增高是如今所有青少年朋友和家長(zhǎng)們都非常關(guān)心的話題，不僅要多多運(yùn)動(dòng)來(lái)拉伸骨骼，使其生長(zhǎng)，更要多注意平時(shí)的飲食，均衡人體所需營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、鈣、脂肪、礦物質(zhì)等。下面是由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為大家整理的“青春期男孩長(zhǎng)高方法”，歡迎大家閱讀，僅供大家參考，希望對(duì)您有所幫助。
青春期男孩長(zhǎng)高方法
1、青少年想要長(zhǎng)高，必須均衡補(bǔ)充人體所需的7種營(yíng)養(yǎng)元素。這7種營(yíng)養(yǎng)元素能夠供給人體所需要的能量，也可以作為調(diào)節(jié)物質(zhì)，調(diào)節(jié)人體的生理功能.
2、蛋白質(zhì)。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是富含“胺基酸”如:海藻、牛肉、雞肉、肝臟、面粉、小麥胚芽、豆類、蛋、牛奶、乳酪、蝦、螃蟹、貝類、豬腿肉及深色蔬菜。
3、維生素。維生素是生命的泉源，為了身體的長(zhǎng)高，每天要定時(shí)的補(bǔ)給充分的維生素。
4、礦物質(zhì)。補(bǔ)充鈣質(zhì)，能夠讓骨骼發(fā)展的更加健壯。食物中牛奶、蝦皮、海帶、動(dòng)物骨頭、深色蔬菜等都含有足量的鈣質(zhì)。
5、碳水化合物。富含碳水化合物的食物，有利于礦物質(zhì)的吸收與利用，從而促進(jìn)身體長(zhǎng)得更高。
6、脂肪。身體的長(zhǎng)高，需要多吃一些富含脂肪的食物，補(bǔ)充人體所必需的熱量，才能更有效的運(yùn)，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。
7、牛奶。牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。
8、纖維素。動(dòng)物肝臟、肉類、谷類食物，特別是蔬菜以及粗糧中，宮含長(zhǎng)高所必須的纖維素成分。
9、有效的運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。
但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以應(yīng)選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是生活中過(guò)多的消耗自己的體力而從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)造成青春期男孩停止增長(zhǎng)，這樣反而起到了反作用。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，但是過(guò)強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。
10、最佳的睡眠。當(dāng)你躺下休息時(shí)，壓力緩解，從而使骨骼伸長(zhǎng)增長(zhǎng)。
有人還指出，骨骼增長(zhǎng)是不連續(xù)的，有增長(zhǎng)苗頭在身體的努力，增加高度。這些增長(zhǎng)苗頭往往導(dǎo)致所謂的成長(zhǎng)的煩惱和去年5月從幾天到更長(zhǎng)的時(shí)間。生長(zhǎng)的痛苦幾乎可以壓倒性的激烈一些兒童時(shí)代和疼痛通常認(rèn)為在較低的下肢，大約在生長(zhǎng)板的位置，矮身材想增高的朋友一定要保證足夠的睡眠時(shí)間。