時間就如同白駒過隙般的流逝，我們的工作與生活又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的發(fā)展，寫一份計劃，為接下來的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧！計劃書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇計劃呢？那么下面我就給大家講一講計劃書怎么寫才比較好，我們一起來看一看吧。
訓(xùn)練計劃篇一
目的:跑往和補(bǔ)位練習(xí)。人數(shù)：兩隊(duì)，每隊(duì)4-6人。場地：半個標(biāo)準(zhǔn)場地。時間：最多20分鐘。要點(diǎn)：兩隊(duì)都選一名隊(duì)長，當(dāng)一隊(duì)設(shè)法將球傳給隊(duì)長后，該隊(duì)就得一分。方法：一方發(fā)動，設(shè)法將球傳給隊(duì)長。另一隊(duì)盡力阻止并力圖搶到球。如果對方設(shè)法搶到球、球出界或得分，均將球交給另一隊(duì)。因?yàn)殛?duì)長跑動多，所以進(jìn)行一定時間后，根據(jù)隊(duì)長的體力情況，變換隊(duì)長?？勺兎椒ǎ旱昧艘环值年?duì)控球并繼續(xù)比賽。注意事項(xiàng)：每隊(duì)隊(duì)長應(yīng)該很容易辯認(rèn)出來（帽子、特殊服裝等等）。
目的：提高周圍觀察能力。人數(shù)：兩隊(duì)，每隊(duì)6-11人。場地：橫向使用標(biāo)準(zhǔn)足球場，兩條邊線上各設(shè)兩個球門，劃出中線。時間：最多60分鐘。要點(diǎn)：一隊(duì)可以進(jìn)攻對方兩個球門中任何一個球門或防守本隊(duì)的兩個球門。方法：如果球越過兩條門線中任何一條，即為得分。得分、球出界、犯規(guī)或合理地?fù)尩角?，均變換控球權(quán)。沒有越位，但要有角球。也沒有中線開球，只發(fā)球門球重恢復(fù)比賽。可變方法：一全體22名隊(duì)員都參加攻守，最后一名防守隊(duì)員可用手觸球；二設(shè)兩名正式守門員。注意事項(xiàng)：兩個球門距離越遠(yuǎn)，變向就得越大。
目的：進(jìn)攻訓(xùn)練。人數(shù)：7人，4對3。場地：半個標(biāo)準(zhǔn)足球場和球門。時間：最多30分鐘。要點(diǎn)：3名進(jìn)攻隊(duì)員要對抗4名防守隊(duì)員并繞過或穿過他們?nèi)ド溟T得分。得分多者勝。方法：進(jìn)攻方在罰球區(qū)外附近控球。如果他們設(shè)法射了門，得一分；如果射中就得兩分。只有在罰球區(qū)射門才算得分。如果防守隊(duì)員能搶到球并將球踢過中線，他們就得一分。然后進(jìn)攻隊(duì)員得球后再重新進(jìn)攻。可變方法：兩隊(duì)每5分鐘交換一次練習(xí)，一名防守隊(duì)員留下。注意事項(xiàng)：此練習(xí)也可以5對4或6對5方式進(jìn)行。
目的：進(jìn)攻訓(xùn)練。人數(shù)：3隊(duì)，每隊(duì)3-5人。場地：半個標(biāo)準(zhǔn)足球場，兩個曲棍球門。時間：最多60分鐘。要點(diǎn)：一隊(duì)進(jìn)攻，設(shè)法射門得分，而另外兩隊(duì)防守球門并設(shè)法得到球。方法：控球隊(duì)進(jìn)攻直至射門得分或丟球。如果對方搶到球，第一個隊(duì)就要承擔(dān)防守原先被他們進(jìn)攻的球門任務(wù)，而現(xiàn)在控球隊(duì)進(jìn)攻另一邊球門。兩個防守隊(duì)不得越過中線。任何隊(duì)最后一名防守隊(duì)員在本方門前可以手觸球.沒有越位規(guī)則.可變方法:一每隊(duì)
人數(shù)超過5名，就應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)場地。二變換射門方法。注意事項(xiàng)：比賽持續(xù)時間應(yīng)適合隊(duì)員的耐力素質(zhì)。
目的：向前場傳球練習(xí)。人數(shù)：兩隊(duì)，每隊(duì)4-6人，一名正式守門員。場地：全場和中線。時間：最多30分鐘。要點(diǎn)：兩隊(duì)都在遠(yuǎn)離被把守球門的半場比賽?？厍蜿?duì)盡可能長時間控制住球（每控一分鐘，得一分）。在聽到教練的哨聲后立即向前場長傳至空擋區(qū)給本隊(duì)插上的一名隊(duì)員，這名隊(duì)員可以射門。向前場傳球后，傳球得分加上射門得分，得分多為勝。方法：在球被傳進(jìn)另一半場前，任何隊(duì)員者不能穿越中線，如果球被搶斷去、射門偏出或隊(duì)員丟球，均變換控球權(quán)。沒有越位規(guī)則。有角球?？勺兎椒ǎ好看芜M(jìn)攻后，繼續(xù)在同一半場練習(xí)，守門員不斷變換場區(qū)。注意事項(xiàng)：隊(duì)員技術(shù)差的隊(duì)，場地應(yīng)該縮小，橫向用半場。
力量練習(xí)可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負(fù)重變速跑有力與增加下肢力量；
力量訓(xùn)練：正舉，側(cè)舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下；
主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習(xí)中涉及。
體能訓(xùn)練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家里或其他地方聯(lián)系， 長度應(yīng)適量增加，不要練長跑，因?yàn)樵谇驁錾献龅挠肋h(yuǎn)是折反跑， 針對練習(xí)會比較有用）
球感訓(xùn)練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經(jīng)是業(yè)余球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習(xí)的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以 了），之后練20米定點(diǎn)，在20米外的地方找個目標(biāo)，保證6 0％的命中率就可以了。食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃面食少吃飯 （飯的淀粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）
（1）會玩小球：雙足盤球的連續(xù)動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續(xù)動作（自己多想點(diǎn)花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風(fēng)格）。
（2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數(shù)越多越好，自己加量控制吧（操場跑道總是環(huán)形的，可以結(jié)合訓(xùn)練，幫助很大）。
球性要好，停球與傳球和射門這是踢足球最基本的，這要靠長期訓(xùn)練的，靠天天踢球吧，自然會提高的。然后就是體力與腳力要可以，這就要你跑步鍛煉體力，腳力就是每次都對哪快水泥墻使勁踢，這樣絕對會變強(qiáng)的，因?yàn)槲揖褪沁@樣從初中練過來的。然后鍛煉的差不多。就要打比賽，這是最關(guān)鍵的，這里說的打比賽不是幾個人踢是22個踢，這對你的踢球水平有個質(zhì)的提高。
訓(xùn)練計劃篇二
為了豐富廣大學(xué)生的業(yè)余文化生活，提高廣大同學(xué)的綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，了解和學(xué)會部分中外合唱歌曲，進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)，加強(qiáng)我校精神文明與校園文化建設(shè)，現(xiàn)決定在我校組建學(xué)生60人的合唱團(tuán)。
1、 凡我校在校生自愿報名，經(jīng)考試符合要求者，均可參加合唱團(tuán)。
2、 經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)培訓(xùn)后，由藝術(shù)指導(dǎo)老師進(jìn)行考核并參考綜合素質(zhì)確定 a、b角；參加演出與比賽時，由藝術(shù)指導(dǎo)老師根據(jù)歌曲藝術(shù)要求及團(tuán)員綜合素質(zhì)進(jìn)行挑選。
3、 團(tuán)員應(yīng)具有良好的團(tuán)隊(duì)合作精神，尊重藝術(shù)指導(dǎo)教師、積極、自覺、認(rèn)真、準(zhǔn)時參加合唱團(tuán)的培訓(xùn)、排練與演出等各項(xiàng)集體活動。遵守紀(jì)律，有事有病要請假。如團(tuán)員無故多次不參加訓(xùn)練，將取消其參加合唱團(tuán)的資格。
1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟訓(xùn)練學(xué)生的'聲音。
2、三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》，
中外優(yōu)秀合唱歌曲若干首。
3、合唱姿勢、舞臺造型。
1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過練唱校園歌曲參加校內(nèi)外各種形式的演出、比賽，提高廣大同學(xué) 的藝術(shù)修養(yǎng)和藝術(shù)興趣，活躍校園文化生活，加強(qiáng)與社會各界廣泛的藝術(shù)、文化、信息和思想交流。
3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
：視學(xué)校實(shí)際情況每周安排兩次時間
校音樂教室
： 對我校新初一學(xué)生進(jìn)行特長調(diào)查，選拔特長生和熱愛音樂活動的學(xué)生，對原有合唱團(tuán)人員進(jìn)行重新調(diào)整。
：開始訓(xùn)練，著重強(qiáng)調(diào)聲音的訓(xùn)練（呼吸、聲音位置、直聲訓(xùn)練），并對合唱團(tuán)人員進(jìn)行進(jìn)一步調(diào)整。
：正式訓(xùn)練，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓做到平衡統(tǒng)一。對三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》進(jìn)行教唱，為迎接十二月份戚墅堰區(qū)舉辦的首屆校園歌曲大賽做好準(zhǔn)備。
：強(qiáng)調(diào)咬字和吐字的訓(xùn)練，以字帶聲，以情帶聲。對校園歌曲進(jìn)行進(jìn)一步藝術(shù)處理，作好比賽準(zhǔn)備。
： 對合唱團(tuán)成員進(jìn)行年終考核，對表現(xiàn)優(yōu)秀的成員給予表揚(yáng)和獎勵。
：
（1）重申合唱團(tuán)的紀(jì)律，并著手開始訓(xùn)練。
（2）強(qiáng)調(diào)正確的演唱姿勢和呼吸是學(xué)好歌唱的第一步，也是歌唱技能的基礎(chǔ)，解決學(xué)生在演唱中存在的錯誤的歌唱姿勢，如翹下巴，挺肚子，嘴巴不張等。
：
（1）著重訓(xùn)練合唱團(tuán)成員的聲音，從初中生的生理考慮，先用輕聲帶假聲比如用母音“u”作練習(xí)，逐漸擴(kuò)大共鳴腔，解決自然聲的局限。
（2）克服喉音，大聲吼唱，位置低，聲音“炸”“白”“虛”“咧”等毛病。
：
（1）和聲訓(xùn)練，在歌唱技能技巧及歌唱能力培養(yǎng)的基礎(chǔ)上，對學(xué)生進(jìn)行和聲基本訓(xùn)練，堅(jiān)持對學(xué)生進(jìn)行三度、六度、四度、五度等聽音訓(xùn)練， 這種訓(xùn)練可以從旋律音程開始，逐漸到和聲音程， 從分聲部默唱到視唱，從單聲部訓(xùn)練到兩個聲部的合唱練習(xí)。隨著和聲訓(xùn)練的不斷深化，再進(jìn)行輪唱和簡單的二部合唱歌曲訓(xùn)練。
（2）選用兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行教唱。
：
（1）對選用的兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行進(jìn)一步訓(xùn)練。可指導(dǎo)學(xué)生先用普通話大聲朗讀歌詞，結(jié)合發(fā)聲，訓(xùn)練不同聲母韻母的口形，使學(xué)生學(xué) 會自然圓潤的發(fā)聲，逐步養(yǎng)成習(xí)慣，再進(jìn)行二聲部甚至三聲部的訓(xùn)練， 以保證合唱時聲音協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
（2）對合唱團(tuán)成員進(jìn)行年終考核，對表現(xiàn)優(yōu)秀的成員給予表揚(yáng)和獎勵。
訓(xùn)練計劃篇三
為鞏固我校陽光大課間成果，展示我校“師生同行、陽光健體”大課間精神風(fēng)貌，學(xué)校決定對原有陽光大課間內(nèi)容進(jìn)行改編，從本學(xué)期第六周開始改編訓(xùn)練，現(xiàn)將訓(xùn)練工作計劃如下，望全校師生遵照執(zhí)行。
1、全校師生分別訓(xùn)練廣播操“七彩陽光”和自編舞“茉莉花開”。
2、全校師生合練陽光大課間全部流程。
1、師生分練：第六周至第八周。
2、全校師生合練：第九周。
（1）、學(xué)生訓(xùn)練
1、體育教師利用體育課時間教授廣播操“七彩陽光”。完成時間：第八周。（分管領(lǐng)導(dǎo)：易國輝；
責(zé)任教師：全體體育教師）。
2、音樂組教師利用社團(tuán)、音樂課時間教授自編舞“茉莉花開”，完成時間：第八周。（分管領(lǐng)導(dǎo)：羅愛麗、朱玉潔；
責(zé)任教師：楊雙、全體音樂教師）。
3、要求各班級每周五將本班級大課間訓(xùn)練成果用手機(jī)拍攝微視頻（2分鐘以內(nèi)），上傳到二小辦公群或二小微生活，全校教師觀摩點(diǎn)評。
（2）、教師訓(xùn)練
1、主授教師：廣播操（文浪）、自編舞（楊雙、陳莉）。
2、訓(xùn)練時間及參訓(xùn)教師安排
時間
地點(diǎn)
參訓(xùn)教師
備注
星期一下午第二節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動的教師
1、如果課程沖突，請自行調(diào)課參加；
2、如果因特殊原因不能參加，書面向校長請假；
3、每次訓(xùn)練實(shí)行簽到制，嚴(yán)格考勤。
4、教導(dǎo)處負(fù)責(zé)制作考勤表，做好考勤記載。負(fù)責(zé)人：王申。
星期二下午第二節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動的教師
星期三上午第二節(jié)
內(nèi)操場
應(yīng)參加星期一教研活動的教師
星期三上午第三節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動的教師
星期四上午第二節(jié)
內(nèi)操場
應(yīng)參加星期一教研活動的教師
星期四上午第三節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動的教師
星期五下午教師會
內(nèi)操場
全體教師
3、教師訓(xùn)練期間，根據(jù)考勤情況，每參與一次訓(xùn)練，計代課一課時。請假則按照相關(guān)假別計算。
4、廣播操教學(xué)視頻已經(jīng)上傳到辦公群，可以自行下載學(xué)習(xí)。
（3）、全校師生合練工作安排
1、時間：第九周每天大課間時段，要求全體師生準(zhǔn)時參加（不得拖堂）。
2、班主任及本堂任課教師跟班管理，其余教師列隊(duì)在本年級后方。
3、進(jìn)出場、廣播操管理矯正：體育組教師、跟班教師；
游戲環(huán)節(jié)、自編舞管理矯正：音樂組教師、跟班教師。
4、音響負(fù)責(zé)人：何平、曹安樂。
5、合練負(fù)責(zé)人、總指揮：劉中偉、祁紅彥。
學(xué)校將在5月份舉行師生大課間比賽（方案另行通知）；
學(xué)校德育處、大隊(duì)部制定大課間考核方案，加強(qiáng)值周組、大隊(duì)部考核干部的培訓(xùn)，嚴(yán)格進(jìn)行考核，將大課間活動納入教師績效考核和學(xué)生綜合素質(zhì)評價。
1、全體教師服從工作大局，積極配合，認(rèn)真訓(xùn)練。
2、各班加強(qiáng)宣傳和管理，要求學(xué)生認(rèn)真訓(xùn)練，力求動作規(guī)范。
3、教師按時參加訓(xùn)練，訓(xùn)練期間如因特殊情況不能訓(xùn)練，學(xué)校發(fā)布短信通知。
訓(xùn)練計劃篇四
我們要訓(xùn)練的就是提高募集盡可能數(shù)量纖維的能力。然而，身體又有很強(qiáng)的適應(yīng)能力。再者力量的增長具有周期性。所以周期訓(xùn)練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應(yīng)激，身體內(nèi)部則產(chǎn)生相應(yīng)的變化。從而提高機(jī)體對重量的適應(yīng)性。
第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次
第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次
第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次
第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次
第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次
第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次
第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次
第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次
第一，我的訓(xùn)練計劃強(qiáng)度很大，各位做好心里準(zhǔn)備。
第二，新手和開始力量舉訓(xùn)練不滿一年以上的千萬不要盲從。
第三，施行這個計劃要根據(jù)個人實(shí)力來做，不要強(qiáng)行。
第四，做好充分的休息和營養(yǎng)，否則恢復(fù)不好容易訓(xùn)練過度。
周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準(zhǔn)備結(jié)束，根據(jù)個人實(shí)力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓(xùn)練結(jié)束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓(xùn)練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無保留的做到極限次數(shù)。最后，腹肌訓(xùn)練收尾。
看了以上的有關(guān)于力量舉訓(xùn)練計劃的一些知識，大家都學(xué)到了不少把，小編認(rèn)真的看了一下，不經(jīng)感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關(guān)鍵在與堅(jiān)持，大家在力量舉訓(xùn)練計劃執(zhí)行的時候要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，才能迎來勝利的曙光，加油。
訓(xùn)練計劃篇一
目的:跑往和補(bǔ)位練習(xí)。人數(shù)：兩隊(duì)，每隊(duì)4-6人。場地：半個標(biāo)準(zhǔn)場地。時間：最多20分鐘。要點(diǎn)：兩隊(duì)都選一名隊(duì)長，當(dāng)一隊(duì)設(shè)法將球傳給隊(duì)長后，該隊(duì)就得一分。方法：一方發(fā)動，設(shè)法將球傳給隊(duì)長。另一隊(duì)盡力阻止并力圖搶到球。如果對方設(shè)法搶到球、球出界或得分，均將球交給另一隊(duì)。因?yàn)殛?duì)長跑動多，所以進(jìn)行一定時間后，根據(jù)隊(duì)長的體力情況，變換隊(duì)長?？勺兎椒ǎ旱昧艘环值年?duì)控球并繼續(xù)比賽。注意事項(xiàng)：每隊(duì)隊(duì)長應(yīng)該很容易辯認(rèn)出來（帽子、特殊服裝等等）。
目的：提高周圍觀察能力。人數(shù)：兩隊(duì)，每隊(duì)6-11人。場地：橫向使用標(biāo)準(zhǔn)足球場，兩條邊線上各設(shè)兩個球門，劃出中線。時間：最多60分鐘。要點(diǎn)：一隊(duì)可以進(jìn)攻對方兩個球門中任何一個球門或防守本隊(duì)的兩個球門。方法：如果球越過兩條門線中任何一條，即為得分。得分、球出界、犯規(guī)或合理地?fù)尩角?，均變換控球權(quán)。沒有越位，但要有角球。也沒有中線開球，只發(fā)球門球重恢復(fù)比賽。可變方法：一全體22名隊(duì)員都參加攻守，最后一名防守隊(duì)員可用手觸球；二設(shè)兩名正式守門員。注意事項(xiàng)：兩個球門距離越遠(yuǎn)，變向就得越大。
目的：進(jìn)攻訓(xùn)練。人數(shù)：7人，4對3。場地：半個標(biāo)準(zhǔn)足球場和球門。時間：最多30分鐘。要點(diǎn)：3名進(jìn)攻隊(duì)員要對抗4名防守隊(duì)員并繞過或穿過他們?nèi)ド溟T得分。得分多者勝。方法：進(jìn)攻方在罰球區(qū)外附近控球。如果他們設(shè)法射了門，得一分；如果射中就得兩分。只有在罰球區(qū)射門才算得分。如果防守隊(duì)員能搶到球并將球踢過中線，他們就得一分。然后進(jìn)攻隊(duì)員得球后再重新進(jìn)攻。可變方法：兩隊(duì)每5分鐘交換一次練習(xí)，一名防守隊(duì)員留下。注意事項(xiàng)：此練習(xí)也可以5對4或6對5方式進(jìn)行。
目的：進(jìn)攻訓(xùn)練。人數(shù)：3隊(duì)，每隊(duì)3-5人。場地：半個標(biāo)準(zhǔn)足球場，兩個曲棍球門。時間：最多60分鐘。要點(diǎn)：一隊(duì)進(jìn)攻，設(shè)法射門得分，而另外兩隊(duì)防守球門并設(shè)法得到球。方法：控球隊(duì)進(jìn)攻直至射門得分或丟球。如果對方搶到球，第一個隊(duì)就要承擔(dān)防守原先被他們進(jìn)攻的球門任務(wù)，而現(xiàn)在控球隊(duì)進(jìn)攻另一邊球門。兩個防守隊(duì)不得越過中線。任何隊(duì)最后一名防守隊(duì)員在本方門前可以手觸球.沒有越位規(guī)則.可變方法:一每隊(duì)
人數(shù)超過5名，就應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)場地。二變換射門方法。注意事項(xiàng)：比賽持續(xù)時間應(yīng)適合隊(duì)員的耐力素質(zhì)。
目的：向前場傳球練習(xí)。人數(shù)：兩隊(duì)，每隊(duì)4-6人，一名正式守門員。場地：全場和中線。時間：最多30分鐘。要點(diǎn)：兩隊(duì)都在遠(yuǎn)離被把守球門的半場比賽?？厍蜿?duì)盡可能長時間控制住球（每控一分鐘，得一分）。在聽到教練的哨聲后立即向前場長傳至空擋區(qū)給本隊(duì)插上的一名隊(duì)員，這名隊(duì)員可以射門。向前場傳球后，傳球得分加上射門得分，得分多為勝。方法：在球被傳進(jìn)另一半場前，任何隊(duì)員者不能穿越中線，如果球被搶斷去、射門偏出或隊(duì)員丟球，均變換控球權(quán)。沒有越位規(guī)則。有角球?？勺兎椒ǎ好看芜M(jìn)攻后，繼續(xù)在同一半場練習(xí)，守門員不斷變換場區(qū)。注意事項(xiàng)：隊(duì)員技術(shù)差的隊(duì)，場地應(yīng)該縮小，橫向用半場。
力量練習(xí)可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負(fù)重變速跑有力與增加下肢力量；
力量訓(xùn)練：正舉，側(cè)舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下；
主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習(xí)中涉及。
體能訓(xùn)練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家里或其他地方聯(lián)系， 長度應(yīng)適量增加，不要練長跑，因?yàn)樵谇驁錾献龅挠肋h(yuǎn)是折反跑， 針對練習(xí)會比較有用）
球感訓(xùn)練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經(jīng)是業(yè)余球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習(xí)的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以 了），之后練20米定點(diǎn)，在20米外的地方找個目標(biāo)，保證6 0％的命中率就可以了。食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃面食少吃飯 （飯的淀粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）
（1）會玩小球：雙足盤球的連續(xù)動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續(xù)動作（自己多想點(diǎn)花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風(fēng)格）。
（2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數(shù)越多越好，自己加量控制吧（操場跑道總是環(huán)形的，可以結(jié)合訓(xùn)練，幫助很大）。
球性要好，停球與傳球和射門這是踢足球最基本的，這要靠長期訓(xùn)練的，靠天天踢球吧，自然會提高的。然后就是體力與腳力要可以，這就要你跑步鍛煉體力，腳力就是每次都對哪快水泥墻使勁踢，這樣絕對會變強(qiáng)的，因?yàn)槲揖褪沁@樣從初中練過來的。然后鍛煉的差不多。就要打比賽，這是最關(guān)鍵的，這里說的打比賽不是幾個人踢是22個踢，這對你的踢球水平有個質(zhì)的提高。
訓(xùn)練計劃篇二
為了豐富廣大學(xué)生的業(yè)余文化生活，提高廣大同學(xué)的綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，了解和學(xué)會部分中外合唱歌曲，進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)，加強(qiáng)我校精神文明與校園文化建設(shè)，現(xiàn)決定在我校組建學(xué)生60人的合唱團(tuán)。
1、 凡我校在校生自愿報名，經(jīng)考試符合要求者，均可參加合唱團(tuán)。
2、 經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)培訓(xùn)后，由藝術(shù)指導(dǎo)老師進(jìn)行考核并參考綜合素質(zhì)確定 a、b角；參加演出與比賽時，由藝術(shù)指導(dǎo)老師根據(jù)歌曲藝術(shù)要求及團(tuán)員綜合素質(zhì)進(jìn)行挑選。
3、 團(tuán)員應(yīng)具有良好的團(tuán)隊(duì)合作精神，尊重藝術(shù)指導(dǎo)教師、積極、自覺、認(rèn)真、準(zhǔn)時參加合唱團(tuán)的培訓(xùn)、排練與演出等各項(xiàng)集體活動。遵守紀(jì)律，有事有病要請假。如團(tuán)員無故多次不參加訓(xùn)練，將取消其參加合唱團(tuán)的資格。
1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟訓(xùn)練學(xué)生的'聲音。
2、三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》，
中外優(yōu)秀合唱歌曲若干首。
3、合唱姿勢、舞臺造型。
1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過練唱校園歌曲參加校內(nèi)外各種形式的演出、比賽，提高廣大同學(xué) 的藝術(shù)修養(yǎng)和藝術(shù)興趣，活躍校園文化生活，加強(qiáng)與社會各界廣泛的藝術(shù)、文化、信息和思想交流。
3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
：視學(xué)校實(shí)際情況每周安排兩次時間
校音樂教室
： 對我校新初一學(xué)生進(jìn)行特長調(diào)查，選拔特長生和熱愛音樂活動的學(xué)生，對原有合唱團(tuán)人員進(jìn)行重新調(diào)整。
：開始訓(xùn)練，著重強(qiáng)調(diào)聲音的訓(xùn)練（呼吸、聲音位置、直聲訓(xùn)練），并對合唱團(tuán)人員進(jìn)行進(jìn)一步調(diào)整。
：正式訓(xùn)練，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓做到平衡統(tǒng)一。對三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》進(jìn)行教唱，為迎接十二月份戚墅堰區(qū)舉辦的首屆校園歌曲大賽做好準(zhǔn)備。
：強(qiáng)調(diào)咬字和吐字的訓(xùn)練，以字帶聲，以情帶聲。對校園歌曲進(jìn)行進(jìn)一步藝術(shù)處理，作好比賽準(zhǔn)備。
： 對合唱團(tuán)成員進(jìn)行年終考核，對表現(xiàn)優(yōu)秀的成員給予表揚(yáng)和獎勵。
：
（1）重申合唱團(tuán)的紀(jì)律，并著手開始訓(xùn)練。
（2）強(qiáng)調(diào)正確的演唱姿勢和呼吸是學(xué)好歌唱的第一步，也是歌唱技能的基礎(chǔ)，解決學(xué)生在演唱中存在的錯誤的歌唱姿勢，如翹下巴，挺肚子，嘴巴不張等。
：
（1）著重訓(xùn)練合唱團(tuán)成員的聲音，從初中生的生理考慮，先用輕聲帶假聲比如用母音“u”作練習(xí)，逐漸擴(kuò)大共鳴腔，解決自然聲的局限。
（2）克服喉音，大聲吼唱，位置低，聲音“炸”“白”“虛”“咧”等毛病。
：
（1）和聲訓(xùn)練，在歌唱技能技巧及歌唱能力培養(yǎng)的基礎(chǔ)上，對學(xué)生進(jìn)行和聲基本訓(xùn)練，堅(jiān)持對學(xué)生進(jìn)行三度、六度、四度、五度等聽音訓(xùn)練， 這種訓(xùn)練可以從旋律音程開始，逐漸到和聲音程， 從分聲部默唱到視唱，從單聲部訓(xùn)練到兩個聲部的合唱練習(xí)。隨著和聲訓(xùn)練的不斷深化，再進(jìn)行輪唱和簡單的二部合唱歌曲訓(xùn)練。
（2）選用兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行教唱。
：
（1）對選用的兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行進(jìn)一步訓(xùn)練。可指導(dǎo)學(xué)生先用普通話大聲朗讀歌詞，結(jié)合發(fā)聲，訓(xùn)練不同聲母韻母的口形，使學(xué)生學(xué) 會自然圓潤的發(fā)聲，逐步養(yǎng)成習(xí)慣，再進(jìn)行二聲部甚至三聲部的訓(xùn)練， 以保證合唱時聲音協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
（2）對合唱團(tuán)成員進(jìn)行年終考核，對表現(xiàn)優(yōu)秀的成員給予表揚(yáng)和獎勵。
訓(xùn)練計劃篇三
為鞏固我校陽光大課間成果，展示我校“師生同行、陽光健體”大課間精神風(fēng)貌，學(xué)校決定對原有陽光大課間內(nèi)容進(jìn)行改編，從本學(xué)期第六周開始改編訓(xùn)練，現(xiàn)將訓(xùn)練工作計劃如下，望全校師生遵照執(zhí)行。
1、全校師生分別訓(xùn)練廣播操“七彩陽光”和自編舞“茉莉花開”。
2、全校師生合練陽光大課間全部流程。
1、師生分練：第六周至第八周。
2、全校師生合練：第九周。
（1）、學(xué)生訓(xùn)練
1、體育教師利用體育課時間教授廣播操“七彩陽光”。完成時間：第八周。（分管領(lǐng)導(dǎo)：易國輝；
責(zé)任教師：全體體育教師）。
2、音樂組教師利用社團(tuán)、音樂課時間教授自編舞“茉莉花開”，完成時間：第八周。（分管領(lǐng)導(dǎo)：羅愛麗、朱玉潔；
責(zé)任教師：楊雙、全體音樂教師）。
3、要求各班級每周五將本班級大課間訓(xùn)練成果用手機(jī)拍攝微視頻（2分鐘以內(nèi)），上傳到二小辦公群或二小微生活，全校教師觀摩點(diǎn)評。
（2）、教師訓(xùn)練
1、主授教師：廣播操（文浪）、自編舞（楊雙、陳莉）。
2、訓(xùn)練時間及參訓(xùn)教師安排
時間
地點(diǎn)
參訓(xùn)教師
備注
星期一下午第二節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動的教師
1、如果課程沖突，請自行調(diào)課參加；
2、如果因特殊原因不能參加，書面向校長請假；
3、每次訓(xùn)練實(shí)行簽到制，嚴(yán)格考勤。
4、教導(dǎo)處負(fù)責(zé)制作考勤表，做好考勤記載。負(fù)責(zé)人：王申。
星期二下午第二節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動的教師
星期三上午第二節(jié)
內(nèi)操場
應(yīng)參加星期一教研活動的教師
星期三上午第三節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動的教師
星期四上午第二節(jié)
內(nèi)操場
應(yīng)參加星期一教研活動的教師
星期四上午第三節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動的教師
星期五下午教師會
內(nèi)操場
全體教師
3、教師訓(xùn)練期間，根據(jù)考勤情況，每參與一次訓(xùn)練，計代課一課時。請假則按照相關(guān)假別計算。
4、廣播操教學(xué)視頻已經(jīng)上傳到辦公群，可以自行下載學(xué)習(xí)。
（3）、全校師生合練工作安排
1、時間：第九周每天大課間時段，要求全體師生準(zhǔn)時參加（不得拖堂）。
2、班主任及本堂任課教師跟班管理，其余教師列隊(duì)在本年級后方。
3、進(jìn)出場、廣播操管理矯正：體育組教師、跟班教師；
游戲環(huán)節(jié)、自編舞管理矯正：音樂組教師、跟班教師。
4、音響負(fù)責(zé)人：何平、曹安樂。
5、合練負(fù)責(zé)人、總指揮：劉中偉、祁紅彥。
學(xué)校將在5月份舉行師生大課間比賽（方案另行通知）；
學(xué)校德育處、大隊(duì)部制定大課間考核方案，加強(qiáng)值周組、大隊(duì)部考核干部的培訓(xùn)，嚴(yán)格進(jìn)行考核，將大課間活動納入教師績效考核和學(xué)生綜合素質(zhì)評價。
1、全體教師服從工作大局，積極配合，認(rèn)真訓(xùn)練。
2、各班加強(qiáng)宣傳和管理，要求學(xué)生認(rèn)真訓(xùn)練，力求動作規(guī)范。
3、教師按時參加訓(xùn)練，訓(xùn)練期間如因特殊情況不能訓(xùn)練，學(xué)校發(fā)布短信通知。
訓(xùn)練計劃篇四
我們要訓(xùn)練的就是提高募集盡可能數(shù)量纖維的能力。然而，身體又有很強(qiáng)的適應(yīng)能力。再者力量的增長具有周期性。所以周期訓(xùn)練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應(yīng)激，身體內(nèi)部則產(chǎn)生相應(yīng)的變化。從而提高機(jī)體對重量的適應(yīng)性。
第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次
第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次
第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次
第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次
第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次
第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次
第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次
第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次
第一，我的訓(xùn)練計劃強(qiáng)度很大，各位做好心里準(zhǔn)備。
第二，新手和開始力量舉訓(xùn)練不滿一年以上的千萬不要盲從。
第三，施行這個計劃要根據(jù)個人實(shí)力來做，不要強(qiáng)行。
第四，做好充分的休息和營養(yǎng)，否則恢復(fù)不好容易訓(xùn)練過度。
周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準(zhǔn)備結(jié)束，根據(jù)個人實(shí)力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓(xùn)練結(jié)束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓(xùn)練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無保留的做到極限次數(shù)。最后，腹肌訓(xùn)練收尾。
看了以上的有關(guān)于力量舉訓(xùn)練計劃的一些知識，大家都學(xué)到了不少把，小編認(rèn)真的看了一下，不經(jīng)感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關(guān)鍵在與堅(jiān)持，大家在力量舉訓(xùn)練計劃執(zhí)行的時候要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，才能迎來勝利的曙光，加油。