出國(guó)留學(xué)網(wǎng)生活百科頻道小編整理夏天吃不胖小秘訣，希望你能喜歡。
1.從“色拉”開(kāi)始吃
常聽(tīng)人說(shuō)“從色拉開(kāi)始吃不容易變胖”。先吃蔬菜等富含食物纖維的食物的話，可以防止血糖值的急劇上升，脂肪很難被吸收。反之，如果一開(kāi)始就吃大量碳水化合物的話，血糖值會(huì)急劇上升，即使吃一樣多也容易囤積脂肪。
此外，先吃蔬菜的話容易產(chǎn)生滿足感，也可以防止之后暴飲暴食。建議吃午飯時(shí)先吃蔬菜，碳水化合物放至后半段時(shí)間吃。
2.吃意大利面加橄欖油
很多人常吃意大利面當(dāng)午飯。有人認(rèn)為意大利面=胖，但令人意外的是碳水化合物中意大利面本身GI值低，適量吃一些不會(huì)發(fā)胖。
值得留心的是來(lái)源和食材。要想減肥的話，注意避開(kāi)使用鮮奶或蛋黃和肉末中的油膩部分。建議食用加了橄欖油的意大利面或番茄醬意大利面。畢竟選擇簡(jiǎn)單的東西是關(guān)鍵。
橄欖油里含有多酚和維他命E等抗酸化物質(zhì)，有去處體內(nèi)的活性酵素的效果。而且，它還富含油酸，能抑制大腸里有害菌的增殖，消除便秘。不知道午餐吃啥的話，選意大利面還 不錯(cuò)哦。
3.選擇主要是紅色的肉
有人認(rèn)為肉是減肥大敵，但選得好的話也是減肥的好幫手。要選肉的話，建議選紅色的瘦肉。肥肉少又軟的紅色的肉，含有豐富的促進(jìn)脂肪燃燒的L-肉堿，正因?yàn)槭窃跍p肥所以更該吃。肉的種類(lèi)多種多樣，特別推薦小牛和小羊的紅色的肉。比起因鐵絲網(wǎng)烤肉或烤架烤肉而囤積了多余的脂肪，它們還算是健康的。
4.夏天也要喝熱飲
夏天總是不自覺(jué)就會(huì)選冷飲或甜品?？墒?，加了冰的冷飲和甜品會(huì)讓身體從內(nèi)部開(kāi)始變冷。在室內(nèi)開(kāi)空調(diào)，吃甜品的時(shí)候可能會(huì)讓身體變冷，因此和喝熱飲才是明智的選擇。無(wú)論如何都想喝冷飲的話，在點(diǎn)餐時(shí)記得讓工作人員不要放冰塊。
5.細(xì)嚼慢咽
盡管很餓，但不能盲目地狼吞虎咽。滿腹中樞在開(kāi)始吃東西的20分鐘后才被刺激，吃得快的話可能導(dǎo)致自己在滿腹中樞受到刺激之前吃得過(guò)量。一邊開(kāi)心交談，一邊花時(shí)間來(lái)吃飯時(shí)也很重要哦。
此外，咀嚼也和滿腹中樞的刺激有很大關(guān)系。細(xì)嚼慢咽可以防止吃得過(guò)多，增加唾液的分泌量，消化也能順利進(jìn)行。吃飯時(shí)請(qǐng)有意識(shí)地細(xì)嚼慢咽吧。
以上就是不讓脂肪囤積的飲食小秘訣。請(qǐng)務(wù)必參考看看哦。