你知道嗎，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免一些健康問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機會。下面，出國留學網(wǎng)為您帶來“賴床小動作為健康加分”，希望對您有所幫助，更多內(nèi)容盡在出國留學網(wǎng)。
第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)、緩解疲勞
先按照習慣，自然地伸伸懶腰。
當機體疲勞時，血液循環(huán)減慢，大腦對此作出反應，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，就可以使血液循環(huán)加速，促進氧氣供應，疲勞便會得到緩解。
具體做法是：
在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點改進，對伸展身體、擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，對加速清醒也很有利。
第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現(xiàn)在睡軟床的人越來越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種彌補，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。
具體做法是：
在強化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上，最后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右扭完身子后，接著你還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利于緩解疲勞。
具體做法是：
在上面動作結(jié)束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結(jié)束后，再重復使勁伸懶腰，這才起床。