冥想和瑜伽類似，都是通過靜坐的方式來清除雜念，梳理思緒，從而達到身心祥和之境。你想知道怎么冥想打坐嗎?讓出國留學網(wǎng)的小編和您一起來探討這個問題吧!
冥想一般是連續(xù)10分鐘至2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。
冥想時的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習，一段時間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。
經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強身體抵御疾病的能力，緩解精神緊張，并對呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。
靜坐冥想不難學會，你既無須念念有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實，假如你曾不斷祈禱，或曾長時間凝視某種東西(例如篝火或大海)，你大概已經(jīng)懂得靜坐冥想的竅門了。
如果你想正式地練習，要領很簡單：
1、以舒服的姿勢坐定，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
4、選一樣東西注視，比如燭光，花或圖畫?；蛘?，(這時候可以借鑒瑜珈休息術中老師教過的，吸氣的時候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。
開始時最好每天練習十分鐘至一小時，不過專家說，即使只練習幾分鐘也有好處。
冥想的好處和如何開始冥想
我們以前也多次提到過冥想，可以為你的大腦帶來很多好處：
1、加強注意力。
2、避免為小事分心。
3、更健康。
4、讓你了解自己。
如何開始冥想
首先要找一個不被打擾的地點和時間。
坐直。不要躺下，躺著有可能睡著。
冥想之前要禁食。
不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以。
之前沖個澡有助于冥想。
不需要點香或者蠟燭，但這么做可以營造一些氣氛。
最好在早上冥想。
剛坐下時，你的腦子可能亂得象一鍋粥。但是，頭腦是可以被馴服，然后集中到一個點上的。一個有用的方法是把注意力集中到一個蠟燭的火焰上?？s小你的視野，排除雜念。一旦分心，立刻轉會蠟燭。你也可以用其他的東西，比如一個小點或者花。關鍵是你要在一段時間內集中注意力于一樣東西。象念經(jīng)一樣不斷的重復一句話，也有助于集中精神。
當你學會集中精神以后，可以進入下一步：什么都不想，心無雜念。做到這一點很困難，有一個辦法是：每當有什么想法鉆進你的頭腦，你要有意識的將它拋出去。過一段時間，你就能學會如何排除雜念。你不再受各種思想的控制，你開始找到真正的自己。
怎樣做到瑜伽中的冥想
隨著古老瑜伽的日益流行，瑜伽中的冥想術也越來越引起人們的好奇和注意。很多朋友將其視為畏途，以為冥想神秘莫測，很難掌握?；蛘咭詾橼は刖褪菃我坏拇蜃鴧⒍U。其實，冥想并不神秘。當我們的眼耳鼻舌身意任何一部分專注于被吸引，也就是當我們的意識持續(xù)不斷的向一個方向流淌，冥想就形成了。冥想可以讓你的意識平靜，讓你回歸現(xiàn)實，回歸現(xiàn)在，可以讓你拋棄對過去和現(xiàn)在，未來的一切雜念。冥想并不是單純使頭腦空明。因為我們中大多數(shù)人不能夠打蓮花坐，詠念瑜伽語音，以達到平靜的虛無境界。我們的頭腦總是有無數(shù)的想法在閃現(xiàn)，如果要讓您一下靜下來什么也不要想，這基本是無法做到的。那我們怎樣才可以體會冥想呢?讓我們先來了解一下冥想的種類吧。
有一種冥想是移動冥想，瑜伽體位法，太極拳，都屬于移動冥想。你可以沉浸在姿勢里讓你得到放松。把你的注意力完全放在姿勢帶給你的感覺上。剛剛接觸冥想的朋友和有著活躍性格的朋友比較適合移動冥想。咒文冥想，我們可以默念瑜伽語音，在腦海時思索這些語音?；蛘呗犱浺?。或者可以大聲頌唱。如果一開始你的思想總是開小差也沒關系。只要你讓自己去聽這聲音就可以了。呼吸冥想，我們可以想象看到氣體在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸時腹部的起漲和收縮。將意念專注于呼吸。意念冥想，我們可以自我意念想象自己來到海邊。每次吸氣，海浪翻卷而來，帶來嶄新的白色能量。每次呼氣，海潮退卻，帶走已枯竭的能量?；蛘咴O定其他環(huán)境。祈禱是另一種冥想，是渴望神圣的冥想，當你祈禱時，你完全融入了對神明的渴望，你的祈禱是通往神靈的旅途中的冥想。這種冥想帶有極強的宗教色彩。沉思或專心，也是一種冥想。不要只看到事物的表面，你要看他內在的實際是什么。你會沉思于所看到的事物，當你沉思時你在精神上就與這些事物融為一體了。所以我們要看一些美好，積極甚至神圣的事物。哪怕你所看的是一盞燭火。生物反饋冥想是一種物理形式的冥想，它和檢測腦電波有關。在瑜伽練習課上我們還經(jīng)常會用到一些美麗開闊的場景畫面。通過語言描述這些畫面來形成一種場景的意念冥想，使大家陶冶身心。在這里要提醒大家的是如果你平日是大馬金刀的脾氣，那你可以在想象中看小橋流水，雨巷丁香。如果你平日多愁善感，那您就要想象大海群山，雪野草原。
冥想有很多的好處，最明顯的是以下幾點：
一、使你認識到你自己，你的反應和想法，你可以看到你的思維模式。你可以改變你做事的方法。如果你可以把握你思維的脈絡，你就可以把握你自己。
二、減少壓力，減少壓力可增強我們的免疫力。讓我們的身心放松下來。反省我們生活中的錯誤，看看是什么正在為我們帶來煩擾。思索一下我們的頭腦里到底在想什么
三、增強精力和集中注意力，讓我們做起事情來更投入。
四、冥想讓我們更好的了解自己，不知您是否體會得到，我們中大多數(shù)人其實都很難真正和自己相處。當冥想時我們可以真正學會享受獨處的快樂。
冥想的注意事項及其它
舒服的座在一把椅子上或一個硬的枕頭上，完全放松身體，前額、臉部、肩關節(jié)、手臂、背和腿沒有任何緊張感。背要挺直，體會你的呼吸深入、緩慢和平靜。在吸氣時想So這個詞，緩慢呼氣時想Ham這個詞，不要停頓。在呼吸結束時開始緩慢吸氣，在吸氣結束時開始緩慢呼氣，把其它想法拋到一邊，思想跟隨呼吸，這是對這個身體、呼吸和思想很有效的咒語，使你意識到自身的宇宙。
在冥想過程中，大腦會釋放神秘的腦波，它可以治療身體和控制自主神經(jīng)系統(tǒng)，調節(jié)心率。研究表明，經(jīng)常冥想的人可以延緩衰老，提高免疫系統(tǒng)功能，血壓更正常，還會產生更多生長激素。