夏天是很考驗身材的一個季節(jié)，所以要趕快減肥，你知道怎么減肥最快最有效嗎？所謂預(yù)則立，不預(yù)則廢，要定好夏季運動減肥計劃表，按照計劃進行，才能正確減肥，出國留學網(wǎng)小編整理了“夏季減肥運動計劃表”僅供參考，希望能幫助到大家！
怎么減肥最快最有效？夏季運動減肥計劃表
早餐時喝一杯黑咖啡
每天一杯黑咖啡是對減肥很有幫助的，因為咖啡中的咖啡因能促進脂肪的分解，一般喝完咖啡后半個小時左右，血液中的脂肪酸濃度會變高，若是此時配合適當?shù)倪\動，可以有效燃燒脂肪。
逐漸拒絕宵夜
如果你有吃宵夜的習慣，那么為了減肥一定要漸漸戒除，慢慢縮胃。晚上要是餓的話，可以喝小杯的低脂牛奶或者低熱量的小黃瓜、番茄等，不要吃糖分和熱量很高的水果及食物。
增加膳食纖維
未經(jīng)精細加工的谷類食物和水果蔬菜都含有豐富的膳食纖維，多攝入膳食纖維能夠刺激腸胃蠕動，有利于清腸排毒，預(yù)防便秘。
大量水分攝入
當身體中有大量膳食纖維的時候，需要充足的水分來軟化糞便，而且水分攝入比較多，還能有效促進新陳代謝。同時可以選擇蘋果減肥餐進行短時間的減肥法。
精油泡澡排毒
正常飲食的同時可以給自己來一次排毒SPA，在泡澡的時候加幾滴精油就能有效排毒。在40度的溫水中，人體的毛孔會打開，新陳代謝加快，然后身體中的毒素會和汗水一起排出。