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2018年中考體育備考技巧總結(jié)
2018年中考體育考試在即，你準(zhǔn)備好了嗎?
對(duì)于考生來說，中考體育分?jǐn)?shù)，對(duì)中考錄取來說至關(guān)重要!同學(xué)們已經(jīng)為中考努力了3年，千萬不要栽在“腳下”!
那么，考生有哪些事項(xiàng)要注意?趕快來看!
一、科學(xué)訓(xùn)練，積極備考
(一)積極參加備考訓(xùn)練和學(xué)校組織的模擬考試。
(二)虛心向任課體育老師請(qǐng)教，針對(duì)可以提高項(xiàng)目成績的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行體能和技能訓(xùn)練，熟練掌握考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)，科學(xué)訓(xùn)練，以達(dá)到事半功倍效果。
(三)考前一周，不應(yīng)加量訓(xùn)練，保證身體有恢復(fù)的過程，保持最好的狀態(tài)參加考試。
(四)考前參加各種活動(dòng)都要格外注意安全，避免受傷和感冒。
(五)考前合理飲食，保證充足睡眠。在考前適當(dāng)多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入量
二、遵章守紀(jì)，沉著應(yīng)考
(一)規(guī)范著裝帶齊證，合理飲食放輕松。
根據(jù)天氣情況準(zhǔn)備外衣，參加耐力跑及選考項(xiàng)目須著運(yùn)動(dòng)服及運(yùn)動(dòng)鞋，參加游泳項(xiàng)目須著不透明的泳裝，并佩戴泳帽，可選擇佩戴泳鏡。攜帶身份證、準(zhǔn)考證、適量的飲用水和食物，提前半小時(shí)赴考點(diǎn)報(bào)到。
考試當(dāng)天早上不宜吃太多東西，應(yīng)以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)間，以參加運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)為宜，不宜空腹、過飽或過饑參加體育考試?？荚嚽安灰罅亢人稍诟鱾€(gè)考試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。紅牛等運(yùn)動(dòng)型飲料含有咖啡因、葡萄糖，對(duì)大腦有興奮刺激作用，但運(yùn)動(dòng)前喝并無太大作用，喝多了反倒會(huì)影響運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。
(二)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要做好，防止受傷利發(fā)揮。
考前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開，可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。身體發(fā)熱和興奮有助于身體從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?？记皽?zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
此外，考生還應(yīng)結(jié)合考試項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如耐力跑和跳躍前進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，游泳前要入水進(jìn)行適應(yīng)性活動(dòng)，投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。
(三)遵守規(guī)章和紀(jì)律，項(xiàng)目規(guī)則要牢記。
1.自覺服從考試工作人員管理，遵守考點(diǎn)規(guī)定，保持安靜，確保自身和他人人身安全。檢錄時(shí)必須確認(rèn)自己姓名和考生號(hào)，考試時(shí)按照秩序冊(cè)列隊(duì)。
2.遵守項(xiàng)目考試規(guī)則，規(guī)范應(yīng)考，以免因動(dòng)作不規(guī)范影響考試成績。
(四)突發(fā)狀況莫慌張，現(xiàn)場可申請(qǐng)緩考。
考試當(dāng)天若突然出現(xiàn)身體不適或損傷，應(yīng)馬上報(bào)告學(xué)校帶隊(duì)教師或考試工作人員。如果不能繼續(xù)考試，應(yīng)辦理緩考。