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高中生如何緩解考前壓力?
調(diào)整對(duì)自己的期望值
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。高三學(xué)生有一定的壓力都很正常，適度的壓力可以幫助增加動(dòng)力，是對(duì)學(xué)習(xí)有好處的，但是如果高三學(xué)生長(zhǎng)期壓力過大，就會(huì)產(chǎn)生消極的影響。所以高三學(xué)生應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自己，給自己一個(gè)合理的定位。要以平和的心態(tài)對(duì)待事情，根據(jù)自己現(xiàn)在的學(xué)習(xí)情況，制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)。再根據(jù)這個(gè)合理的目標(biāo)努力就可以了。
適度運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你身處焦慮不安，胸悶煩躁的壓力狀態(tài)下時(shí)，運(yùn)動(dòng)無疑是宣泄心中積慮的種種問題的最好發(fā)泄口。雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時(shí)間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個(gè)小時(shí)，有了好的身體之后，效率反而會(huì)提高。比如在課間之余去操場(chǎng)慢跑兩圈，也可以在自習(xí)之前和同學(xué)打幾場(chǎng)羽毛球，也可以在休息之余和同學(xué)來幾場(chǎng)乒乓球的廝殺，甚至可以在體育課上來一場(chǎng)和鄰班的足球班戰(zhàn)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)之后大汗淋漓、氣喘吁吁的你心情會(huì)更加舒暢，煩悶之感大大減少。所以不如每天都抽取一小部分時(shí)間去活動(dòng)活動(dòng)，不僅減壓，還有利于久坐之后的身體健康。
正確對(duì)待模擬考試，
把平時(shí)每一次練習(xí)都當(dāng)成真正的考試。
高三的模擬考試被賦予太多的意義，老師很看重一?？荚嚨某煽?jī)，家長(zhǎng)也一樣看重，這無形中就給高三學(xué)生帶來了很大的心理壓力。不論結(jié)果如何，年輕的你身披樸素校服，手握黑色水筆，熬過無數(shù)個(gè)天還是灰蒙蒙的早讀，在無數(shù)個(gè)寂靜的深夜里自習(xí)。高三學(xué)生應(yīng)該看輕分?jǐn)?shù)，而是應(yīng)該通過考試看自己到底有哪些知識(shí)點(diǎn)掌握的還不準(zhǔn)確，將這些知識(shí)點(diǎn)的漏洞學(xué)習(xí)好，保證下次再出現(xiàn)同樣的問題一定可以做對(duì)。
對(duì)考前的適度緊張，沒需要過度在乎，應(yīng)把它視作一種正?，F(xiàn)象。高中生想要緩解焦慮如過度緊張，弦繃得太緊了，功效會(huì)適得其反。高中生要平時(shí)作業(yè)當(dāng)考試，考試當(dāng)做平時(shí)作業(yè)。高中生的考試壓力，一般是在答題不熟練的情況下產(chǎn)生的。所以，平時(shí)要抱著考試的心態(tài)來做練習(xí)。在課下做作業(yè)時(shí)，你可以規(guī)定自己這一個(gè)小時(shí)什么都不干，就認(rèn)認(rèn)真真做十道物理解答題，答題時(shí)在旁邊放一塊表，給自己記錄時(shí)間，同時(shí)也營(yíng)造考場(chǎng)的氛圍。平時(shí)做作業(yè)的時(shí)候，經(jīng)常嚴(yán)格自律去這樣做，對(duì)高中生適應(yīng)考試有很大幫助，當(dāng)然對(duì)克服考前恐懼癥也起到很大的作用。
有效緩解壓力的方法
1. 正確認(rèn)識(shí)壓力的來源，調(diào)整對(duì)壓力的態(tài)度。改變產(chǎn)生壓力的環(huán)境比較困難，但調(diào)整對(duì)壓力的看法、態(tài)度與情感卻比較容易而有效。
2. 高中生可以建立良好的人際關(guān)系，培育較強(qiáng)的社會(huì)歸屬感。壓力更多的是來自人際關(guān)系，或著說個(gè)體社會(huì)歸屬感缺少而致。
3. 高中生進(jìn)行必要的情緒宣泄，避免過分的情感壓抑。
4. 高中生可以有目的適度地調(diào)整行為，學(xué)習(xí)掌握積極的放松方法。
5. 正確認(rèn)識(shí)自己，悅納自我，積極面對(duì)人生。
6. 根據(jù)自我的能力，制定切實(shí)可行的工作生活目標(biāo)。
要有充足的睡眠
高中生的睡眠不充足，會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致神經(jīng)緊張，因此，考試前一定要合理的安排好作息時(shí)間，要有至少8小時(shí)的睡眠，這樣才能精神飽滿的面對(duì)考試，避免產(chǎn)生緊張的情緒。足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。
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