失眠不要只會數(shù)羊了，以下是出國留學(xué)網(wǎng)編輯為您整理的失眠怎樣快速睡著，供您參考，更多詳細(xì)內(nèi)容請點擊出國留學(xué)網(wǎng)(www.liuxue86.com)查看。
失眠的時候怎樣快速睡著
1、美國醫(yī)生安德魯•韋爾親自示范“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。分3個步驟，先吸氣4秒、再憋氣7秒、最后再呼氣8秒，3次循環(huán)后，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。
2.運動有度：
適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內(nèi)，應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來，所以，把運動安排在早上，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作，并且，對于改善夜晚的睡眠也很有好處。
3.把緊張情緒關(guān)在家門外：
緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。
4.制造乏味：
躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什么，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。
5.床很重要：
你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎?床是睡眠的硬件，一張合適的床應(yīng)該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。