什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好 8個(gè)運(yùn)動(dòng)幫你快速瘦身，很多女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以想要找到正確的減肥方法幫助自己減肥瘦身。那么女性適合什么減肥運(yùn)動(dòng)呢?什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢?不要著急，下面出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編與大家就一起來(lái)了解下吧!
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，并且每周堅(jiān)持進(jìn)行3次，那么就可以徹底遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。所以如果你想要快速的減肥，那就一定要試試游泳了。不僅耗時(shí)比較少，而且能夠快速的消除身體上的多余脂肪，是非常適合女性的運(yùn)動(dòng)。另外，在多種游泳方式，自由泳是最佳的游泳減肥方法，因?yàn)樗牡臒崃恳h(yuǎn)超于其他的游泳方法。
2、行走每日1萬(wàn)步能保持身型不反彈
以感覺(jué)微微冒汗的速度，堅(jiān)持每天行走1萬(wàn)步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個(gè)月后就可以減重1kg，效果顯著。換算成時(shí)間，也就是說(shuō)相當(dāng)于每天只需要行走2個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到瘦身效果，你還可以用稍快于平時(shí)的速度，行走4公里的距離。而在像臺(tái)階，等有坡度的地方行走會(huì)更為有效。
3、做拉伸運(yùn)動(dòng)一次堅(jiān)持七秒效果最好
在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，一套動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運(yùn)動(dòng)減肥，中途不能放棄，不然會(huì)造成適得其反的效果，因此一定要堅(jiān)持住。
4、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果
有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會(huì)不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運(yùn)動(dòng)是一種效果出眾的減肥方法。
有氧運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型有很多種，我們可以按照自己的喜愛(ài)以及實(shí)際情況加以選擇。而慢跑作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)于減肥有著顯著的功效。只要你能夠每天跑上20分鐘，那么很快就能看到身材的變化了。感興趣的女性，一定要嘗試一下。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘舒適的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細(xì)胞的作用。非常愜意地浸泡于水中，可有效幫助進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人，粉嫩透白。浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效，如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，那就來(lái)試試簡(jiǎn)單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務(wù)。
6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食欲
“饑點(diǎn)”被稱(chēng)為耳部控制食欲的穴位，每日只需按壓5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分鐘進(jìn)行，5秒鐘按壓5下，效果最佳。不過(guò)減重的效果是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲
專(zhuān)業(yè)按摩師指出：穴位按摩，對(duì)于控制食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無(wú)阻，加快脂肪燃燒速度。
8、乘公車(chē)時(shí)1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167KJ熱量。提起腳尖站立這個(gè)動(dòng)作，可使腳腕纖細(xì)健美。
如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得上面的方法也很麻煩的話，那就可以試試下面介紹的這六個(gè)床上減肥運(yùn)動(dòng)。這六個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，只需要在晨起的時(shí)候簡(jiǎn)單的練習(xí)一下，就能夠幫助我們輕松的實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)了，因而這是一種非常適合懶MM的運(yùn)動(dòng)。
1、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時(shí)抬高兩肩胛骨。吸氣完后開(kāi)始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。
2、床上翻翻身
每天早上鬧鐘響過(guò)后，你是否還會(huì)賴(lài)上幾分鐘。趕快將賴(lài)床的時(shí)間利用起來(lái)。在床上翻翻身，活動(dòng)休息了一晚的肌肉。側(cè)躺，兩手臂從背后伸出，張開(kāi)手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時(shí)候頭、手臂也要一起轉(zhuǎn)。一邊重復(fù)10次。然后換邊再做。
3、扭動(dòng)脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
4、貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。
5、膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺(jué)到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
6、踮腳跟
做完上面的動(dòng)作后，你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開(kāi)始往下蹲，感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會(huì)慢慢減少的呢。
結(jié)語(yǔ)：減肥是很多女性一直以來(lái)的追求，會(huì)尋找各種方法實(shí)現(xiàn)自己的塑身目標(biāo)。但是只有正確的方法才能帶來(lái)理想的效果。上述小編為大家介紹的這些減肥運(yùn)動(dòng)都是安全有效的，一定能幫助到大家，大家在自己享受美麗的同時(shí)也不要忘記與周?chē)呐笥逊窒怼?BR>