近些年來，近視眼的比例逐漸上升，尤其在青少年中更加多見，其實(shí)這與青少年不注重保護(hù)眼睛造成的。那么你知道怎么保護(hù)眼睛嗎?以下是出國留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的“保護(hù)眼睛的方法以及采取措施”，供您參考，更多詳細(xì)內(nèi)容請點(diǎn)擊出國留學(xué)網(wǎng)(www.liuxue86.com)查看。
保護(hù)眼睛的方法以及采取措施
人的眼睛為什么會近視：
之所以會有那么多人出現(xiàn)眼睛近視的情況，就是因?yàn)樵斐裳劬暤脑蚝軓?fù)雜，即便有的人做好了各種預(yù)防眼睛近視的工作，也不能保證眼睛不會近視，那么造成眼睛近視的原因究竟有哪些呢?
1、遺傳。高度近視是常染色體隱性遺傳性疾病。如果父母均是高度近視，孩子高度近視的可能性就很高。
2、眼部疾病。像白內(nèi)障、睫狀肌痙攣等到會使晶狀體的凸度增加，造成近視。眼部疾病的危害很大，甚至?xí)?dǎo)致失明。
3、體質(zhì)。長時(shí)間的勞逸不當(dāng)、營養(yǎng)不良、生活作息不規(guī)律、因體質(zhì)基礎(chǔ)差引起的貧血等都有可能造成近視。
4、環(huán)境。長時(shí)間用眼、照明環(huán)境不良、上課坐姿不當(dāng)都會造成近視?？v使眼部調(diào)節(jié)能力特別強(qiáng)，但是長時(shí)間的近距離學(xué)習(xí)、工作，睫狀肌過度疲勞，就會出現(xiàn)調(diào)節(jié)性近視，不被重視，持續(xù)發(fā)展，就有可能演變成真性近視。
5、飲食不當(dāng)。食物里的鉻元素與近視有很大的關(guān)系，尤其是青少年，鉻的需求量比成年人大。大量的糖和蛋白質(zhì)的攝入體內(nèi)會導(dǎo)致內(nèi)鉻儲量減少和鈣的流失，眼睛晶狀體滲透壓發(fā)生變化，導(dǎo)致近視。
6、長期強(qiáng)烈的燈光的照射。比如：家里的燈光，尤其是外面的燈光最強(qiáng)烈、最集中，長時(shí)間受各種燈光的照射，慢慢的，眼睛會受損。
7、看電視、電影、電子書、玩電腦游戲等使用電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品中有強(qiáng)烈的燈光，這會對眼睛造成極大的負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了，視力會下降。
8、其他因素。比如：使用化妝品時(shí)，有化妝品不小心進(jìn)入眼睛，這一定要用清水洗一下眼睛，但是長期的有化妝品進(jìn)入眼睛也是不行的哦。
如何保護(hù)眼睛：
一、注意用眼衛(wèi)生
不要在強(qiáng)光或弱光下看書，不要躺著或在搖晃的車廂內(nèi)看書，要保持室內(nèi)充足的光線和照明。讀書、寫字時(shí)姿態(tài)要端正，眼睛距書本以20cm為宜;看電視時(shí)眼距電視應(yīng)保持3m以上。連續(xù)用眼1小時(shí)后要休息5-10分鐘，觀賞些綠色植物或向遠(yuǎn)處眺望一會兒。
二、加強(qiáng)體育鍛煉
經(jīng)常鍛煉身體，具備良好的身體素質(zhì)，并注意保持充足的睡眠。平時(shí)做到堅(jiān)持做眼保健操，有利于減輕視力疲勞。
三、飲食習(xí)慣良好
不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣。平時(shí)注意補(bǔ)充有助于維持正常視力的營養(yǎng)物質(zhì)維生素A、動(dòng)物性食物如:動(dòng)物肝臟、乳及乳制品、蛋黃、魚蝦等;還有植物性食物如:胡蘿卜、菠菜、西紅柿、豆及豆制品等。
四、定期檢查視力
一旦發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)先到醫(yī)院就診，假性近視則可以通過治療得以恢復(fù);真性近視應(yīng)及時(shí)配戴眼鏡加以矯正，防止視力進(jìn)一步下降。
五、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
六、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
七、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3~5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
八、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼 里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。
九、光線需充足，反光要避免
舒適的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強(qiáng)或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。因此青少年平?？磿臅缿?yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害。
十、連續(xù)閱讀時(shí)間不宜過長
青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個(gè)小時(shí)不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過重，容易引起調(diào)節(jié)性(或稱功能性)近視，即假性近視。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。因此，學(xué)生看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜。
十一、坐姿要端正，距離適中
不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側(cè)著身看書。眼與書本的距離應(yīng)保持30-35厘米，身體與課桌保持一掌--大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30-45度。如書本水平放在桌面上，看書時(shí)就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負(fù)擔(dān)2-3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導(dǎo)致視力下降。
十二、少看電視，少用電腦
盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸，因?yàn)?，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。
電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué)，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。
十三、睡眠要充足，注意用眼衛(wèi)生
作息時(shí)間要有規(guī)律，睡眠要充足。睡眠不足會導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害。個(gè)人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個(gè)人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。
十四、在行車或走路時(shí)不能看書
有的青少年喜歡邊走路邊看書，或在行走的車廂里看書，這樣對眼睛很不利，因?yàn)檐噹诨蝿?dòng)，身體在搖晃，眼睛與書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就有可能引起近視。
十五、多做眼保健操，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
做眼保健操是我國中小學(xué)校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達(dá)到消除疲勞，增強(qiáng)視力，預(yù)防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。
十六、注意飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡
營養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。預(yù)防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。
近視者可補(bǔ)充下列營養(yǎng)物質(zhì):
1.蛋白質(zhì):
就鞏膜來說，它能成為眼球的堅(jiān)韌外殼，就是由于含有多種必需氨基酸，構(gòu)成很堅(jiān)固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅(jiān)韌性，但在眼軸前后徑部位仍比較弱。肉、魚、蛋、奶等動(dòng)物性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有全部必須氨基酸。
2.鈣:
鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，也是鞏膜的主要構(gòu)成成分。鈣的含量較高對增強(qiáng)鞏膜的堅(jiān)韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動(dòng)物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產(chǎn)品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。
3.鋅:
近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應(yīng)多吃一些含鋅較多的食物。食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝類等含鋅和鉻較多，可適量增加。
4.維生素維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。雖然人體對它們的需求量很小，但它們在人體物質(zhì)和能量代謝中起著極為重要的作用。用食療方法治療近視時(shí)，應(yīng)適當(dāng)多補(bǔ)充些維生素A、B1、B2、C、及E。富含維生素的食品有蛋、奶、肉、魚、肝臟和新鮮的蔬菜、水果。
5.補(bǔ)肝益腎的食物這些食物主要有枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。
高度近視的后果有什么：
一、視網(wǎng)膜脫離、白內(nèi)障、青光眼：高度近視的危害由于鞏膜擴(kuò)張和視網(wǎng)膜變性，高度近視患出現(xiàn)視網(wǎng)膜脫離的機(jī)會比非高度近視著高7-8倍。
二、視網(wǎng)膜萎縮變性、出和裂孔：由于眼軸變長，后鞏膜葡萄腫等因素，高度近視患者容易出現(xiàn)視網(wǎng)膜變性、裂孔，引起出血和視網(wǎng)膜脫離，導(dǎo)致失明。這是比較主要的高度近視的危害。
三、后鞏膜葡萄腫：高度近視的危害主要表現(xiàn)為眼球后極部向后擴(kuò)張，視神經(jīng)和黃斑周圍視網(wǎng)膜變性萎縮，矯正視力下降。近視度數(shù)越高，后鞏膜葡萄腫的發(fā)生率越高。
現(xiàn)在大家都已經(jīng)了解高度近視的后有什么危害了吧，所以有近視眼的朋友是不可以忽視近視眼所帶來的危害的，日常生活中注意多向遠(yuǎn)處眺望，不要長時(shí)間對著電腦或者手機(jī)，這樣對眼睛的傷害是非常大的，另外還要多做眼保健操，祝您健康。
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