最有效減肥方法是什么呢？減肥的MM們，別忘了把飲食和運(yùn)動(dòng)兩種方法結(jié)合起來(lái)，瘦身才能事半功倍，出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編整理了“夏季運(yùn)動(dòng)配合什么食譜減肥”僅供參考，希望能幫助到大家！
確實(shí)，飲食和運(yùn)動(dòng)要結(jié)合得好才能達(dá)到最佳的減肥效果，其實(shí)從飲食上面沒(méi)多少可說(shuō)的，只要堅(jiān)持遵守一些原則就夠了，但是有相當(dāng)多的人管不住嘴，所以減肥一定要切記在飲食上的禁忌，否則運(yùn)動(dòng)就白搭了，以下是我了解到的有關(guān)于飲食要遵守的七大原則，個(gè)人認(rèn)為是最重要也是最全面的七條原則
1，增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開(kāi)水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類(lèi)飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
3、睡覺(jué)前4小時(shí)不吃所有的食物。
4、保證乳類(lèi)。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。
5、動(dòng)物性食物，以白肉為主，如魚(yú)蝦類(lèi)、家禽類(lèi)代替紅肉，每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃?xún)?nèi)臟。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。
7、食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。
接下來(lái)是運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)這里我說(shuō)一下我自己的減肥方法：
首先有氧運(yùn)動(dòng)
1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車(chē)也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）
2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚?，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組，休息30秒，至少是4組
當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個(gè)，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3~4組，女生力量不夠的話剛開(kāi)始可以用膝蓋著地做。
這是男生的減肥標(biāo)準(zhǔn)，女生可以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)上減小一點(diǎn)，但有氧運(yùn)動(dòng)是一樣的，不要怕長(zhǎng)肌肉，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，脂肪減下來(lái)，肌肉稍微有點(diǎn)線條都是很漂亮的，歐美那邊的女生大多都是這樣，但國(guó)內(nèi)就。。。單純的瘦其實(shí)也不好（個(gè)人覺(jué)得有點(diǎn)線條挺不錯(cuò)的哈
以上就是我關(guān)于飲食和運(yùn)動(dòng)的減肥心得，希望對(duì)你有幫助。