英國社會相對穩(wěn)定，教育體制完善，學(xué)習(xí)氛圍濃厚。那么，去呀留學(xué)如何面對時差呢?出國留學(xué)網(wǎng)的小編在這里為大家整理了赴英留學(xué)時差應(yīng)對指南，希望對大家有所幫助。
一、出發(fā)前的準(zhǔn)備
① 提前改變作息時間
在你跨時區(qū)飛行之前就要開始調(diào)節(jié)自身內(nèi)部的節(jié)奏，這樣就可以盡可能地減少，甚至消除時差對你的影響。
如果往西走，那就出發(fā)前幾天晚點睡覺，如果往東走，那試著每天讓自己早早上床睡覺。
② 盡量選擇夜間飛行
在訂票的時候可以盡量選擇“紅眼航班”，因為夜間飛行可以最大化你的睡眠時間，你只需要在飛機上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達(dá)的時候與當(dāng)?shù)貢r間保持同步。
也可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當(dāng)你到達(dá)目的地的時候就可以去睡覺了，也增加了額外的睡眠時間。
③ 準(zhǔn)備洗漱用品
臨行前，可以準(zhǔn)備一個化妝包，不用特別大，在里面裝上夠使用一兩次的洗面奶或潔面皂以及牙膏、牙刷、分裝小瓶的爽膚水和潤膚乳等(量一定不要大，以夠使用一兩次為宜)。這樣在飛機降落前，可以到衛(wèi)生間洗一下臉，整潔的面容也能夠振奮精神。
二、在飛行途中
① 喝水和健康的食物很重要
機場過完安檢后記得買瓶水，以便隨時補充身體丟失的水分。應(yīng)當(dāng)避免攝入酒精及含有咖啡因的飲料。
深度加工食品也盡量不要吃了，因為這些食物會加速身體水分流失，如果飛機上補水不及時，容易輕度脫水。
妙計一條盡量吃些低熱量的健康食品，或者富含蛋白質(zhì)的小吃(比如：堅果類)。
飛機餐可以向空乘人員要求“特別菜品”，像素餐這種菜品由于點的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飛機餐。提早吃完，就可以有時間繼續(xù)睡覺了。(具體菜品提供，以各航空公司實際為準(zhǔn))。
② 學(xué)會活動放松
切忌一直坐在座椅上，可以利用上廁所的時間，在機艙內(nèi)充分走動走動，伸伸懶腰，這樣能很好地舒展筋骨。即使不離開座位，也要活動一下能夠活動的關(guān)節(jié)，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，避免頸椎過度勞累，沒事兒墊墊腳尖也可以緩解足部的疲勞。
另外，轉(zhuǎn)機的時間也不要浪費在筆記本電腦和手機這類電子產(chǎn)品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鮮空氣，這個時候就能大幅度伸展身體了。放松的同時要注意轉(zhuǎn)機時間和登機口，避免錯過下班飛機。
③ 讓自己舒服
長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，盡可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放松下來。
④ 戴墨鏡
為什么要戴墨鏡呢?身體生物鐘會讓你眼睛接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。
三、到達(dá)目的地后
① 適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r間，不要倒頭就睡
如果抵達(dá)時間是白天，到酒店辦理入住后不要倒頭就睡，身體狀況允許的話，可以到戶外去曬下太陽，自然光可以幫你調(diào)整生物鐘。到達(dá)當(dāng)天，盡量和當(dāng)?shù)氐纳洗菜g保持同步，這樣便于盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐恼Ｗ飨ⅰ?BR> 如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。
② 注意晚上的氛圍，可以讀一本書
買一些瓶裝水和零食放在酒店房間，晚上餓了渴了可以有存貨來應(yīng)急。
晚上實在睡不著的話，可以讀一本書。電視的話還是算了吧，越看越精神，這一晚你就甭想睡了。
③ 固定睡眠時間要保證
在旅行目的地的夜晚時間，至少睡4個小時，然后一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
④ 找回丟掉的睡眠
有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回。
三角形分割線
雖然這些技巧看上去都是普通得不能再普通的常識，但是如果你能夠按照這些技巧，系統(tǒng)地安排自己的出行，那效果一定也是很明顯的。
希望你能夠在下次跨時區(qū)飛行過后，不再受時差的影響!