很羨慕男人們的六塊腹肌!特別是明顯，雖然國(guó)內(nèi)明顯很少有人敢曬身材，但是畢竟是有的!以下是出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的史上最虐腹肌的健身動(dòng)作，供您參考，更多資訊請(qǐng)點(diǎn)擊(https://www.liuxue86.com)查看。
【健身】史上最虐腹肌的動(dòng)作
王寶強(qiáng)去年到現(xiàn)在真的不簡(jiǎn)單，第一遭遇了婚姻的變故,第二是從演員到導(dǎo)演的轉(zhuǎn)變!
寶強(qiáng)為自導(dǎo)自演大鬧天竺這部戲，大練特練成就一身的腹肌!真是婚變以后身體上的一個(gè)大豐收!
另外一個(gè)是男神彭于晏從小胖墩到肌肉男神彭于晏逆襲經(jīng)歷太勵(lì)志!
研究表明，每練出一斤腹肌至少需要一個(gè)月的時(shí)間!練出腹肌的難度更是難上加難!
今天要給大家介紹的是鍛煉腹部的動(dòng)作，正值夏天，大家不想挺著冬天吃起大肚腩吧，否則怎么能好好的撩妹去呢?快快動(dòng)起來吧!
下面這10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作60s,中間最好不要休息，因?yàn)檫@樣鍛煉效果比較好。
覺得這些動(dòng)作無壓力的，或者是想快速練出腹肌的朋友，可以多練幾組哦，每組之間休息時(shí)間不要超過60s.
1.動(dòng)態(tài)平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：
a.初始動(dòng)作為俯臥撐姿勢(shì)，然后左臂彎曲，手肘撐地，右臂保持不變。
b.保持30秒后，換右手肘支撐，繼續(xù)30秒。
2.側(cè)平板拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)：
a.初始動(dòng)作為側(cè)平板支撐，右手肘撐地，身體離地，全身呈一條直線。
b.左腿彎曲，左手抓住左腳踝，盡量向臀部靠近。保持30秒，換左側(cè)。
3.交替伸展
動(dòng)作要領(lǐng)：
a.坐在地板上，雙臂伸直放于身后撐地，雙腿并攏，此時(shí)身體呈“M”型，如圖所示。
b.抬起臀部，同時(shí)右手離地向右側(cè)伸展，然后換左側(cè)。重復(fù)60s.
4.分腿深蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：
a.直立，雙腿分開，大約兩倍于肩寬，雙臂自然垂于兩側(cè)。
b.身體下蹲，左膝彎曲，右髖下沉，右腿伸直，同時(shí)雙臂向前伸展。然后換另一邊，重復(fù)60s.
5.站立腿抬高
動(dòng)作要領(lǐng)：
a.直立，雙腿并攏，雙臂向兩側(cè)伸展，與地面平行。
b.抬起右腿，升高至于地面平行，然后下降，但是注意不要挨地。如圖所示。30秒后重復(fù)另一條腿，繼續(xù)30秒。
6.深蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：
a.直立，雙腿分開與肩同寬。
b.下蹲，保持上身正直，同時(shí)雙臂向前伸展，注意膝蓋不要超過腳尖。
7.寬距俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)：
a.初始動(dòng)作為俯臥撐，注意兩臂距離大于肩寬，如圖所示。
b.開始做俯臥撐，盡量讓胸部接近地面。重復(fù)60秒。
8.分腿深蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：
a.直立，左腿抬起，膝蓋彎曲。
b.雙手各握一個(gè)啞鈴，然后下蹲，左膝蓋接觸墊子，右腿彎曲，同時(shí)雙臂向前平舉。重復(fù)30秒，換另一條腿繼續(xù)。
9.寬距平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：
a.初始動(dòng)作為俯臥撐姿勢(shì)，不同的是雙臂距離寬于兩肩，同時(shí)雙臂在身體前側(cè)，而不是兩側(cè)。
b.盡可能保持60s。
10.跳蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：
a.直立，雙腳打開與肩同寬。
b.下蹲，大腿盡量與地面平行。雙臂前伸，如圖所示。
c.保持蹲姿2秒鐘，然后向上跳躍，接著回到深蹲姿勢(shì)，重復(fù)剛才動(dòng)作。