練習(xí)瑜伽確實(shí)可以讓自己更自信更美麗，出國留學(xué)網(wǎng)小編整理了“練瑜伽的好處”僅供參考!希望能幫助到大家!
很簡單。
最首要的原因，就是練瑜伽可以更美更有氣質(zhì)。
從瑜伽的「運(yùn)動(dòng)量」來看，消耗的卡路里可能并沒有通常的有氧運(yùn)動(dòng)那么多，但堅(jiān)持正確的瑜伽習(xí)練的話，塑形和改善體態(tài)氣質(zhì)方面的作用會(huì)非常顯著，很適合不喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)又有健身需求的女生。
不過，瑜伽可不是靜靜地“擺姿勢”，在體式練習(xí)時(shí)，全身的肌肉和骨骼都處在「啟動(dòng)」?fàn)顟B(tài)，哪怕是一個(gè)簡單的「山式站姿」(看上去像立正的樣子)，如果做得到位，不出十分鐘就會(huì)讓你冒一身汗。
不少小伙伴練習(xí)一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重變化還不大，就已經(jīng)有人說你瘦了，甚至顯得高了，那很可能是體態(tài)變得挺拔，體型變好的緣故，用尺子量量各個(gè)部位的維度就知道。
長期習(xí)練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，皮膚也棒棒的，這也和瑜伽帶來的飲食習(xí)慣和新陳代謝的改變有關(guān)。
但僅僅是變美，好像還缺點(diǎn)什么。
其實(shí)，瑜伽給女生帶來的最大好處在于：體驗(yàn)一種愉悅的身心平衡。
這種說法對(duì)于沒有習(xí)練過瑜伽的人來說，顯得有些做作和概念化。但習(xí)練過的人就會(huì)知道，那是一種怎樣舒適的體驗(yàn)，盡管在習(xí)練中也會(huì)遇到一些挑戰(zhàn)。
瑜伽自古以來就有「治病強(qiáng)身」的功效，現(xiàn)代西方的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)被引入后，瑜伽對(duì)糾正不良體態(tài)、改善肌肉和骨骼狀況的表現(xiàn)更為突出。有些資深的瑜伽理療師還可以對(duì)身體的其他問題進(jìn)行評(píng)估和調(diào)整，不過一般的瑜伽教練很難達(dá)到這個(gè)水平。
瑜伽強(qiáng)調(diào)專注當(dāng)下，用心體會(huì)每一次緩慢深長的呼吸，忘掉一切雜念，把意識(shí)投入到身體每一個(gè)部位。這個(gè)過程會(huì)有點(diǎn)像長跑時(shí)跑“嗨”的感覺，一時(shí)間物我兩忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術(shù)」，好似做了一場「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美，又能強(qiáng)身健體，還能減壓放松，難怪這么多人為它著迷。
講到這里，一些“求知欲強(qiáng)”的朋友會(huì)問：瑜伽到底是什么?它算是一種運(yùn)動(dòng)嗎?
此處應(yīng)有個(gè)小科普：
瑜伽也許是世界上歷史最悠久的“健身項(xiàng)目”，早在八千年前的印度，當(dāng)時(shí)最早的修行者根據(jù)觀察自然中的動(dòng)植物活動(dòng)，創(chuàng)造出來一種集治病、防御、強(qiáng)身于一體的健身術(shù)，就叫做「瑜伽」。所以到現(xiàn)在你還可以從一些體式名稱中看到這些痕跡，比如下犬式、蛇擊式、樹式……
近代，瑜伽傳入西方，吸收了西方的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)的精華，演變成為一種時(shí)尚的健身方式，并發(fā)展出各種“門派”，在全世界風(fēng)靡至今。
所以，這段淵源讓瑜伽和其他以運(yùn)動(dòng)為主的健身方式相比顯得很特別，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一次相對(duì)完整的瑜伽習(xí)練里，在短短一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就會(huì)包括冥想、呼吸法、體式、休息術(shù)等內(nèi)容，再深入了解，還有瑜伽理療、瑜伽飲食，瑜伽哲學(xué)等等。總的來說，瑜伽是一種動(dòng)靜結(jié)合的保持身心健康的生活方式，不只注重身體，也關(guān)注內(nèi)心。
看到這里，表示有些對(duì)瑜伽有些心動(dòng)……那我們該如何開始學(xué)瑜伽?
想要入門只需要三步：
1. 找個(gè)好老師
瑜伽其實(shí)是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個(gè)好師傅帶進(jìn)門是很必要的。目前國內(nèi)瑜伽教練培訓(xùn)體系還不是很規(guī)范，師資素質(zhì)參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。
初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行習(xí)練，如果實(shí)在條件限制或找不到專業(yè)的老師，也要盡可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習(xí)練方式，或者借助一些專業(yè) App，幫你提示體式順序和習(xí)練要點(diǎn)。每個(gè)人練習(xí)瑜伽都需要一個(gè)好老師，但老師不一定是"人"。
2. 堅(jiān)持規(guī)律的練習(xí)，循序漸進(jìn)
瑜伽是典型的「實(shí)踐出真知」，真正長期規(guī)律地練習(xí)自然會(huì)感受到它的好處。如果每周認(rèn)真練習(xí) 2 次以上，快的話一個(gè)月就能看到自己的改變。
瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚(yáng)格瑜伽、流瑜伽等等。
大多數(shù)初學(xué)者可以從最基礎(chǔ)的哈他瑜伽或艾揚(yáng)格瑜伽練起，身體素質(zhì)有一定提升后再去嘗試自己喜歡的其他風(fēng)格和派系。
3. 不斷精進(jìn)，并應(yīng)用到生活中去
瑜伽并不一定只發(fā)生在課堂上，如果能把它的精髓運(yùn)用在日常生活當(dāng)中，會(huì)有事半功倍的效果。比如中午沒條件睡午覺，可以用瑜伽冥想讓自己放松下，晚上睡不好試試瑜伽休息術(shù)……
漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽真的不只是健身，更是一種生活方式。
對(duì)于瑜伽初學(xué)者，還可能會(huì)有的疑問：
1. 什么時(shí)候練瑜伽比較好?
一天當(dāng)中的任何時(shí)候都可以練瑜伽，只是要注意需要空腹，飯后三到四小時(shí)以上最好，比如清晨，晚飯前，臨睡前。
讓瑜伽“適配”不同的時(shí)間和場景，還能幫你加深對(duì)瑜伽節(jié)奏的感受和掌控：清晨或午后來一節(jié)Keep的 「身體韻律」，精神一整天，在韻律中體會(huì)舞蹈般的節(jié)奏感;或者試試「氣息流動(dòng)」，讓你元?dú)鉂M滿，解鎖更多好玩的新“姿勢”的同時(shí)感知呼吸與身體的協(xié)作。
晚上健身完或睡覺前做一組「關(guān)節(jié)舒展」，練后拉伸都可以省了，讓你快速找到舒適和平靜的狀態(tài)。(這些鏈接可以直接戳進(jìn)去哦)
2. 練瑜伽時(shí)動(dòng)作節(jié)奏有點(diǎn)亂怎么辦?
很簡單，聽自己的呼吸，把其當(dāng)指令。
如果你搞不清楚健身時(shí)具體動(dòng)作的節(jié)奏，最簡單的辦法就是跟著呼吸走。
瑜伽可以說最注重呼吸與動(dòng)作的配合。瑜伽老師xx曾經(jīng)說過：「呼吸是檢驗(yàn)動(dòng)作質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)」。當(dāng)你使自己的呼吸盡量緩慢深長，體式也會(huì)更加深入，你的動(dòng)作和示范速度不一樣也沒關(guān)系，和自己的呼吸節(jié)奏保持一致就是對(duì)的。