健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。以下是出國留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的你健身的方法是對的嗎，供您參考，更多資訊請點(diǎn)擊(https://www.liuxue86.com)查看。
你健身的方法是對的嗎?
1、常有的健身誤區(qū)
1、只做有氧運(yùn)動(例如跑步、有氧操等)，而忽略了力量訓(xùn)練。因?yàn)?，只做有氧?xùn)練更多消耗的是脂肪(如果做對了)，做錯的話連肌肉一起消耗，但只做有氧的減脂容易反彈，必須通過增加肌肉圍度的方式來提高基礎(chǔ)代謝率，但一旦有氧做錯了，那原來的肌肉也流失了，這樣的結(jié)果通常是體重和圍度都減少了，但脂肪含量可能沒變，依然松松垮垮的樣子。所以，需要有氧無氧相結(jié)合的訓(xùn)練是可取的。
2、只練不吃。首先容易傷胃，其次無法提高運(yùn)動表現(xiàn)，達(dá)到運(yùn)動減脂的效果。運(yùn)動減脂需要一定強(qiáng)度和時間，所以需要你有充足的能量，但不吃東西，或吃的熱量不足，只會導(dǎo)致你越來越累，越虛弱，那訓(xùn)練效果就很差，達(dá)不到運(yùn)動減脂的目的。
2、在健身運(yùn)動中，如何避免運(yùn)動損傷?比如膝關(guān)節(jié)的磨損。
解決方案：
1、先要做運(yùn)動前的體態(tài)評估和運(yùn)動能力評估。如果已經(jīng)或?qū)⒁軅?，?yīng)該先咨詢醫(yī)生，看可以做什么或不可以做什么?在與專業(yè)教練協(xié)商如何安排訓(xùn)練計劃，這些設(shè)計損傷治療與康復(fù)的內(nèi)容，沒有專業(yè)背景的大眾時無法獨(dú)立完成完成的，也不建議自行操作。
2、如果本來沒有損傷，為了防范運(yùn)動時的意外，首先要做充分的熱身。熱身包括：伸展、按壓和心率。先要將全身的肌肉以靜態(tài)的方式伸展一邊，每個動作15-30秒。其次，關(guān)節(jié)周圍的小肌肉需要用網(wǎng)球做按壓，每個關(guān)節(jié)周圍的所有肌肉按壓30秒，有疼痛出現(xiàn)的部位則要增加到1分鐘。
3、適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度有氧，讓你慢慢開始興奮。每個人的熱身心率不同，一般控制可參考這個計算公式：(220-年齡)*50%，同時感覺微微出汗。防止運(yùn)動時受傷。
3、通過健身運(yùn)動來鍛煉肌肉，一般多大運(yùn)動量和運(yùn)動頻次能夠見效?
如果是為了增加肌肉圍度，首先要看人體胚型，會分為三種：
內(nèi)胚(肥胖)，起初要先減脂后再開始練習(xí)肌肉，要不越來越壯胖。
外胚(瘦小)，起初建議使用較大重量來訓(xùn)練，一般會選用1rm(最大重量)的80-90%負(fù)荷重量訓(xùn)練，3-5個，每個部位三個動作(每次訓(xùn)練訓(xùn)練兩個部位)，每個動作3組即可(過多容易付出更多消耗，不容易肌肉生長)，但要注意先要學(xué)會標(biāo)準(zhǔn)動作，注意關(guān)節(jié)保護(hù)，但也不建議長期使用大重量訓(xùn)練。
中胚(粗壯)，最適合增肌的體型，初期建議使用1rm的(60-80)%的重量，完成8-12次，每個部位也是三個動作(兩個部位)，每個動作4組即可。
補(bǔ)充：訓(xùn)練初期注意動作發(fā)力順序，角度等細(xì)節(jié)，不要追求力竭避免受傷。
此外，要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，例如：雞蛋白、牛肉、魚等，不建議過早補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)劑。初期蛋白質(zhì)攝入量：每日每公斤體重1.2克。
4、一旦停止運(yùn)動，是否會加速變胖?該如何避免?
如果不注意訓(xùn)練時有氧和無氧的配合，就會導(dǎo)致快速變胖，另外就是飲食沒有調(diào)整也會導(dǎo)致。所以，不建議停止所有運(yùn)動，還是要保持中強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每周4次，每次35分鐘，心率計算公式：(220-年齡)*70%。
5、在健身房做運(yùn)動時，對運(yùn)動的順序有什么要求?
首先還是從充分熱身開始，上面已有介紹。
對于肥胖人群我建議先在力量訓(xùn)練，一般選用低強(qiáng)度多次數(shù)的原則，先完成肌肉訓(xùn)練，讓后在用減脂心率：(220-年齡)*70%，做30-45分鐘有氧運(yùn)動。
6、在健身房運(yùn)動前，需要做哪些準(zhǔn)備工作?
首先要穿著合適的運(yùn)動裝備，選擇透氣的面料。
其次開始訓(xùn)練前，還是要做充分的熱身。熱身包括：伸展、按壓和心率。先要將全身的肌肉以靜態(tài)的方式伸展一邊，每個動作15-30秒。其次，關(guān)節(jié)周圍的小肌肉需要用網(wǎng)球做按壓，每個關(guān)節(jié)周圍的所有肌肉按壓30秒，有疼痛出現(xiàn)的部位則要增加到1分鐘。
最后是時間，一般建議上午10點(diǎn)-12點(diǎn)，下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。
7、在身體什么情況下，要暫停運(yùn)動?
心跳過快
惡心想吐
出汗超出正常量
臉色發(fā)白
耳鳴頭暈
四肢不受控制(疲勞)
前一天熬夜，喝酒過量
訓(xùn)練前該吃飯的點(diǎn)沒有正常飲食，或飲食過量。
8、如果想達(dá)到減脂的目的，運(yùn)動的時候需要特別注意什么?
心跳：(220-年齡-靜態(tài)心率)*(60-80%)+靜態(tài)心率
時間：達(dá)到以上心跳后堅(jiān)持30-45分鐘。
頻率：每周4次
必須要做力量訓(xùn)練增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。
合理飲食，不隨意節(jié)食。
9、完美的腿部曲線，怎樣才能通過運(yùn)動達(dá)成?
游泳不錯。
也可通過腿部肌耐力訓(xùn)練達(dá)到，但要注意完整性，腿部的前后左右和臀部都要練習(xí)到位。選擇1rm的30%重量(輕重量)，多次數(shù)(15-20次)的訓(xùn)練原則。
普拉提也不錯。
10、健身有時往往很枯燥，如何增加其樂趣性?以便更加容易去堅(jiān)持。
參加團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練，或找一個身體和訓(xùn)練強(qiáng)度相同的伙伴一起訓(xùn)練。
11、針對年輕的女性在學(xué)習(xí)和工作之余，是否可以介紹幾個簡單的動作，在家里就可以做的。
看完上面的回復(fù)，就知道答案了：不建議。
訓(xùn)練和學(xué)吉他或畫畫、唱歌一樣，是一項(xiàng)專業(yè)技能，對數(shù)沒有基礎(chǔ)的人，在家做通常都是無效的，或做錯的，除了損傷加大意外，不會有太明顯的效果。
另外，有人監(jiān)督多數(shù)女性都無法堅(jiān)持，一個人在家自己練就更不可能了，容易放棄，再要建立訓(xùn)練習(xí)慣就更難了。
所以，我們的建議，在訓(xùn)練初期三個月，還是需要找教練學(xué)習(xí)正確的訓(xùn)練方式，并養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。之后你自然知道如何在家自己訓(xùn)練了。