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中考心理輔導(dǎo)：拿到試卷就心發(fā)慌怎么辦
(1)拿到試卷就心發(fā)慌怎么辦?
對(duì)策：可以利用答題前的時(shí)間靜靜地進(jìn)行腹式深呼吸，先穩(wěn)定情緒，不要急著看試卷。答題時(shí)按順序回答。腹式深呼吸即吸氣時(shí)腹部微微鼓起，兩肩不能聳起，呼氣時(shí)腹部微微癟下去。深深地吸進(jìn)一口氣，屏住一會(huì)兒，然后慢慢呼出，注意緩慢和勻速，同時(shí)心中默念放松放松，并給自己積極的心理暗示，“我已充分準(zhǔn)備，無(wú)所畏懼，勇往直前!”如此反復(fù)幾次。另外可以抬頭看看窗外的風(fēng)景，舒展心情。做題時(shí)可以多讀幾遍，不要著急求快。
(2)考試時(shí)出現(xiàn)記憶堵塞怎么辦?
對(duì)策：告訴自己，“保持鎮(zhèn)定，這是由大腦皮層抑制造成的，是暫時(shí)的?！比缓?，可以通過(guò)聯(lián)想的方法，不妨回憶老師在講課時(shí)的情景或自己的復(fù)習(xí)筆記，把回憶起的內(nèi)容迅速記下來(lái)，然后看能否從中挑出一些有用的材料或線索。如果還是不能找到線索，那就把它先擱置一下，做別的題目，不用刻意去想它，也許在后面的題目中會(huì)得到提示，或者堵塞自動(dòng)消失;就算最后還是想不出來(lái)也沒(méi)有關(guān)系，你可以想，這對(duì)全局只有微乎其微的影響。
(3)遇到難題頭腦一片空白怎么辦?
對(duì)策：中考當(dāng)中遇到幾道題不會(huì)做，或者從未見(jiàn)過(guò)的題目是很正常的事情，首先要在心理上接受它，“我暫時(shí)有些想不起來(lái)，沒(méi)關(guān)系。先做其它的部分?！蹦汶y別人也難，不必為此過(guò)度緊張。如果感到心很慌就馬上轉(zhuǎn)移注意力，不看題，閉上眼睛深呼吸(要領(lǐng)見(jiàn)案例一)并積極暗示，告訴自己“沒(méi)關(guān)系，等我情緒穩(wěn)定一下會(huì)慢慢有思路的?！薄拔乙呀?jīng)感覺(jué)比剛才舒服一些了?！比绻榫w緩解之后，還是一時(shí)找不到思路，那就先做下面自己有把握的題目，把會(huì)做的都做完了心也就定了許多，再回過(guò)頭來(lái)思考可能就會(huì)有思路。記?。鹤ゴ蠓判?。
(4)考試時(shí)聽(tīng)到周圍的聲音影響考試怎么辦?
對(duì)策：考場(chǎng)上會(huì)有各種聲音出現(xiàn)，如監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)翻卷子聲和嘆氣聲，還有考場(chǎng)外傳來(lái)的聲音。這些聲音所產(chǎn)生的分心效果往往是通過(guò)人的心理因素起作用的，你越是注意它，越是覺(jué)得它在干擾自己。我們不妨可以這樣想，同學(xué)翻卷子可能有多種情況：可能是前面的題目他不會(huì)做，想先做后面的題目;也可能是看了后面的題目還是不會(huì)。這時(shí)我們可以深呼吸幾次，專注于手中答題，告訴自己，“一步一個(gè)腳印，我相信自己!”還可以用一些穩(wěn)定情緒的小方法，如，深呼吸、鳴天鼓等，相信你就能心平氣和地專心考試了。
(5)做題目瞻前顧后，放不下心來(lái)怎么辦?
對(duì)策：考試時(shí)要把握答題的節(jié)奏和速度，對(duì)考試進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃。對(duì)于一些難題不要長(zhǎng)時(shí)間糾纏，該放手時(shí)就放手，不要一步三回頭。用平常心對(duì)待每一道題，果斷答題，做過(guò)的題目和決定擱置的題目，一經(jīng)決定，立即把注意力轉(zhuǎn)移到下一個(gè)題目上，做到以任務(wù)為中心，克服思想干擾。你不妨可以這樣想，這道題目我暫時(shí)找不到思路，那就交給我的潛意識(shí)去工作吧，我先做下面的題，等做完后潛意識(shí)會(huì)幫助我發(fā)現(xiàn)突破口的。
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