和好肌友約定，一起練出八塊腹肌，然后去海灘秀腹肌。于是每天卷腹、仰臥起坐、腹肌撕裂者……然而，幾個月過去了，夏天來了，你的腹肌卻沒有來……以下是出國留學網(wǎng)小編為您整理的為什么練不出腹肌，供您參考，更多資訊請點擊(https://www.liuxue86.com)查看。
為什么練不出腹肌?
1.體脂太高
每個人天生都有腹肌，但大部分人腹肌力量較弱且體脂較高，所以很難看到腹肌。男性皮脂在12左右，女性20左右，才會有清晰的腹肌，如果你希望的腹肌是“清晰、分塊、雕刻”，那必須到10以下、女性要在18以下才有可能了!
2.鍛煉強度不夠
你可能在訓練時自認為已經(jīng)做了很多，事實上強度遠遠不夠，你覺得累只是因為你的力量不足。別人可以連續(xù)做一百個健腹輪，你做了十個卷腹就累得停下來。想要八塊腹肌，就要付出代價，睡前的20個仰臥起坐，根本就是隔靴搔癢。
3.姿勢不對
請注意你練腹的姿勢。很多人在卷腹時都是脖子發(fā)力，腰部發(fā)力。。。不但不能有效鍛煉腹肌，還容易使頸椎受傷。希望你在開始之前做足功課，每一個動作都做到位，不要借力，不要作弊，你的身體是很誠實的。
4.沒有集中精力
做幾個仰臥起坐玩幾分鐘手機，這樣的人我在健身房見了太多，希望你不是其中的一員。請收起你的手機，把意識集中到你的腹部，全神貫注完成每一組動作。
5.休息不足
肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。紅?。耗土姷募∪猓墒菦]力量，不太會長大。白?。毫α勘l(fā)力的肌肉，耐力差，會長大變粗。一塊肌肉里面都同時分布白肌與紅肌，比例多寡不同而已。舉例你的腹肌里面有50%白肌和50%紅肌，你的小腿肌里面有80%白肌和20%紅肌。
常有人說腹肌可以每天做，的確腹肌是紅肌比較較多的肌肉，耐力較好。那你每天做下去，腹肌大概可以"結(jié)實"，因為你只練到紅肌，你的腹肌不會長大，不會有塊狀!
想要有效煉斷腹肌長大你必須要有足夠的強度，才能夠給你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才會變強長大!
6.吃的不對
吃已經(jīng)是老生常談的話題了，腹肌生長并不代表不需要營養(yǎng)，我們依舊要攝入足夠的營養(yǎng)才能提供腹肌生長必須的條件。因此，不要忽視“吃”，你要攝入足夠的蛋白質(zhì)，并且控制脂肪的攝入量，這才是降低體脂、增長肌肉的基礎(chǔ)!