早餐食物應(yīng)多樣化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。下面是出國留學(xué)網(wǎng)為大家整理的：早上起床后的6個(gè)健康小細(xì)節(jié)，歡迎閱讀!更多內(nèi)容請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注出國留學(xué)網(wǎng)liuxue86.com
起床不要圖快
一覺醒來立即翻身下床，容易頭暈眼花。
算好時(shí)間，鬧鐘訂個(gè)提前 5 分鐘，讓自己在清醒后，可以再安靜躺會(huì)兒，伸幾次懶腰，動(dòng)動(dòng)手腳，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，然后再慢慢起身。
還可以在床上干搓臉后再起來：兩手搓熱后，將面部擦熱。手指并攏，兩手并排，罩于面部，似接非接，手不觸面，上下?lián)釀?dòng)一遍為一次，共做六次。
家里老人，尤其是有高血壓的，需要格外注意清晨高壓。
受機(jī)體生物鐘控制，早起后，血壓會(huì)有一個(gè)小高峰。生理情況下，醒來時(shí)的血壓通常會(huì)比睡眠時(shí)增加 10%-20%。
約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發(fā)生在清晨時(shí)段。清晨發(fā)生腦卒中的概率也會(huì)是其他時(shí)段的 3～4 倍。
刷牙一定要認(rèn)真
刷牙要認(rèn)真，小朋友們可不要偷懶不刷牙哦。
睡覺時(shí)唾液的分泌會(huì)大大減少，經(jīng)過一晚上，口腔中的細(xì)菌會(huì)增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內(nèi)的細(xì)菌。
減少細(xì)菌，才能減少口腔問題。
至于刷牙的時(shí)間是早飯前還是早飯后，倒沒有嚴(yán)格的限制。大家完全可以根據(jù)自己的習(xí)慣安排，沒有對(duì)錯(cuò)之分。
如果是飯前刷牙的，那飯后最好再認(rèn)真漱一下口。
洗臉?biāo)臏囟?，因人而?/strong>
干性皮膚
別用熱水，自身的皮膚本來就分泌不出來多少油脂，洗太干凈，皮膚容易干燥脫屑，反而不好，用冷水就好。
油性皮膚
如果你臉部的皮膚油脂分泌旺盛，那么就選用 38-40 ℃ 左右的熱水。
比皮表溫度稍高但不會(huì)覺得燙，把混合了灰塵和嗜油細(xì)菌的油脂統(tǒng)統(tǒng)洗掉，以絕后患。
過敏性皮膚
如果你的臉經(jīng)常過敏發(fā)紅，或者剛剛曬了大太陽、用了不合適的化妝品，有點(diǎn)辣，就用 36-37 ℃ 左右的溫水。
這個(gè)溫度與人體皮膚表面溫度基本一致，可以避免對(duì)敏感性的皮膚再造成冷熱刺激。
洗完后，記得擦干。殘余的水漬會(huì)讓臉上的皮膚更容易變得干燥。
喝點(diǎn)白水喚醒身體
晨起要喝水嗎?要的。
清晨的血小板高度聚集，血液會(huì)很濃稠，此時(shí)血流受到的阻力比晚上大，再加上晚間代謝不能及時(shí)補(bǔ)充水分，血管內(nèi)很容易形成血栓，堆積的脂質(zhì)斑塊也容易脫落，使心臟處于危險(xiǎn)境地。
因此，在起床后，應(yīng)喝杯白開水(250-300ml)。
及時(shí)適量補(bǔ)水，可以增加循環(huán)血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點(diǎn)水挺好。也不會(huì)對(duì)之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響，還可能增進(jìn)食欲，幫助消化。
淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。
早餐要吃飽
《中國居民膳食指南(2016)》中建議：早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25%-30%，以保證整個(gè)上午的運(yùn)動(dòng)、工作、活動(dòng)的能量。
早餐食物應(yīng)多樣化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，同時(shí)延長(zhǎng)飽腹感，不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。
晨練注意安全
有晨練習(xí)慣的朋友，可以按照自己的習(xí)慣繼續(xù)。
選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，舒適寬松的運(yùn)動(dòng)服。
運(yùn)動(dòng)前充分熱身，循序漸進(jìn)，防止受傷。
運(yùn)動(dòng)中有疼痛不適，先停下。
記得補(bǔ)水。
而前面提到的有清晨高壓的爺爺奶奶們，更要注意自己的血壓情況。
醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，早起后3小時(shí)內(nèi)血壓值會(huì)達(dá)到高峰。這個(gè)時(shí)段腎上腺皮質(zhì)激素分泌達(dá)到頂峰，神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)。
因此如果上午運(yùn)動(dòng)，血壓值有可能進(jìn)一步升高，增加血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
最好是能避開 6:00-10:00 這個(gè)時(shí)段，把鍛煉時(shí)間安排在下午或晚上，會(huì)更安全一些。