新高三學(xué)生已經(jīng)開(kāi)始為高考做準(zhǔn)備了，為了在新的學(xué)年中，高考生有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，全力備戰(zhàn)高考，為了讓眾多陪考家長(zhǎng)能夠合理為孩子準(zhǔn)備三餐，給孩子正確的飲食指導(dǎo)，小編在此整理了“盤(pán)點(diǎn)高中生的五大飲食禁忌!”，供各位考生與家長(zhǎng)參考，希望對(duì)大家有幫助。
盤(pán)點(diǎn)高中生的五大飲食禁忌!
五大飲食禁忌
1. 食譜忌大變
考生考前飲食不要因考試臨近而刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，避免腸胃不適應(yīng)導(dǎo)致身體不適。
2. 飲食最忌減主食
主食包括米飯、面食等。考生的飲食要保證主食的攝入量。以前人們總是認(rèn)為主食可有可無(wú)，只要多吃些魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)的食物即可，其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。保健專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)：“不吃主食人不僅會(huì)有饑餓感，而且還會(huì)影響到大腦的思維能力?！?BR>
3. 吃雞忌吃皮
考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，專(zhuān)家推薦考生應(yīng)多吃魚(yú)、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。保健專(zhuān)家認(rèn)為，當(dāng)人體攝取食物酸堿平衡時(shí)，大腦處于最佳功能狀態(tài);當(dāng)酸性或堿性過(guò)高時(shí)，大腦功能就會(huì)衰退。因此，考生的日常飲食中應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，切不可偏食。
4. 咖啡會(huì)導(dǎo)致尿頻，考試期間切忌
考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500-2000ml的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是喝白開(kāi)水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。 一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，因其易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量。 專(zhuān)家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。
5. 零食忌選堅(jiān)果類(lèi)
專(zhuān)家告訴考生，零食可以適當(dāng)吃些，但要記?。河湍伒氖澄锛皥?jiān)果類(lèi)食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。有的考生一看書(shū)就想吃些零食，但是又怕會(huì)吃胖，為此專(zhuān)家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。
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