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正確把握每天散步的3個時間段
現(xiàn)在很多人都開始注意養(yǎng)生保健，其中最多的就是散步了，無論男女老少都適合散步，那每天散步什么時間最好呢?
散步什么時間最好
早上6點以后
晨練時間不要早于6點。空氣中污染物一般在早上6點前還未完全擴(kuò)散，同時，在太陽還沒有出來前，綠色植物沒有進(jìn)行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對健康十分不利。因此，晨練時間不要早于6點。
晚上吃完飯后
晚上鍛煉是最佳鍛煉時間。不過，晚上鍛煉不同于白天，鍛煉以后接下來是睡覺，身體的生理指標(biāo)必須在較短的時間內(nèi)得到恢復(fù)，如果睡覺時身體尚未恢復(fù)正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現(xiàn)運(yùn)動性疾病，如神經(jīng)衰弱等。所以，晚上鍛煉一定要把握強(qiáng)度和時間，最好保持在一小時作用即可。晚上鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。晚間17點至19點，是鍛煉的最佳時段。這個時候人體的各項機(jī)能處于最佳，因此也最適合鍛煉。
早上起床后
早上起來適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以喚醒你身體的各個部位開始新的一天，加速你的新陳代謝，但是早上活動也有害處，因為很多城市都是早上甚至是凌晨做清潔工作的，空氣中的灰塵含量較大，特別是有霧的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據(jù)具體的情況進(jìn)行晨間鍛煉。
正確散步的方法
把握“步走”的速度
美國CDC給出的快步走定義是至少達(dá)到3英里/小時(4.8公里/小時)，快步走是一項中等強(qiáng)度的運(yùn)動。如果你沒有計步器或者無法測量行走的距離，可以試試用“談話測量”方法，如果你在行走過程中可以與旁人談話，但是卻無法唱歌，那么這種速度的行走就可以視為“快步走”。另外需要指出的是散步這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動，不能夠使心率升高到足以促進(jìn)心血管健康的程度，所以大家要注意“快步走”與“散步”的區(qū)別。
跨步和手臂擺動大
健步行走階段。在這個階段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常說的“大踏步”行走，手臂擺動也要最大，這樣才能使全身各個部位運(yùn)動起來。行走速到要達(dá)到每分鐘60步以上，基本上達(dá)到1秒鐘1步，要連續(xù)保持這樣的行走速到達(dá)到1個半小時到兩個小時。在這個階段，最好不要停頓或減小速度，注意調(diào)節(jié)呼吸頻率。如果感覺喘不上起來，可以用嘴進(jìn)行大口的深呼吸。