早上起床后的6個健康小細節(jié)

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    早餐食物應(yīng)多樣化,最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。下面是出國留學網(wǎng)為大家整理的:早上起床后的6個健康小細節(jié),歡迎閱讀!更多內(nèi)容請繼續(xù)關(guān)注出國留學網(wǎng)liuxue86.com
    起床不要圖快
    一覺醒來立即翻身下床,容易頭暈眼花。
    算好時間,鬧鐘訂個提前 5 分鐘,讓自己在清醒后,可以再安靜躺會兒,伸幾次懶腰,動動手腳,使關(guān)節(jié)充分舒展活動,然后再慢慢起身。
    還可以在床上干搓臉后再起來:兩手搓熱后,將面部擦熱。手指并攏,兩手并排,罩于面部,似接非接,手不觸面,上下?lián)釀右槐闉橐淮?,共做六次?BR>    家里老人,尤其是有高血壓的,需要格外注意清晨高壓。
    受機體生物鐘控制,早起后,血壓會有一個小高峰。生理情況下,醒來時的血壓通常會比睡眠時增加 10%-20%。
    約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發(fā)生在清晨時段。清晨發(fā)生腦卒中的概率也會是其他時段的 3~4 倍。
    刷牙一定要認真
    刷牙要認真,小朋友們可不要偷懶不刷牙哦。
    睡覺時唾液的分泌會大大減少,經(jīng)過一晚上,口腔中的細菌會增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內(nèi)的細菌。
    減少細菌,才能減少口腔問題。
    至于刷牙的時間是早飯前還是早飯后,倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據(jù)自己的習慣安排,沒有對錯之分。
    如果是飯前刷牙的,那飯后最好再認真漱一下口。
    洗臉水的溫度,因人而異
    干性皮膚
    別用熱水,自身的皮膚本來就分泌不出來多少油脂,洗太干凈,皮膚容易干燥脫屑,反而不好,用冷水就好。
    油性皮膚
    如果你臉部的皮膚油脂分泌旺盛,那么就選用 38-40 ℃ 左右的熱水。
    比皮表溫度稍高但不會覺得燙,把混合了灰塵和嗜油細菌的油脂統(tǒng)統(tǒng)洗掉,以絕后患。
    過敏性皮膚
    如果你的臉經(jīng)常過敏發(fā)紅,或者剛剛曬了大太陽、用了不合適的化妝品,有點辣,就用 36-37 ℃ 左右的溫水。
    這個溫度與人體皮膚表面溫度基本一致,可以避免對敏感性的皮膚再造成冷熱刺激。
    洗完后,記得擦干。殘余的水漬會讓臉上的皮膚更容易變得干燥。
    喝點白水喚醒身體
    晨起要喝水嗎?要的。
    清晨的血小板高度聚集,血液會很濃稠,此時血流受到的阻力比晚上大,再加上晚間代謝不能及時補充水分,血管內(nèi)很容易形成血栓,堆積的脂質(zhì)斑塊也容易脫落,使心臟處于危險境地。
    因此,在起床后,應(yīng)喝杯白開水(250-300ml)。
    及時適量補水,可以增加循環(huán)血容量,特別是如果早起感覺口渴,喝點水挺好。也不會對之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響,還可能增進食欲,幫助消化。
    淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦,一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。
    早餐要吃飽
    《中國居民膳食指南(2016)》中建議:早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25%-30%,以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。
    早餐食物應(yīng)多樣化,最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維,有助于消除饑餓感,同時延長飽腹感,不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜,則可以為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。
    晨練注意安全
    有晨練習慣的朋友,可以按照自己的習慣繼續(xù)。
    選擇合腳的運動鞋,舒適寬松的運動服。
    運動前充分熱身,循序漸進,防止受傷。
    運動中有疼痛不適,先停下。
    記得補水。
    而前面提到的有清晨高壓的爺爺奶奶們,更要注意自己的血壓情況。
    醫(yī)學研究證實,早起后3小時內(nèi)血壓值會達到高峰。這個時段腎上腺皮質(zhì)激素分泌達到頂峰,神經(jīng)興奮性增強,各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)。
    因此如果上午運動,血壓值有可能進一步升高,增加血管疾病風險。
    最好是能避開 6:00-10:00 這個時段,把鍛煉時間安排在下午或晚上,會更安全一些。