隨著出國留學生總量的增加，對獨自留學異國的學生而言，如何走過灰暗時期，遠比堅持學業(yè)重要。下面出國留學網(wǎng)就來說說現(xiàn)在的留學生為什么容易患上抑郁癥，下面就一起來看看吧。
據(jù)不完全統(tǒng)計，2016年至少有18名中國留學生被抑郁癥奪去生命。
- 追本溯源 -
出國留學本為追求更好的生活，為何會患上抑郁癥?
語言方面
語言溝通是社會生活的基礎。
試想如果你突然穿越(用“穿越”這個詞來描述坐飛機到地球另一邊的國家生活的經歷并不夸張)到一個只會講A語言的國家，沒什么人懂得漢語，你不僅需要開始學習A語言來買食物，坐公交，上課做作業(yè)，與房東交涉租房子，還要用A語言找工作，與老板同事建立良好的關系，業(yè)余時間提升自我修養(yǎng)但只有A語言的書，觥籌交錯為了爭取更高的社會經濟地位，實現(xiàn)自我價值……相關閱讀：
你需要多久才能熟練的像你說中文一樣說A語言呢?
文化方面
許多中國留美學生因為“困”在中國學生圈子而感到苦惱，美國社交圈又無法融入。
社交上的成功依賴許多文化認同以及熟悉。比如你美國同學今天又講了一個段子，所有人都笑了，可是你不知道Geico，%￥#@是什么，你一點也沒聽懂。好不容易你想到了一個段子，用拗口的英語終于講完了，你自己都不覺得好笑了，美國人禮貌地“哦~~”這樣得需要多少耐心能交到朋友?
由于你的英文沒有那么出眾，經常會被人打斷，你說著說著別人就去聊別的了。你跟美國朋友出去玩，有許多不知道的活動，這是什么那是什么?美國人有耐心給你解釋是幸運的，但美國人更注意活動流暢和大部分人的情緒。
學業(yè)方面
且不說聽說讀寫都在用英文，當你的生活、社交都不順心的時候，可能唯一有所慰藉的最后一根稻草就剩下了學業(yè)。而且中國人本來一直都對成績很看重，并不是說這有什么不好，不好的是將學習成績看得比個人健康生活well-being還要重要。
導師期望和家長期望可能讓留學生壓力更大。由于文化和教育系統(tǒng)背景的不同，有些導師認為你應該知道的事而我們并沒有那么“應該知道”，因此會被誤解為無能，沒有責任感，不上進。在遇到難題時很多留學生不敢跟家里說，報喜不報憂怕家人擔心但又不能做什么也是徒勞，學業(yè)上也無法“成功”的時候最害怕面對父母以及他們經濟上的投入，因此就更容易被逼上絕路。
情感方面
留學是一個情感拉鋸的過程。
當本土同學都有經濟收入來支撐自己的生活的時候，你卻找不到工作甚至在基本生活層面上掙扎，自尊受到嚴重的挑戰(zhàn)。你想要有家人在身邊，想要照顧你的父母或是祖輩，但是卻因為留學不能盡義務而感到內疚和罪惡。
然而在國外沒有“成功”，沒有好工作，似乎更成為了對父母的一種傷害，這種害怕父母失望的恐懼更深刻地挑戰(zhàn)著留學生的自我價值感。所以留學應該是慎重的決定，不僅是經濟上，更是在情感上、精神承受能力上能夠“支撐”的起。如果留學生真的有想念家人，想要承擔家庭責任，承擔經濟負擔的想法，只是因為他們也開始走向成年人的正常過程，而不該將他們像孩子一樣高高掛起。
- 解決辦法 -
克服困難，成就更好的自己!
別有病亂投醫(yī)
美國學校為了防止學生抑郁，一般都有心理咨詢室，不要懼怕，它存在就是讓你去利用的，和圖書館其實也沒啥本質上的區(qū)別——說實話你可能還為它交了一部分學費。
Instead of隨便抓一個人傾訴，不如reach out去跟有著同樣經歷的同齡人聊天，你會從談話中發(fā)現(xiàn)，原來同為留學生的他們也有這樣那樣的困難和困惑，可以聽聽他們是怎么度過的。一個沒有抑郁癥常識或者沒有身處在你context的人可能會有對你有害的反應，比如指責你或者把你患了抑郁癥的事情到處亂說。
另外可以去找找自己附近有沒有定期的group session，這樣就可以避免打擾到朋友，也有一個理解和包容你的群體。找一些關于抑郁癥的資料和文章去讀，客觀看待抑郁癥。我還常?？碒umans of New York，雖然很雞湯但還是很正能量的，讓我知道每個人都有很艱難的一段日子，打開自己狹小的格局，“看開一點”會緩解抑郁。
找到你的攝魂怪——抑郁癥的trigger
抑郁癥都會有一些情感上的trigger，當你做出一些行為的時候，行為導致的后果每每都會讓你陷入抑郁的狀態(tài)，找到這些trigger并且試著去避免它們，是對抗抑郁癥的第一步。比如你看到留學生之間的八卦、攀比和抱團就感到心煩，那么就遠離聒噪的社交網(wǎng)絡，試著過兩天沒有朋友圈的生活。
如果time management不好而導致的學習拖后腿會讓你對自己很失望從而frustrated，那么就先別管抑郁癥，每天從對抗一個小的拖延癥開始。抑郁癥可能是一個很ambiguous的東西，但是抑郁癥的trigger可以是一個一個實實在在的小事情，找到它們并且逐個tackle down，會對抑郁癥有很大的幫助。
不求“被理解”，但求“被接納”
找到可以接納你陰暗情緒的人，知道世界上有很多人和你有相同的感受。我自己會聽張國榮的歌，看村上春樹的小說(不是文藝女青求別吐槽)，叔本華和尼采的哲學，巴赫的鋼琴曲對我也很有用。你可以慢慢去發(fā)掘對自己有效的一套系統(tǒng)，每當抑郁癥發(fā)作的時候，立即去尋求這些你已經建立好的、伸手就能夠得到的精神pills，熟悉的東西會讓你迅速安靜下來。
集中精力做一件簡單的事情
集中精力其實就是暫且讓你擺脫overwheling的感覺，把所有的壓力都暫且丟掉一邊，讓處于狂躁狀態(tài)的神經休息一下。跑步和做器械是很好的辦法，因為運動是需要堅持的，跑不動的時候我會對自己說“再堅持跑完這0.5麥，再多做一秒的plank”，所以注意力需要很集中。
另外Meditation(不會meditation的話也可以靜坐調整呼吸)，泡二十分鐘的熱水澡，找個沒人的地方站著曬十分鐘太陽，都是筆者自己做過覺得很有效的小事情。