早上練習(xí)瑜伽的好處很多的，可以幫助我們消除倦怠，幫助我們恢復(fù)充沛的活力，所以早上可以試試練習(xí)瑜伽哦。下面，出國留學(xué)網(wǎng)為您詳細(xì)介紹“適合早上練的瑜伽動作”，希望對您有所幫助，更多精彩內(nèi)容盡在出國留學(xué)網(wǎng)。
適合早上練的瑜伽動作
動作一
step1仰躺在地上，然后將兩條膝蓋彎曲，雙腿分開一點(diǎn)距離。
step2吸氣,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。
step3 呼氣,打開肩胛骨,手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣,腰腹用力抬起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹。
動作二
step1將兩條腿前后打開，然后身體一定要站穩(wěn)，并且抬頭挺胸。
step2抬起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。
step3吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方.恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿。
動作三
step1雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,盡量低于膝蓋。
step2吸氣,慢慢恢復(fù)站直,伸臂向前伸直,身體向左轉(zhuǎn),眼睛看向雙臂中間.恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿。
動作四
step1 身體自然放松的躺在地上，然后將兩條腿并在一起。
step2雙腿伸直置于地板上，見面繃直，雙臂伸直置于身體下方，胸部盡量向上挺起。
step3慢慢抬起肩膀離地，前臂著地?fù)巫∩眢w，胸部盡量向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。
step4放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。
step5慢慢抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部下方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。
step6每天堅(jiān)持練習(xí)這幾種簡單的體式，不僅能減脂瘦手臂，還能起到挺拔胸部的功效。
瘦身部位：手臂、腰部。