蘿1塊，無(wú)糖咖啡1杯。
星期四
早餐：牛奶1杯，蘋果1個(gè)。
午餐：水煮雞蛋1個(gè)，水煮菠菜1份，獼猴桃1個(gè)。
晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿卜1份，生菜1份，番茄1個(gè)，檸檬汁1杯。
星期五
早餐：全麥面包1片，水煮雞蛋1個(gè)，檸檬汁1杯。
午餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤1份（黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒）。
晚餐：雞腿1個(gè)，涼拌芹菜1份，番茄2個(gè)，香蕉1個(gè)，無(wú)糖咖啡1杯。
減肥期間的飲食原則
1、提升飲食觀念
大部分肥胖人群都有吃快食的習(xí)慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來(lái)，充分咀嚼后再吃下一口。同時(shí)，吃飯要用心。常常聽(tīng)到有人說(shuō)，不知道等下該吃什么。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是，記錄前一餐的內(nèi)容，以此分配下一餐的食物和食量，讓三餐飲食均衡。
2、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家，最享受的就是一個(gè)豐盛的晚餐，可是這時(shí)候一頓晚餐可能就會(huì)讓我們一整天的熱量超標(biāo)，所以，晚餐有講究的吃就至關(guān)重要了，有許多人選擇過(guò)午不食，其實(shí)這是一種最傷腸胃的做法了，最好是在晚餐時(shí)吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。
3、控制油脂攝入
減肥當(dāng)然不能重油重鹽，但是身體長(zhǎng)期缺乏優(yōu)質(zhì)油脂的攝入，不僅會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、打破體內(nèi)平衡，也不利于減肥?？刂朴椭瑪z入要注意2個(gè)重點(diǎn)：選擇好油和適合的烹飪方式。
4、細(xì)嚼慢咽，慢下來(lái)
一到減肥期間，配合運(yùn)動(dòng)之后就容易肚子餓，餓了就會(huì)狼吞虎咽，所以就一樣要克服自己，不要讓自己吃得太快，以免吃得太多，最好是讓自己的速度盡量慢下來(lái)。最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。
5、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的話，我會(huì)選擇早餐！一日之計(jì)在于晨，對(duì)身體亦是，睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！