腹肌的顯露與否，與體脂高低密切相關。如果體脂含量不夠低，你的腹肌就永遠出不來，而體脂足夠低的時候，可能不用練就可以看到它。以下是出國留學網(wǎng)小編為您整理的腹肌是練出來的還是天生的，供您參考，更多資訊請點擊(https://www.liuxue86.com)查看。
腹肌是練出來的還是天生的
想要練好腹肌,必須搞明白這三點!
真相一:腹肌顯形靠練腹?
腹肌的顯露與否，與體脂高低密切相關。如果體脂含量不夠低，你的腹肌就永遠出不來，而體脂足夠低的時候，可能不用練就可以看到它。
另外，人體不能局部減脂，至少減脂不是指哪兒減哪兒。為瘦腰而去練腹肌者，一開始邏輯就錯了!
而且腹直肌的生長潛力非常低，好好訓練它雖然可以修正形態(tài)和美化外觀，但是不足以讓它的圍度和規(guī)模增加。所以要想秀腹肌，運動減脂可能比腹肌訓練更有效。
真相二:腹肌數(shù)量誰來定?
前段時間，阿拉伯IFBB(國際健美聯(lián)合會)職業(yè)賽手穆罕默德·阿里，憑著自己的十塊腹肌，一秀而紅。很多人看后都問，怎樣才能練出十塊腹肌啊?
事實上，腹肌數(shù)量是你出生時已經(jīng)注定的，如果你天生六塊腹肌，無論多么刻苦訓練，也不可能練成八塊。(當然，也不排除你本身就有八塊腹肌，只不過一開始下腹部肥肉太多，藏住了兩塊的情況。)
同樣，腹肌的形狀也是由天生的生理結(jié)構決定的，天生腹肌不對稱的同學，靠后天訓練也不能矯正和改變。
Tips
決定腹肌數(shù)量和形狀的關鍵——腱劃。
腱劃是一種結(jié)締組織，沒有收縮能力，主要作用是負責肌肉的附著和固定。腱劃的結(jié)構有助于加強肌肉力量，防止劇烈運動時腹肌撕裂。
腱劃數(shù)量決定了腹肌數(shù)量，腱劃位置決定了腹肌形態(tài)與對稱度，都是不可更改的因素。
另外，腱劃雖然決定了腹肌的數(shù)量和形狀，但腱劃并沒有完全割裂肌肉，所以運動時腹直肌還是一起動的，腹肌也不能按塊訓練。
真相三:練腹為何會粗腰?
除了拼命練腹卻沒出腹肌，還有一種情況是，腹肌沒練出來不說，腰還越來越粗。這是因為你練錯地方了!
很多朋友為了練人魚線(腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌)、馬甲線(腹直肌)，在腹部訓練里加入了啞鈴體側(cè)屈等各種負重的提拉或者旋轉(zhuǎn)動作，希望全方位、無遺漏地訓練腹部肌群。結(jié)果人魚線、馬甲線還沒練出來，腰圍卻日益增長。
這是為什么?其實，你看到的性感人魚線，并不完全是練腹肌練出來的。和馬甲線一樣，如果沒有足夠低的體脂，多好的人魚線也不會顯露!另外，想要擁有性感纖細的腰腹，日常生活中一定要少練，而且最好不要專項訓練你的腹斜肌!
在仰臥起坐動作中，腹斜肌已經(jīng)得到不小的刺激，對于一般人群來講，沒有必要再對其進行專項訓練。
腹斜肌和腹直肌不太一樣。腹直肌生長潛力較小，所以很難把腰練粗，腹斜肌卻有著很強大的圍度生長潛力，一練就容易出效果，讓你在很短的時間內(nèi)腰圍暴漲。
而且f一1常在其他的大肌群大重量訓練中(比如深蹲、硬拉，甚傳統(tǒng)的仰臥起坐等)，腹斜肌就已經(jīng)參與其中，并得到了較好的刺激。這時如果你還額外增加大負荷的專項訓練，那你不粗腰誰粗腰?!
你說你粗的是肌肉?穿上了衣服，誰能看出來你的粗腰是脂肪還是肌肉?辛辛苦苦練出來，依舊被人當成個胖子(當然肯定健康多了)。
所以，不想腰變粗，就不要刻意去練腹斜肌!
另外，我們曾經(jīng)也說過，腹肌訓練一般放在大肌群訓練后，主要目的是在力量訓練后，深度刺激一下腹部肌群，雕塑細節(jié)。所以專項的腹肌訓練，小重量、多次數(shù)、多組數(shù)就是關鍵了。