秋冬時節(jié)，日常是不是覺得餓的特別快?臨近冬天，貼秋膘自然不能少。以下是出國留學網(wǎng)小編為大家整理的換季時如何健康減肥，歡迎大家閱讀，更多精彩內(nèi)容請關注出國留學網(wǎng)。
禁忌1：不吃早飯
很多朋友，以為餓幾頓身體自然清減下來，所以就不吃早餐，但其實是錯誤的，身體經(jīng)過一夜的空腹狀態(tài)，還要面對一上午的工作。如果等到中午，腸胃定時蠕動，沒有食物，長期不吃早飯，腸胃就會變差，甚至出現(xiàn)胃病。而中午，食量就會增加，吃得多了自然就胖了，而且這時候吸收的更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。
禁忌2：不吃主食
冬天天氣變冷，人的胃口變得更好了。此時為了減肥不吃主食，身體沒有充足的熱量，會導致貧血，手腳冰冷。長期下來，免疫力功能下降，體質(zhì)變差，容易生病。
很多妹子以水果代替主食，也是錯誤的做法，水果中的營養(yǎng)成分比較單一，僅有少量維生素、蛋白質(zhì)和纖維，無法滿足人體所必需的如蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等微量元素。經(jīng)常以水果為餐的，無法獲取大量營養(yǎng)，身體如代謝慢，減肥效果也就慢，還影響健康，而且水果中的果糖熱量也很高會造成體內(nèi)脂肪的堆積，不利于身體健康。
禁忌3：拼命出汗
有些妹紙覺得燃脂就是要出汗，所以瘋狂運動流汗。但實際上出汗只是人體平衡自身溫度的表現(xiàn)，兩者關系不大，所以過度運動不但不會減肥，反而會因為過度運動導致脫水、肌肉酸痛等。而那些減重衣、保鮮膜也都是沒有依據(jù)的。反而會因為其排氣性差引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。得不償失。
禁忌4：邊吃邊玩
在工作、上網(wǎng)、看電視時吃東西，叫做下意識進食。研究顯示，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。所以，冬季吃飯不要邊追劇邊吃飯，否則長肉就得不償失了。
禁忌5：吃宵夜
很多人，加班到很晚。白天正餐吃的很少。夜晚總是食欲大開。晚上宵夜，不但影響第二天吃飯，還因為夜宵不易消化，造成脂肪囤積。所以，冬季再晚，也要盡量克制自己點宵夜的沖動，是在很餓，可以喝杯牛奶或者易消化的流食，保護腸胃。
禁忌6：熬夜
很多人都誤以為，熬夜是可以消耗自身脂肪的。也有很多人就是這么做的。而英國一項實驗顯示，每天只睡5小時，連續(xù)5天后體重竟然增加了將近1公斤!熬夜和肥胖之間關系更為密切哦。睡眠不足時，人體分泌的“瘦素”會減少。瘦素是一種抑制食欲的激素，當瘦素含量較低時，人會食欲大開，而且通常愛吃富含糖和脂肪的高熱量食物。