因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。馬甲線也是平坦腹部的最高境界。以下是出國留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的在家怎么練馬甲線，供您參考，更多資訊請點擊(https://www.liuxue86.com)查看。
在家怎么練馬甲線
腹部，是人體最性感的部位之一
除了腹肌會讓你的氣質(zhì)上升到一個新高度之外
那兩條讓人魂牽夢繞的人魚線&馬甲線
也是必不可少的吸睛利器
對于女生來說
沒有馬甲線的人生是不完整的
尤其是在火辣辣的夏天
沒有一件迷人的“馬甲”穿
怎么熬得過那漫長的1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12月?
來，先給你看看擁有馬甲線的人生是何等的完美吧~
這是澳洲一個叫Dilya Diaz的社交網(wǎng)絡(luò)達(dá)人
她擁有著無人能及的完美馬甲線
被稱為澳洲馬甲線女王
看看人這小腰、小馬甲
真是性感到?jīng)]誰了!
你說不要提馬甲線了，我連小肚子這道難關(guān)都還沒攻克呢，快跟我講講小肚子該怎么減吧!當(dāng)當(dāng)~照(戳↓)著(視↓)練(頻↓)，馬甲線會有的，腹肌會有的，你想要的火辣辣夏天更是會有噠!
本期課程通過對腹部進(jìn)行針對性訓(xùn)練，建立腹部肌肉記憶，練就馬甲線。每日訓(xùn)練時間5-10分鐘!
·仰臥卷腹 30s*3組
Tips：1.手臂不要拉扯頸椎; 2.盆骨始終保持在墊上;3.腹部發(fā)力一節(jié)節(jié)向里卷動
·觸膝卷腹 20個*3組
Tips：1.交替手觸摸膝關(guān)節(jié)，對角線發(fā)力; 2.雙肘觸膝時，上下身一起朝髖部卷動; 3.手臂不要拉扯頸椎
· 交替?zhèn)雀罐D(zhuǎn)體 15*3組
Tips：1.異側(cè)肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)觸碰膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè);2.用力時上下身朝髖部向上延長線靠近;3.始終保持腹部對角線發(fā)力
·平板支撐30s*3組
Tips：1.身體保持呈板式;2.肘支撐在肩膀正下方;3.支撐困難時可以膝觸地，但身體保持板式
·放松：腹部拉伸
Tips：1.如頸椎有問題的人群，不建議拉伸時過度仰頭2.側(cè)腹拉伸時保持骨盆中立
適用人群 ：a平時缺少運(yùn)動和腹部力量薄弱初學(xué)者;b想要練習(xí)馬甲線的女生
溫馨提示
1、訓(xùn)練前進(jìn)行熱身，減少運(yùn)動傷害，讓身體處于放松狀態(tài);
2、訓(xùn)練后進(jìn)行對應(yīng)部位拉伸，可有效緩解疼痛;
3、每周訓(xùn)練2-3次;
4、感受腹部肌肉募集感，建立肌肉記憶，為后續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。