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2018中考心理輔導：避免過度焦慮的4種方法
避免過度焦慮的四種方法：
一、運用宣泄法。
當自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看不進書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。
二、采用理喻法。
用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。
三、采用意控法。
也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調節(jié)情緒，心平氣和地進入考場，穩(wěn)健自如地應付考試。
四、充足睡眠法。
以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提。考前如果經常失眠，可適當使用一些調節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。注意適當?shù)淖飨?，適時地娛樂，科學地安排學習時間，就能及時排除心理壓力;合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過中考關。
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