盡管你可以在任何地方開始跑步，除了一雙跑鞋并不需要太多東西，但跑步與跑得好之間的全部差別就在于有沒有正確的裝備。以下是出國留學網(wǎng)小編為您整理的跑步應(yīng)該怎么選鞋子，供您參考，更多資訊請點擊(https://www.liuxue86.com)查看。
跑步應(yīng)該怎么選鞋子
如果你能隨時監(jiān)測自己的表，如果你能在需要的時候進食，如果有合適的衣服使你的身體感到舒適，如果你看起來像是個跑者，那對你的跑步將有極大的幫助。盡管最后一條聽起來似乎輕浮，但并非如此——看起來、感覺上像一個跑者，是真地成為一個跑者的重要的第一步。
跑鞋
這是每個跑者都需要的最重要的一件裝備。然而，選擇一雙適合你的跑步類型的跑鞋并不是那么簡單，所以我們該從哪里開始?
1搞清楚你要進行的是哪種類型的跑步
例來說，如果大部分時候你都在野外跑步或是打算參加一項森林越野跑賽事，你應(yīng)該尋找一雙越野跑鞋上.如果你是個跑步新手，那么，由于你在訓(xùn)練和比賽時都要跑很多的路程，那么你需要找一雙支撐良好、經(jīng)久耐用的鞋。你可能是一個有規(guī)律的跑者，現(xiàn)在想要集中精力在5 公里比賽中跑得更快。為了這種類型的跑步你可能想要減輕跑鞋的重量，去找一雙更輕便的賽跑鞋好跑得更快。無論如何，選擇一雙適合你要參加的比賽或進行訓(xùn)練的鞋。
2搞清楚適合你個人的鞋型
在這一點上，你很容易犯糊涂，從而買了不適合自己的跑鞋。如果跑步姿勢評估中發(fā)現(xiàn)自己小腿肌肉緊張，臀部或腘繩肌力量薄弱，足部張力敏感或背部緊張，那么我強烈建議你不要嘗試前足著地跑，在這種情況下，任何種類的裸足跑鞋都不適合你，你需要一雙支撐良好的跑鞋，使你在跑步中步態(tài)不會變形。如果你有平足或者在足尖內(nèi)旋測試中失敗了，那么你需要一雙內(nèi)旋控制型的跑鞋。而另一方面，如果你是一個有經(jīng)驗的跑者，你在所有的跑步姿勢測試中都得了高分，可以選擇一雙輕一點的跑鞋，減少一些穩(wěn)定控制，從而跑出更快的速度。
裸足跑鞋
推崇裸足跑的文章如此之多，已經(jīng)為裸足跑鞋建立了巨大的市場。然而我個人的感覺是，對于嚴肅的長距離跑來說，這種跑鞋并沒有提供足夠的支撐和緩沖，只有那些體形絕佳、力量充足、靈活性良好的跑者才適合這種跑鞋，然而這種跑鞋卻可以成為一種非常有用的輔助訓(xùn)練。足部力量變強之后，我們都會從中受益，因為強壯的足部使我們能更高效地奔跑。而穿著裸足跑鞋在屋里走動或是在公園或跑道上進行短距離訓(xùn)練將有助于提高平衡和推進力。絕不應(yīng)該穿這種跑鞋的人是那些在測試中發(fā)現(xiàn)自己足底肌腱緊張或是小腿肌肉僵硬的人。
極簡跑鞋
這是一種相對較新的跑鞋種類，適合那些有經(jīng)驗的中立步態(tài)的跑者，是在傳統(tǒng)的跑鞋和裸足跑鞋之間的一種折中。這種跑鞋背后的理念是：它在功能上類似于裸足跑鞋，但又能提供一定程度的支撐和緩沖。更重要的是，這種跑鞋從足跟到足尖傾斜的角度接近于裸足，研究顯示這可以使我們采用更自然的跑步姿勢。
選鞋
要與不要
●要選一雙在扭轉(zhuǎn)測試中表現(xiàn)良好的跑鞋，除非你在跑步姿勢評估的所有測試中都表現(xiàn)良好。
●要去跑鞋專賣店選購你的跑鞋——那里的銷售人員很可能自己也是跑者，可以給你專業(yè)的建議。
●要選擇穿上去舒服、不夾腳趾的跑鞋。
●要確保跑鞋通氣良好，使腳能夠呼吸。
●要確保鞋跟杯能包緊你的足跟并提供支撐。
●不要買感覺彈性最好的跑鞋。彈性越好意味著受傷的可能越大。
●不要穿著那些明顯是為了時尚而不是跑步設(shè)計的跑鞋跑步。
●不要一時沖動買下店里最貴的跑鞋。
●不要買穿在腳上感覺沉重的跑鞋。正確的跑姿需要足部迅速地移動，當你的雙腿感覺沉重時很難做到這一。)
1跑鞋扭轉(zhuǎn)測試
除非你是一個強壯又有經(jīng)驗的跑者，有完美中立的足型，沒有生物力學上的弱點，否則你都需要一雙跑鞋來保護你的腳不要在落地時過度旋轉(zhuǎn)。測試這一點的最佳方法是如圖示中那樣握住跑鞋，看它是不是很容易被扭轉(zhuǎn)。如果你的腳內(nèi)旋或外旋，你需要選擇一雙像第一幅圖那樣在扭轉(zhuǎn)測試中保持不動的跑鞋。如果你是中立足，你可以選擇扭轉(zhuǎn)到中間那幅圖的程度的跑鞋。永遠不要選擇可以像最右邊那幅圖那樣扭轉(zhuǎn)的跑鞋。
2足跟翻轉(zhuǎn)測試
你需要一個助手來進行這項測試。在場地上走上幾步后以自然、放松的姿勢站立，讓你的助手從后方觀察你的足跟。讓他們觀察你足部的姿態(tài)更接近哪一幅圖。如果你跟骨的連線斜向身體的中央，就像左邊那幅圖顯示的那樣，那么你很有可能有足內(nèi)旋。如果跟骨的連線像中間那幅圖一樣保持垂直，那么你屬于中立的足型。如果跟骨的連線如右圖那樣向身體的外側(cè)傾斜，則提示你有足外旋。
3足弓高度測試
在你洗完澡之后，把一只腳踩在浴室防滑墊上，看看留下的腳印。如果幾乎看不到足弓，那么你很可能是平足，因此有足內(nèi)旋的傾向。如果你有一個中立的足弓，那么你看到一個較寬的拱形連接足跟和前腳掌，這說明你既不內(nèi)旋也不外旋。如果你是高足弓，你會看到一個很窄的印記連接足跟和前腳掌，這提示你可能足外旋。
其他你可能需要的裝備
心率監(jiān)測儀
為了訓(xùn)練得更聰明也更刻苦，你需要一個心率監(jiān)測儀。心率監(jiān)測儀有不同的類型——從最基本的類型，可以監(jiān)測你運動時的心率并有秒表功能，到最時髦的類型，同時還可以告訴你跑步的速度、全球定位、海拔、氣溫，并把你的跑步數(shù)據(jù)列表進行更深層次的分析。要買哪一種取決于你和你的錢包!
攜水裝備
你打算跑得越遠，就越需要水分。如果你只是跑5 公里，即使不喝水也能撐下來，但是一旦你要跑10 公里或者更遠的距離，如果你不補充水分，你的成績就會下滑。對于更遠的距離，有專門設(shè)計的手持式水壺，可以很容易地握在手里。如果你跑步的時間超過75 分鐘，你要考慮買一條可以掛水壺的腰帶，這種腰帶上掛的水壺通常能裝500 毫升左右的水，足夠跑上90 ～ 120 分鐘，或者12 ～ 20 公里。一旦你跑步的距離超過了半程馬拉松，你就需要攜帶更多的，這時再用手握著或是掛在腰帶上就既不舒適也不實際了。這時你需要考慮背著水袋背包訓(xùn)練。
衣服
為了跑得有效率，你需要穿正確的衣服。如果你得了感冒那顯然拿不出好的表現(xiàn)，但如果你的衣服太累贅，那也一定會限制你的發(fā)揮。衣服應(yīng)該合身又舒適。選擇那些透氣性好又有彈性的材質(zhì)。這幾乎一定意味著人造面料。對某些人來說這聽起來違反直覺，但是這些人造面料就是設(shè)計來滿足你的需要的——把身上的汗液吸走，讓熱量能夠散發(fā)，在需要的時候又能保持熱量。根據(jù)天氣不同，壓縮褲、短褲、背心、防雨夾克、帽子、手套和特殊的襪子都可能是你日常跑步衣柜中的一部分。
音樂
如果你喜歡聽著音樂跑步，帶上你的iPod 或MP3 就好。買一條合適的臂帶(這樣你就不用把它拿在手里了)和一副耳掛式耳機，這樣它們就不會在你跑步時掉下來。選好曲目(選擇那些樂觀向上的曲目，這會有助于你的發(fā)揮)，然后上路吧。