腹肌的顯露與否，與體脂高低密切相關(guān)。如果體脂含量不夠低，你的腹肌就永遠(yuǎn)出不來(lái)，而體脂足夠低的時(shí)候，可能不用練就可以看到它。以下是出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的腹肌是練出來(lái)的還是天生的，供您參考，更多資訊請(qǐng)點(diǎn)擊(https://www.liuxue86.com)查看。
腹肌是練出來(lái)的還是天生的
想要練好腹肌,必須搞明白這三點(diǎn)!
真相一:腹肌顯形靠練腹?
腹肌的顯露與否，與體脂高低密切相關(guān)。如果體脂含量不夠低，你的腹肌就永遠(yuǎn)出不來(lái)，而體脂足夠低的時(shí)候，可能不用練就可以看到它。
另外，人體不能局部減脂，至少減脂不是指哪兒減哪兒。為瘦腰而去練腹肌者，一開(kāi)始邏輯就錯(cuò)了!
而且腹直肌的生長(zhǎng)潛力非常低，好好訓(xùn)練它雖然可以修正形態(tài)和美化外觀，但是不足以讓它的圍度和規(guī)模增加。所以要想秀腹肌，運(yùn)動(dòng)減脂可能比腹肌訓(xùn)練更有效。
真相二:腹肌數(shù)量誰(shuí)來(lái)定?
前段時(shí)間，阿拉伯IFBB(國(guó)際健美聯(lián)合會(huì))職業(yè)賽手穆罕默德·阿里，憑著自己的十塊腹肌，一秀而紅。很多人看后都問(wèn)，怎樣才能練出十塊腹肌啊?
事實(shí)上，腹肌數(shù)量是你出生時(shí)已經(jīng)注定的，如果你天生六塊腹肌，無(wú)論多么刻苦訓(xùn)練，也不可能練成八塊。(當(dāng)然，也不排除你本身就有八塊腹肌，只不過(guò)一開(kāi)始下腹部肥肉太多，藏住了兩塊的情況。)
同樣，腹肌的形狀也是由天生的生理結(jié)構(gòu)決定的，天生腹肌不對(duì)稱的同學(xué)，靠后天訓(xùn)練也不能矯正和改變。
Tips
決定腹肌數(shù)量和形狀的關(guān)鍵——腱劃。
腱劃是一種結(jié)締組織，沒(méi)有收縮能力，主要作用是負(fù)責(zé)肌肉的附著和固定。腱劃的結(jié)構(gòu)有助于加強(qiáng)肌肉力量，防止劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌撕裂。
腱劃數(shù)量決定了腹肌數(shù)量，腱劃位置決定了腹肌形態(tài)與對(duì)稱度，都是不可更改的因素。
另外，腱劃雖然決定了腹肌的數(shù)量和形狀，但腱劃并沒(méi)有完全割裂肌肉，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)腹直肌還是一起動(dòng)的，腹肌也不能按塊訓(xùn)練。
真相三:練腹為何會(huì)粗腰?
除了拼命練腹卻沒(méi)出腹肌，還有一種情況是，腹肌沒(méi)練出來(lái)不說(shuō)，腰還越來(lái)越粗。這是因?yàn)槟憔氬e(cuò)地方了!
很多朋友為了練人魚(yú)線(腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌)、馬甲線(腹直肌)，在腹部訓(xùn)練里加入了啞鈴體側(cè)屈等各種負(fù)重的提拉或者旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，希望全方位、無(wú)遺漏地訓(xùn)練腹部肌群。結(jié)果人魚(yú)線、馬甲線還沒(méi)練出來(lái)，腰圍卻日益增長(zhǎng)。
這是為什么?其實(shí)，你看到的性感人魚(yú)線，并不完全是練腹肌練出來(lái)的。和馬甲線一樣，如果沒(méi)有足夠低的體脂，多好的人魚(yú)線也不會(huì)顯露!另外，想要擁有性感纖細(xì)的腰腹，日常生活中一定要少練，而且最好不要專項(xiàng)訓(xùn)練你的腹斜肌!
在仰臥起坐動(dòng)作中，腹斜肌已經(jīng)得到不小的刺激，對(duì)于一般人群來(lái)講，沒(méi)有必要再對(duì)其進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
腹斜肌和腹直肌不太一樣。腹直肌生長(zhǎng)潛力較小，所以很難把腰練粗，腹斜肌卻有著很強(qiáng)大的圍度生長(zhǎng)潛力，一練就容易出效果，讓你在很短的時(shí)間內(nèi)腰圍暴漲。
而且f一1常在其他的大肌群大重量訓(xùn)練中(比如深蹲、硬拉，甚傳統(tǒng)的仰臥起坐等)，腹斜肌就已經(jīng)參與其中，并得到了較好的刺激。這時(shí)如果你還額外增加大負(fù)荷的專項(xiàng)訓(xùn)練，那你不粗腰誰(shuí)粗腰?!
你說(shuō)你粗的是肌肉?穿上了衣服，誰(shuí)能看出來(lái)你的粗腰是脂肪還是肌肉?辛辛苦苦練出來(lái)，依舊被人當(dāng)成個(gè)胖子(當(dāng)然肯定健康多了)。
所以，不想腰變粗，就不要刻意去練腹斜肌!
另外，我們?cè)?jīng)也說(shuō)過(guò)，腹肌訓(xùn)練一般放在大肌群訓(xùn)練后，主要目的是在力量訓(xùn)練后，深度刺激一下腹部肌群，雕塑細(xì)節(jié)。所以專項(xiàng)的腹肌訓(xùn)練，小重量、多次數(shù)、多組數(shù)就是關(guān)鍵了。