跑步是一種最簡單，也是適合全民的一種運動。許多人，剛開始跑步就想迅速達到很高的水平，結(jié)果就會出現(xiàn)雞肉拉傷等問題。那么，跑步前注意事項有哪些?跑步的正確姿勢又是什么呢?如果你正在跑步或打算跑步，不如看看小編的這篇文章，這樣才能有效的鍛煉的身體。本文章僅供參考，更多精彩內(nèi)容盡在出國留學網(wǎng)。
跑步前注意事項_跑步的正確姿勢
跑步前注意事項
跑步有益身心健康。選擇最佳的方法進行跑步減肥，更能增添運動的趣味，提高鍛煉的效果。那么跑步需要準備什么呢?跑前需要注意什么?
穿上合腳的跑鞋
我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的時候腳的運動量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕松。跑鞋不一定要買貴的，關鍵是適合自己。
控制好跑步的頻率
跑步的時候，每一邁出一步都會對腳產(chǎn)生一種重擊，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷?？刂坪门懿降念l率，能預防跑步對腳部的傷害。
為鍛煉做好規(guī)劃
任何體育鍛煉都是一個循序漸進的過程，不應“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。應該為自己的鍛煉做好規(guī)劃，慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死，應該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強行鍛煉。
調(diào)整步幅到最佳狀態(tài)
我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運動對自己的傷害。
練習加速跑
加速跑并不是職業(yè)選手的專利，對普通人也有好處。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛煉到慢跑時用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。
勞逸結(jié)合
跑步能鍛煉我們的意志力，但是在身體狀態(tài)不好的時候，應該適當休息，不要勉強去跑，可以適當調(diào)節(jié)一下鍛煉的強度和時間，不要操之過急。
跑步能瘦身，強身健體，愉悅心情，有極大的好處，所以安排好你的跑步策略，好好享受它吧!
跑步的正確姿勢
一、從頭到腳，姿勢全get!
1、頭和肩
動作要領：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
動力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
脊柱挺直，肩膀向后，身體稍微前傾。
頭抬起，下巴與地面平行。
頭不要往上看
也不要往下看
不要低頭
不要搖頭
面部肌肉和下巴要放松
肩不要晃動太大幅度，也不要太緊繃
2、手臂
動作要領：擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。
動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
手不要緊握
雙手要放松
3、身體
動作要領：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
身體微微前傾
這樣就過分前傾了
也不要過于后傾了
不要晃動臀部
避免臀部往下走，眼看就要坐下去了……
正確的跑姿
4、腿
動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身，兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后，從髖關節(jié)屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
腿部正確
5、腳
動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關節(jié)損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力，然后抬臀后重復，動作要有節(jié)奏，緩慢。
不要讓膝蓋和腳趾指向內(nèi)側(cè)
不要讓膝蓋和腳趾指向外側(cè)
二、慢跑應該注意的事項
1) 腳：外足弓先著地(包括足跟外側(cè)一起落地)不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地，但不要足跟先著地。腳落地時，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7厘米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕松地、不自覺地抬高你的另一側(cè)膝蓋;
2) 腿：擺動腿要向后勾腿(小腿肚子貼近大腿后側(cè))，這樣是為了增加步幅;
3) 蹬伸腿要松髖，讓髖關節(jié)自然發(fā)生旋轉(zhuǎn)，簡單說腿蹬直屁股收緊;
4) 三點一線：起跑時(即后面的腳離開地面時)，身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向后伸直，如果把這個姿勢拍成照片的話，你會發(fā)現(xiàn)肩膀、臀部和腳踝在一條直線上;
5)姿勢：以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)，保證整個身體成直線前傾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時都要整個身體向前傾;
6)手臂：保持肘關節(jié)靠近身體兩側(cè)，手臂向身體后下方用力擺動。小跑時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低于前褲兜的位置。速度加快時，手臂擺動的弧度也隨之加大;
7)手：跑步時，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側(cè)，兩手掌心相對，雙手保持放松;
8)起跑：前一只腳著地時，不要試圖抬高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發(fā)力，這樣你的身體就會向后而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向后蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會自然而然地向后抬高了。
三、慢跑的時間點
1、運動10分鐘才能進入到運動狀態(tài)，因此不要少于10分鐘的跑步時間。這10分鐘內(nèi)可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到強健體魄的作用的。
2、40分鐘的慢跑時間能夠鍛煉肌肉。跑步40分鐘才能夠燃燒脂肪，因此為了達到減肥的目的千萬不要少于40分鐘的跑步時間。
3、跑步結(jié)束前10分鐘應當有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解?？焖俚慕档团懿剿俣戎皇菚簳r的緩解疲勞感，而不能起到真正的放松身體的作用，因此應當緩緩減速進入慢跑狀態(tài)。