留學生在國外的壓力一般都不小，有一些有效的計劃可以幫助你在大學期間減壓，而且在你有空的時候這些計劃應該是“可行的”。以下是出國留學網的一些建議：
1.去散步/慢跑/跑步
即使你不愛運動，也強烈建議你開始把心血管運動納入你的日常生活。散步、慢跑或跑步是清理大腦的好方法。它可以幫助你的身心健康。即使你每天只做15分鐘的有氧運動，也會帶來不同，而且你會慢慢增加時間，因為你能開始看到運動驚人的好處。如果您去的學校足夠溫暖，可以到外面去，那就跑到外面去。如果不那么溫暖，那就在跑步機上運動。
在做有氧運動的時候，要么沉浸在安靜中，享受運動的無腦狀態(tài)，要么聽一段美妙的音樂，讓你面帶微笑，讓你平靜下來。
記住，無論你做什么運動，都要按照自己的節(jié)奏去做，并以一種符合你日程安排的方式去做。不要試圖改變別人的鍛煉計劃。和別人一起鍛煉很好，但有時獨自鍛煉壓力更小，更能讓人平靜下來。
2.上瑜伽課
瑜伽是一項很好的運動，可以在早上或晚上睡覺前做，因為它可以幫助你平靜下來。練習瑜伽結合了健身、專注和對自我和健康的整體感覺。做瑜伽肯定很難，但它應該成為你每周例行的一部分。大學體育館會免費提供瑜伽?；蛘撸?shù)氐蔫べすぷ魇铱赡軙峁┏錾邑攧丈峡晒芾淼恼n程，這樣你就不必擔心為了健康的精神而犧牲那些金錢了。
和散步/慢跑/跑步一樣，瑜伽對你的身心健康都有好處。課程提供各種難度等級，這樣你就知道自己在做什么，也不會傷害到自己。另外，盡管所有的課程都關注當下，但有些課程會更關注自省，而有些課程則會更具挑戰(zhàn)性。選擇最適合你的課程！
3.冥想
冥想有很好的減壓效果，而且不會占用你太多的時間。冥想的藝術很簡單。你可以在地板上或椅子上坐直，閉上眼睛，有目的地深呼吸。建議的冥想時間大約是10分鐘，但即使是5分鐘的冥想也會對你的精神健康產生奇妙的影響。
如果你很難獨自冥想，可以下載一些應用程序，幫助你完成冥想過程。
4.做一頓精致的健康餐
烹飪是非常有益健康的，沒有什么比吃一頓自家做的飯更令人滿意的了。一些30分鐘或更少就能吃到的食物有：烤鮭魚；烤雞肉配米飯和蔬菜；意大利面和色拉；蔬菜漢堡（你可以買到冷凍的）和冷凍甘薯薯條。
如果壓力似乎變得太大，你擔心自己的精神/心理健康，建議去當?shù)氐募痹\室或當?shù)氐拇髮W咨詢/心理健康中心。還可以從你周圍人中獲得幫助：家人、朋友、教授、顧問、心理學家、精神病學家、社會工作者等等。你并不孤單，會挺過去的！