因馬甲線和腹肌組合看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為馬甲線。馬甲線也是平坦腹部的最高境界。以下是出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的馬甲線要怎么練，供您參考，更多資訊請(qǐng)點(diǎn)擊(https://www.liuxue86.com)查看。
馬甲線要怎么練?
女生為什么鐘愛(ài)馬甲線?
因?yàn)?，馬甲線是朋友圈零差評(píng)的題材，
誰(shuí)曬誰(shuí)知道。
因?yàn)?BR> 馬甲線讓女人身材更性感迷人，
撩漢毫無(wú)難度。
因?yàn)?BR> 擁有馬甲線的女人，
撐得起所有美裳，
不再為穿衣打扮費(fèi)盡心機(jī)。
因?yàn)?BR> 有馬甲線說(shuō)明你的體脂率很低，
腹部沒(méi)有多余的脂肪，
證明你很健康。
馬甲線，是女生平坦腹部的最高境界，
它不是一種線，而是腹肌的一種形態(tài)。
馬甲線別稱：【川】字腹肌，
在小腹上刻劃出川字之后就成了馬甲線。
腹部線條是由三個(gè)要素決定：
皮脂厚度、肌肉圍度和肌肉分離度。
通俗的說(shuō)，
皮脂低，肌肉大，分離度高，
肌肉線條就越明顯。
只要脂肪不那么高，
腹部肌肉力量訓(xùn)練不那么少，
想練出馬甲線其實(shí)并不難，
你看孕婦都有馬甲線!
關(guān)于皮脂低
身體脂肪要想不高，
你需要首先做到：
適量的碳水飲食，
高蛋白飲食，
低脂低油的飲食。
你還要做到：
每周保證必要的有氧運(yùn)動(dòng)，
跳繩、跑步、單車等等，
每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的。
關(guān)于肌肉圍度和肌肉分離度
大重量少次數(shù)的高強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練，
可以有效增加腹部肌肉圍度，
簡(jiǎn)而言之：增大肌肉塊。
而小重量多次數(shù)的訓(xùn)練方法，
則可以帶來(lái)肌肉的柔韌性和張條。
因此腹肌訓(xùn)練基本方法是：
先進(jìn)行前期的肌肉圍度訓(xùn)練，
后進(jìn)行后期的肌肉線條修練。
作為不想讓肌肉變太大的女生，
(其實(shí)大重量也不會(huì)讓女孩肌肉變得太大)
堅(jiān)持使用小重量多次數(shù)的方法，
在體脂不高的情況下，
1-3個(gè)月的時(shí)間，
馬甲線是可以打造出來(lái)的!
左手碰右腳，右手摸左腳。
用腰腹部來(lái)帶動(dòng)身體。
腿要繃直!繃直!繃直!
腳盡量抬高，手掌相握，
手肘盡量貼近地面。
剛開(kāi)始扭動(dòng)頻率不宜太快。
手腳兩頭都不沾地，
以腹部帶動(dòng)身體彎曲，
手肘要碰到膝蓋哦!
手腳支撐點(diǎn)不動(dòng)，
腰、臀盡量大幅度上下扭動(dòng)。
堅(jiān)持下去馬甲線就是你的了