早餐食物應(yīng)多樣化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。下面是出國留學網(wǎng)為大家整理的：早上起床后的6個健康小細節(jié)，歡迎閱讀!更多內(nèi)容請繼續(xù)關(guān)注出國留學網(wǎng)liuxue86.com
起床不要圖快
一覺醒來立即翻身下床，容易頭暈眼花。
算好時間，鬧鐘訂個提前 5 分鐘，讓自己在清醒后，可以再安靜躺會兒，伸幾次懶腰，動動手腳，使關(guān)節(jié)充分舒展活動，然后再慢慢起身。
還可以在床上干搓臉后再起來：兩手搓熱后，將面部擦熱。手指并攏，兩手并排，罩于面部，似接非接，手不觸面，上下?lián)釀右槐闉橐淮?，共做六次?BR> 家里老人，尤其是有高血壓的，需要格外注意清晨高壓。
受機體生物鐘控制，早起后，血壓會有一個小高峰。生理情況下，醒來時的血壓通常會比睡眠時增加 10%-20%。
約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發(fā)生在清晨時段。清晨發(fā)生腦卒中的概率也會是其他時段的 3～4 倍。
刷牙一定要認真
刷牙要認真，小朋友們可不要偷懶不刷牙哦。
睡覺時唾液的分泌會大大減少，經(jīng)過一晚上，口腔中的細菌會增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內(nèi)的細菌。
減少細菌，才能減少口腔問題。
至于刷牙的時間是早飯前還是早飯后，倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據(jù)自己的習慣安排，沒有對錯之分。
如果是飯前刷牙的，那飯后最好再認真漱一下口。
洗臉水的溫度，因人而異
干性皮膚
別用熱水，自身的皮膚本來就分泌不出來多少油脂，洗太干凈，皮膚容易干燥脫屑，反而不好，用冷水就好。
油性皮膚
如果你臉部的皮膚油脂分泌旺盛，那么就選用 38-40 ℃ 左右的熱水。
比皮表溫度稍高但不會覺得燙，把混合了灰塵和嗜油細菌的油脂統(tǒng)統(tǒng)洗掉，以絕后患。
過敏性皮膚
如果你的臉經(jīng)常過敏發(fā)紅，或者剛剛曬了大太陽、用了不合適的化妝品，有點辣，就用 36-37 ℃ 左右的溫水。
這個溫度與人體皮膚表面溫度基本一致，可以避免對敏感性的皮膚再造成冷熱刺激。
洗完后，記得擦干。殘余的水漬會讓臉上的皮膚更容易變得干燥。
喝點白水喚醒身體
晨起要喝水嗎?要的。
清晨的血小板高度聚集，血液會很濃稠，此時血流受到的阻力比晚上大，再加上晚間代謝不能及時補充水分，血管內(nèi)很容易形成血栓，堆積的脂質(zhì)斑塊也容易脫落，使心臟處于危險境地。
因此，在起床后，應(yīng)喝杯白開水(250-300ml)。
及時適量補水，可以增加循環(huán)血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好。也不會對之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響，還可能增進食欲，幫助消化。
淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。
早餐要吃飽
《中國居民膳食指南(2016)》中建議：早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25%-30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。
早餐食物應(yīng)多樣化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，同時延長飽腹感，不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。
晨練注意安全
有晨練習慣的朋友，可以按照自己的習慣繼續(xù)。
選擇合腳的運動鞋，舒適寬松的運動服。
運動前充分熱身，循序漸進，防止受傷。
運動中有疼痛不適，先停下。
記得補水。
而前面提到的有清晨高壓的爺爺奶奶們，更要注意自己的血壓情況。
醫(yī)學研究證實，早起后3小時內(nèi)血壓值會達到高峰。這個時段腎上腺皮質(zhì)激素分泌達到頂峰，神經(jīng)興奮性增強，各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)。
因此如果上午運動，血壓值有可能進一步升高，增加血管疾病風險。
最好是能避開 6:00-10:00 這個時段，把鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。