“噢，你有去健身房啊?那你能推多少啊?”——“臥推”往往被男人視為衡量力量的標(biāo)準(zhǔn)，盡管出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編并不贊同，一個(gè)力量舉高手也應(yīng)該很清楚臥推并不能作為衡量力量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但為了各位男同胞的面子，我們決定教你幾招，“輕松”提升臥推重量。
1.正確握距
你的握距往往是決定臥推訓(xùn)練是否“有效”的關(guān)鍵：更窄的握距會(huì)刺激到更多的肱三頭和肩部肌肉，相反更寬的握距則會(huì)對(duì)胸肌產(chǎn)生更強(qiáng)烈的拉伸與更少的收縮范圍——中等握距能夠更加全面地運(yùn)用到肩部，胸部和三頭的肌肉，從而推出最大的力量。與此同時(shí)，確保杠鈴下落到底端的時(shí)候小臂呈垂直狀態(tài)，這樣能夠激發(fā)更大的推力。
2.正確呼吸
下放杠鈴之前深吸氣，然后憋氣杠鈴緩慢下降，在最低端稍稍吐氣然后憋住，再緩慢推起杠鈴，最高點(diǎn)完全呼氣與吸氣，然后進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)。因?yàn)榇笾亓颗P推時(shí)保持呼吸會(huì)削弱身軀的穩(wěn)定性，你要做的是短暫的憋氣，這樣才能在推起的時(shí)候保證身軀穩(wěn)定，讓推力更加集中。
3.增強(qiáng)背部
強(qiáng)壯的背闊肌能夠穩(wěn)定杠鈴運(yùn)動(dòng)的軌跡，同時(shí)也能夠緊繃上肢，給胸肌的收縮提供結(jié)實(shí)的基礎(chǔ)。越寬越厚實(shí)的背，上肢就越穩(wěn)定，而你能推起的重量自然也會(huì)越大。
4.擠壓肩部前端
臥推時(shí)，在推起杠鈴的時(shí)候刻意擠壓肩部前端能夠讓肩部更加穩(wěn)定，也能給胸肌更深的刺激，推起更大的重量。