頸椎病是一種骨骼的退行性病理改變。發(fā)病率隨年齡的增長而增多，50歲左右的人群中有25%的人患過或正患此病。那么如何自我按摩來防止頸椎病呢?以下是出國留學網(wǎng)的小編整理的經(jīng)驗，希望對您有用。
1、雙手交叉，雙手掌放在腦后部，用力往前推頭部，而頭部則用力向后傾，持續(xù)4-5秒鐘。放松1-2秒，如此反復進行30次，每天2-3遍。左右端肩15-20分鐘。一般5分鐘后頸部會有熱的感覺。一周內(nèi)疼痛有所減輕。
2、頭向左后輕緩轉(zhuǎn)動，盡力而為，在緩緩回到原位，眼向前平視。頭轉(zhuǎn)向右后，左右各15-20次。稍停片刻，再將頭向前探和后仰各15-20次。每天做3-5遍。
3、直立，兩足分開，兩手交叉，與肩平行上舉，盡量上舉，掌心盡力下壓。然后交叉手掌反轉(zhuǎn)，掌心向下伸直上臂，同時頭后仰，直視手背?？梢允辜缦掠袪坷母杏X，松弛筋膜?；蛑绷ⅲ瑑勺懵苑?，雙手手掌按摩臀部，然后手背按摩腰部，最后食指指尖按摩肩背各次。有舒展背肌的功效，適用于輕度頸椎問題。