澳洲雖然和中國世界差不多，但是季節(jié)完全相反，去澳洲留學(xué)，大部分同學(xué)都會(huì)出現(xiàn)倒時(shí)差這個(gè)現(xiàn)象。接下來，出國留學(xué)網(wǎng)小編就和大家聊聊如和搞定倒時(shí)差這件事。
1 為什么會(huì)有這種現(xiàn)象?
因?yàn)槭澜鐒澐譃?4個(gè)時(shí)區(qū)。你每飛行15個(gè)經(jīng)度，時(shí)間就會(huì)變化一個(gè)小時(shí)。向東要加一小時(shí)，向西則要減一個(gè)小時(shí)。因?yàn)榇┰讲煌瑫r(shí)區(qū)，你身體的生物鐘被打亂，那么時(shí)差反應(yīng)就出現(xiàn)了。
2 會(huì)出現(xiàn)什么癥狀呢?
倒時(shí)差的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)多種癥狀：最明顯的就是睡眠紊亂，大半夜睡不著，大白天總犯困。然后還有頭疼，疲憊，腹瀉或便秘等等。
3. 15招小妙計(jì)幫你輕松搞定
（1）出發(fā)前
1、提前改變作息時(shí)間。如果往西走(回國)，那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺。如果往東走(赴美)，就試著每天讓自己早早上床。
2、戴墨鏡。為什么戴墨鏡呢?身體生物鐘會(huì)對(duì)你眼鏡接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。
3、 選個(gè)中間站過度。與其買non-stop，你不如在訂票時(shí)選擇one-stop，中間有個(gè)過度站可以幫助你的身體逐漸適應(yīng)環(huán)境的變化。
4、保持冷靜。焦慮可能會(huì)讓時(shí)差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應(yīng)新生活，時(shí)差也就自然而然調(diào)整好了。
（2）乘坐飛機(jī)時(shí)
5、記錄你的活動(dòng)。試著按照目的地的時(shí)間進(jìn)行作息，記錄下自己的吃飯睡覺時(shí)間，努力把生物鐘撥過去。
6、謹(jǐn)慎用藥。睡眠藥物在調(diào)整時(shí)差上并不是好方法，因?yàn)檫@不能幫你自然地調(diào)整身體的睡眠周期。
7、多喝水。脫水會(huì)讓時(shí)差癥狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。
8、讓自己舒服。長時(shí)間在飛機(jī)上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，盡可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放松下來。
9、動(dòng)起來。在飛機(jī)上，沒事走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動(dòng)起來，別總窩在座位里。
（3）抵達(dá)澳洲
10、第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應(yīng)新時(shí)區(qū)的最好伙伴。
11、如果往西走，傍晚就盡量少接觸夕陽，多在清晨去感受初升的太陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。
12、如果往東走，去看看落日斜暉吧，別看太陽升起了。
13、固定睡眠時(shí)間要保證。在旅行目的地的夜晚時(shí)間，至少睡四個(gè)小時(shí)，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
14、短期外出不要變。如果外出的時(shí)間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。
15、找回丟掉的睡眠。有機(jī)會(huì)就打個(gè)盹，把那些倒時(shí)差丟掉的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來。