練出平坦的小腹，以及性感的馬甲線成了很多減肥人士的新目標(biāo)。所有的腹肌訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)都只能讓你的腹肌得到鍛煉而無(wú)法消耗腹部脂肪。以下是出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的健身很久還是沒(méi)有腹肌是為什么，供您參考，更多資訊請(qǐng)點(diǎn)擊(https://www.liuxue86.com)查看。
健身很久還是沒(méi)有腹肌是為什么?
事實(shí)上每個(gè)人都有腹肌，之所以看不見(jiàn)是因?yàn)樗鼈儽灰粚雍窈竦闹旧w住了，只要你減掉了那一層脂肪，剩下來(lái)的就是各種炫腹了!當(dāng)然除開(kāi)你只是去健身房到此一游的情況啊~
首先我從體脂肪分析，正常女性的體脂基本在20%左右，而我們常說(shuō)的腹肌，則需要體脂保持在12%以下才能出塊狀來(lái)，而女性在體脂低于17%的時(shí)候就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)胸部萎縮、閉經(jīng)、子宮萎縮導(dǎo)致不孕……So，你確定你真的能練出六塊明顯的腹肌?
經(jīng)常健身的女性，體脂在20%左右算不錯(cuò);相似的，經(jīng)常健身的男性，體脂大致在10%左右;而那些看起來(lái)很可怕的健美運(yùn)動(dòng)員，在賽季經(jīng)過(guò)刻苦的刷脂(一周內(nèi)掉十幾斤甚至幾十斤體重)后的體脂往往只有3%~4%，才能讓肌肉線條如此明顯，而正常的飲食下，保持這么低的體脂基本是個(gè)不可能的任務(wù)。同樣，不要因?yàn)槟愕捏w重輕，就覺(jué)得自己體脂少。
所以，對(duì)于女生而言，想練出腹肌，增肌肉和減脂肪缺一不可——不要說(shuō)我體脂減不到12%那么低，女生保持20%左右的體脂，配上兩條若隱若現(xiàn)的「馬甲線」(也有人叫直線腹肌、11型腹肌……)，可是超級(jí)性感的哦!
訓(xùn)練方法:
1先收腹，再做動(dòng)作
第一步，先練習(xí)收腹下的呼吸，呼氣把上腹、下腹、側(cè)腹收緊，讓腰圍變得最小，保持這個(gè)姿勢(shì)來(lái)呼吸。
第二步，在收腹的姿態(tài)下完成腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，由于腹肌已經(jīng)發(fā)力收緊，再完成動(dòng)作時(shí)就只能蜷曲發(fā)力。
2針對(duì)性動(dòng)作：全程卷腹
躺在床或者長(zhǎng)凳上腳著地，腳跟碰不到地就墊點(diǎn)東西，腿盡可能放松，起始姿勢(shì)腰要完全貼著床面，雙手前伸或放在腦后，用腹肌的力量把上半身卷起來(lái)。直到腹直肌完全收緊收縮。
這個(gè)動(dòng)作卷起的時(shí)候脊椎是從胸椎開(kāi)始一節(jié)節(jié)往前彎的，腹肌也是從上部開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)收縮。并不是一步到位，由于腿是放松狀態(tài)，沒(méi)有固定，一步到位的話腿肯定會(huì)抬起來(lái)，這樣就達(dá)不到效果了。
常見(jiàn)問(wèn)題
1. 起不來(lái)
背后墊毛巾，雙手抓住毛巾上角拉起身體，如果還是起不來(lái)，可以雙手拿著啞鈴朝前伸，啞鈴越重起的越輕松。再起不來(lái)，只能找人從背后推你一把了。
2. 腰彎不下去
這個(gè)很重要，如果腰彎不下去這動(dòng)作就跟仰臥起坐沒(méi)區(qū)別了。如果是腰間盤(pán)突出，請(qǐng)去看醫(yī)生，讓康復(fù)醫(yī)生和理療師幫你把腰椎恢復(fù)正常。多數(shù)人只是因?yàn)檠奠`活性不夠，平常需要多做扭胯的動(dòng)作，再用泡沫軸多滾滾下背。最好是找物理治療師放松腰椎附近的肌肉。
當(dāng)你能輕松做20個(gè)以上，可以進(jìn)行強(qiáng)度更大的轉(zhuǎn)體卷腹，起身時(shí)左右轉(zhuǎn)體一次，躺下時(shí)再轉(zhuǎn)體一次。想要腹肌再清晰些的話可以稍微負(fù)點(diǎn)重。
用以上的技巧get起來(lái)，小腹肌很快就來(lái)啦!